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瘦腰,从呼啦圈开始!

2018-07-12 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,容易造成肌肉拉伤和急性肠扭转。但实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

暑假和盛夏一起到来,除了海风、蝉鸣和甜蜜的冰淇淋,各种属于夏天的露腰装也如期而至。作为最美的小仙女,没有小蛮腰怎么行?今天就瘦腰,从呼啦圈开始!

呼啦圈使人腰肢变瘦的秘密就是,进行较长且持续的转呼啦圈时,身体会消耗储存的脂肪及过多的热量。同时转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃消化,还能加快身体的血液循环呢!

转呼啦圈瘦腰要注意以下几点:

1、匀速转动

做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,容易造成肌肉拉伤和急性肠扭转。但实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈对腹部的撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。想要瘦腰,呼啦圈的重量控制在食指及中指能够负荷的程度最合适不过。

3、运动时间要适当

给各位小仙女推荐的运动频率是每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长才行。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果呢?那不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

4、尽量避开月经

女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。所以一定要特别小心!

5、长久坚持才能瘦

减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现完美身材的梦想,加油吧!

呼啦圈减肥到底是有限的,虽然能一定程度上达到瘦腰的效果,但也需要结合其他有氧运同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身,不然这头瘦了腰,那头可能粗了腿哦,毕竟转动呼啦圈还锻炼了腿部力量嘛。

 

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