7个生活小细节，助你减肥事半功倍！

很多人都知道，想要健康减重需要调整饮食习惯，要在保证营养的前提下降低热量摄入。但是想要打破原有的饮食习惯，建立新的饮食习惯，往往不那么容易，除了需要克服惯性的力量，还要克服各种诱惑，这时候需要一些小技巧，帮你迅速适应减脂饮食。

做好饮食计划

为你的饮食做好计划，并且条条款款全部列好，这样更方便计算热量，也便于你在计算热量的过程中了解自己应该吃什么、不应该吃什么，这样你就能知道自己一天到底摄入了多少热量，将减肥的节奏牢牢掌控在手中。

检查冰箱与储物柜

有时候不是我们不努力，而是敌人太强大，明明已经下定决心不吃任何高热量零食，却在面对诱惑时直接溃败。不用自责，人类对高热量食物的渴望是与生俱来的，糖分更是会令人成瘾，难以抵抗诱惑。所以，在开始减脂饮食时一定要检查冰箱和储物柜，把一切饮食计划外的食物统统拿走，克服诱惑的最佳办法就是远离诱惑。

坚持几周在家里解决饮食

在外饮食很难根据自己的需要控制餐食的分量，而且餐厅中经常会添加更多油脂和调味料，从而导致人会摄入更多额外热量。建议先坚持几周在家自己做饭，养成习惯，同时还更便于你控制和计算食物热量，没准还能借此机会不小心成为新一代食神。

尝试营养代餐

代餐现已成为流行的科学减肥方式，并且已经得到《中国肥胖预防与控制蓝皮书》权威认可，被列为健康有效的减肥方式之一。代餐不仅比普通正餐热量更低，而且营养均衡、能提供持久的饱腹感。建议用营养餐代替三餐中的两餐，在巧妙控制热量摄入的同时补充各种营养，能有效帮助控制体重。

少食多餐

饥饿时，身体会自动降低代谢水平，减少热量消耗，一日三餐，每餐之间间隔过久容易导致饥饿。通过少食多餐，在食物总量不变的情况下将3餐的分量分成4或5餐使用，不仅可以避免饥饿，还能保持身体一直处于较高的代谢水平，帮助减肥。

按照正确顺序选择食物

在减肥过程中，很多人并不了解具体每一种食物的热量和营养，这种情况下可以优选蔬菜，其次水果，最后谷物，按照这样的原则选择食物，比较不容易在热量的控制上出现失误。谷物中含有较多碳水化合物，会促进胰岛素分泌，加速脂肪囤积，而水果与蔬菜比较，糖分的含量相对较多，多食也容易导致肥胖。

以蔬菜和水开始每一餐

在吃饱和大脑接收到饱腹感之间是存在一定“时差”的，所以如果将饱腹感作为停止进食的信号，很可能你已经吃多了！除了放缓进食速度之外，还可以在餐前先喝一杯水，或者用餐时先吃蔬菜，这样更容易获得饱腹感，从而帮你控制食量。

让低脂饮食顺利融入生活，

就要从细节做起，

养成这几个习惯，

再也不用担心胖得不明不白。