科学减肥，一周瘦多少斤合适？8斤？10斤？

小编在朋友圈见过很多为了减肥不要命的小姐姐，甚至有的还问我，能不能帮她一个月瘦个二三十斤，就算是对身体有害或者是其他的副作用也行。

我有一句话，不知当讲不当讲……

每次遇到小伙伴儿这么问，小编也是很无语的，作为一个科学减肥的老司机，不推荐减肥药！不推荐手术！不推荐一切有害身体的减肥方法！

相比较看到你们利用一些伤害身体的方法瘦下来，我宁愿你们健康的、开心的胖着。

因为瘦的太快，真~不是什么好事儿。

为什么不能瘦太快了？

尽管每个减肥的小伙伴儿都希望自己瘦得特快，但是在短时间瘦太快了，弊端太多太多了。

1、瘦太快皮肤易松弛

打个比方，吹大了的气球，放气之后，会变得皱皱巴巴的，人也是一样的，如果你在短时间内减掉太多的脂肪，皮肤一定会松弛，变得粗糙，有肥胖纹等弊端。

还有一个原因就是，减肥期间新陈代谢加快，导致胶原蛋白的流失速度也会加快。

再加上很多人减肥时吃得少，容易缺乏蛋白质，导致肌肤无法合成足够的胶原蛋白。当体内的胶原蛋白不足时，皮肤就会变得松弛。

小编建议：根据不同的体重基数，最理想的减肥速度也不一样，一般小体重是每周0.5-1kg，每个月1-3kg。大体重在有专业的运动计划和饮食控制下，会比小体重瘦的更快。

2、瘦的越快，反弹的越快

一般说在短时间内让你瘦特别多，方法基本上就是少吃，减少热量摄入，这回影响你的代谢率，代谢降低后，只要你稍微多吃一点，或稍微活动量少一点，减掉的脂肪很快就弹回来了。

这也是减肥药的惯用手段。

而且你的身体对于你的体重是有惯性记忆的。快速减肥会使得你的身体记忆停留在你之前的体重上，一旦你停止运动少吃，慢慢你的体重又会弹回之前的体重。

小编建议：减肥要想瘦下来不反弹，一定要运动，对抗这种人体对体重记忆惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。

3、快速减肥的其他危害

?月经不调

瘦的太快非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经。

?掉头发

瘦的太快很容易出现营养不良的情况，身体的血液循环也会逐渐的减慢，所以皮肤会变得异常粗糙，我们在洗澡的时侯很容易发现自己的头发掉得非常快。

?功能失调

不健康的减肥方式例如长期的节食或者饮食营养不均衡，导致不能自主的排便或出现便秘的困扰。

由于毒素无法正常的代谢出去，五脏的功能都会受到一定的影响，后果是非常严重的。

怎么减肥才健康呢？

你花了一二十年、二三十年长出来的肥肉，想一二十天、二三十天减下去？你问问脂肪答不答应……

美国疾病控制预防中心(CDC)表示：最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。

0.5千克的体重相当于3500大卡热量，如果想要一周减0.5kg的话，可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。

1、通过力量训练来让你的肌肉紧实：

保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性！

2、要补充适度的营养：

补充足够的碳水和蛋白质，胶原蛋白。还有补充维生素能帮助身体吸收合成胶原蛋白。

3、多喝水：让皮肤要健康又充满水嫩的弹性，就是要多喝水！