你熬的每一夜, 都在毁掉你的减肥成果!

熬夜似乎不再只是年轻人的“专利”

全民都在刷短视频、看剧、刷微博、肝手游

……

宝宝们都知道熬夜不好

可晚睡“强迫症”让人越夜越兴奋

可如果告诉你熬夜还会变胖变丑…

你还敢继续熬夜吗？

熬夜会有什么后果？

疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

记忆力下降

宝宝们常常会发现，如果前一天熬夜，隔天必定会有犯困、记忆力下降等情况出现。这是因为交感神经的休息时间通常在夜晚，白天则处于兴奋状态。在熬夜的情况下，交感神经一直处于神经兴奋的状态，于是，到了白天的就会出现疲惫、记忆力下降、注意力不集中等情况。

肠胃患病风险高

对于吃货宝宝来说，熬夜给肠胃带来了严峻的挑战。因为在熬夜期间，身体的分泌系统很容易被打乱。人在晚上不睡觉，其它器官在运动同时也需要消耗热量，这时就需要食物来补充，若感到饥饿而不吃东西，会增加胃酸直接刺激胃粘膜，引起胃痛。

但熬夜时享受美食，胃肠道又得不到必要的休息，胃粘膜的修复也无法顺利进行。而且睡眠时，食物长时间停滞在胃中，会使胃液大量分泌，易导致胃粘膜溃烂、溃疡。

熬夜真的会变胖变丑

熬夜晚睡之所以会胖，这是因为我们的睡眠与饥饿素和瘦素联系密切，而这两种激素又是造成肥胖的元凶之一！“瘦素”是脂肪组织分泌的一种肽类激素，作用就是当我们吃饱时，它会自动给大脑发出饱腹的信号，然后阻止你摄入过多的食物。“饥饿激素”则是胃分泌的一种激素，它有增进食物的作用。

而一旦睡眠不足，“瘦素”水平就会下降，而“饥饿激素”水平会上升。这就很容易让人食欲大增，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%，长胖也就变成理所应当的事了。

同时，熬夜晚睡还会抑制人体生长激素的分泌，影响身体消耗脂肪释放热量。正常的新陈代谢也会被熬夜所影响，体重会出现自然上升。胖友宝宝们，你在埋怨减肥效果不好时，有做到好好睡觉吗？

英国有个著名的睡眠实验，46岁的SarahChalmers是最有名的实验者之一。短短5天时间，每天睡6小时和睡8小时相比，颜值出现了迅速下滑，整个人看上去都无精打采，皮肤也失去了弹性。而这“变丑”背后的真相，正是熬夜和缺少睡眠。

想减肥，先好好睡觉

1

每天至少睡7小时

每个人的最佳睡眠时间都不是固定的，不过成年人睡眠时长大多以7-9小时为宜。当然这只是理想的情况，如果出现加班、球赛等特殊情况，补觉这件事可以有，不过最有效的时间是在24小时之内。

2

下午拒绝酒精和咖啡因

下午2点后开始减少酒精和咖啡因摄入，睡前5个小时尽量远离含咖啡因的食物。如果摄入过多，即使能够睡着也会很快醒来。大多数人可以用自我激励的方式完成训练，却难以在精神亢奋的状态下深度睡眠。

3

白天适量运动

如果你有失眠的情况，可以考虑把运动加入日常生活中。研究发现，保证每天有30分钟中等强度的运动，就可以改善失眠的情况。睡眠质量提高，训练燃脂效率更高，体内多余的脂肪将被清除殆尽。

4

远离电子产品

在这个科技迅速发展的时代，人人都被手机“束缚”，睡前最后一件事和睡醒第一件事通常都是刷手机，这却无形中影响了正常的睡眠质量。电子产品会使褪黑素的分泌减少，造成生物钟混乱，引起失眠。所以，尝试放下手机看会儿书，会让睡眠质量提升哦。

5

晚上要多放松，少纠结

尽量不要把烦恼带进卧室，要让自己有一个相对放松的睡眠环境。如果失眠也不要给自己太大心理压力，可以立即起身离开房间，看书或做点喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。