想要快速减肥，而且不伤身体？那你就必须要看看这篇文章！

早上一杯白开水

早餐：

1.水果总量（70g）：

可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2.蛋白小吃(50g),如：鸡蛋1个

3.蔬菜个/根，如：小黄瓜1根、西红柿1个

减肥餐，不过我的比这个要丰富。营养价值更高。

中餐：

1.水果总量（70g）：

可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等

2.蛋白小吃(50g)，如：鸡蛋一个

3.清炒/凉拌蔬菜100克左右：(油5-10毫升）

西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种

莴笋味道不错

晚餐：

1.蔬菜半个/根，如：小黄瓜半根

2.蛋白小吃（50g）（牛肉、虾、去皮鸭肉、鱼、鸡蛋等)

虾肉是优质蛋白

注意事项：

1.每天需要散步5000-10000步，11点前睡觉。

2.所有蔬菜优先采用凉拌，其次用清炒、煮的方式烹饪。

3.鸡蛋每天都能吃。

4.记住晚上最好不吃水果的，水果早上和上午吃比较好。

大家发现这个食谱的奥秘没有？没错，就是没有主食，有的朋友会问，不吃主食不会伤身体吗？其实，一个月的话，问题不大，就算流失了一些肌肉，后期也能通过补充优质蛋白和锻炼来补足。但是，需要强调的是，这个食谱最多吃一个月！

吃得过久，会对身体造成不好的影响。等一个月以后我们就慢慢恢复正常的减肥饮食，慢慢过渡，调整好饮食结构。第二个月也会慢慢减下来。我已经有很多客户，慢慢添加主食以后，也减的不错。

总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。

day1—4

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1-2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

day4—7

午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

day8—10

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)，再选择下列任何一款食物：

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充复合维他命。

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，当然要注意它的含糖量。

以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。