泥萌健身时的教练有没有说过“腹部收紧”?
咱们自己平时也知道,要控制腹部收紧~
那么问题来了,到底为啥要收紧腹部呢?
其实就是指紧缩核心,
但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群,
为了让大家方便了解与记忆,
所以简化说成“紧缩腹部”了,
但紧缩核心的目的是什么呢?
运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎,
维持背部在直立的位置。
那么紧缩腹部的好处有哪些呢?
缩紧核心的3个理由
1.使腹部更平坦
腹部肌肉自然的发生收缩的状态。
经常的训练这群肌肉,
会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!
现在男人很过分,点这里?教你看穿男人心思
2.改善姿势
腹部是松的而后背是紧绷的,
在脊椎上会囤积极大的曲线,
影响着骨盆的位置及全身的状态。
维持良好的姿势十分重要,
可以保持你的关节、骨题及肌肉,
降低受伤的风险。
3.减少背痛
消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,
让你工作时能更舒服。
当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。
当腹部是放松并且往前凸的状况,
下半部的脊椎会向内蜷缩,
这是后背疼痛最常发生的原因。
因此,紧缩腹部才是最要紧的。
肯定都着急了吧?
不要着急下拉看动作,
先跟大家说,
这套动作不仅仅是练腹肌,
同时它还有减脂的效果哦,
一起练起来吧!
动作1:左右转体跳
左右各30-60次
动作2:直立体侧屈
左右各30-60次
动作3:直立交替肘碰膝
左右各30-60个
动作4:直立交替单脚跳
左右各30-60次
动作5:直立交替提膝跳
左右各30-60次
动作6:直立交替斜踢
左右各30-60次
练习的时候要注意3点:
1、整套动作根据自身训练水平,进行2-4个循环练习。
2、动作与动作之间尽量不休息,一个循环结束后休息1-2分钟。
3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如练习前进行动态的拉伸,练习后进行静态拉伸。
本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥90本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥70带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9本试剂用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥361.心血管疾病,如病毒性心肌炎、慢性心功能不全;2.肝炎,如病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎;3.癌症的综合治疗,能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥9西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥650本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥34适用于成人或儿童身体局部体表降温、对感冒等引起的发热、肌肉疼痛有缓解作用。
健客价: ¥10本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥102清热解毒,和营消肿。用于痈疽疔毒,瘰疬,流注,癌肿等。
健客价: ¥768配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测,其数值供参考。
健客价: ¥1991.单纯疱疹病毒感染:用于生殖器疱疹病毒感染初发和复发病例,对反复发作病例口服本品用作预防。2.带状疱疹:用于免疫功能正常者带状疱疹和免疫缺陷者轻症病例的治疗。3.免疫缺陷者水痘的治疗。
健客价: ¥12本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥540用于肠道感染,如胃肠炎。
健客价: ¥15黄褐斑、雀斑祛斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。
健客价: ¥74本品适用于病毒复制活跃,血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组织学显示有活动性病变的慢性成人乙型肝炎的治疗。
健客价: ¥50本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
健客价: ¥275活血柔皮,除湿止痒。用于灼伤或手术后的增殖性疤痕等。
健客价: ¥15清热凉血,养血润燥,祛风止痒。适用于血热风燥型白疵和血虚风燥型白疵。
健客价: ¥470奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596清热凉血,养血润燥,祛风止痒。用于血热风燥型白疵和血虚风燥型白疵。症见皮疹为点滴状,基底鲜红色,表面覆有银白色鳞屑,或皮疹表面覆有较厚的银白色鳞屑,较干燥,基底淡红色瘙痒较甚等。
健客价: ¥288祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥7本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染: 1.下呼吸道感染:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎:由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥22