增重5斤，大肚腩却不见了，他亲身诠释真正的减肥应该是这个样子的！

每个深受赘肉困扰的人，

内心总会有减肥的想法，

但想到走上减肥路，

不仅要跟各种美食说再见，

还得努力运动，

不禁望而却步，又继续放任自己了。

可当你看到身边的人都在为减肥而努力，

只有你还静静地“胖”若两人，

扎心不扎心！

不想继续胖下去，

别再犹豫，狠甩赘肉才是硬道理！

本期主人公——严海滨

不规律的饮食和作息习惯让他长出大肚腩，

他决心改变，3个月完成减脂和增肌，

甩走大肚腩，成功拥有腹肌！

不健康的生活习惯，让他长出大肚腩

严海滨来自甘肃天水，一直从事酒店管理行业，2012年他被调往酒店餐饮部工作，当时他需要负责安排酒店每天的午宴、晚宴等各种活动，所以经常忙到忘记吃午饭和晚饭，到晚上9点下班后才想起来吃东西，这时候身体处于过度饥饿的状态，一不小心就吃多，而且他又喜欢吃油炸食品，加上当时因为工作忙，没有时间运动，慢慢地他就长了赘肉。

2年过去，他的体重从140斤涨到了155斤，虽然不是特别胖，但身上的大肚腩非常显眼，浑身的肉都松松垮垮的。

肥胖影响健康，妻子规劝他减肥

严海滨长胖之后不只是身材臃肿，就连身体健康也受到影响，当时他患有轻度脂肪肝，整个人变得异常憔悴，头痛、易疲劳的问题深深困扰着他，即使坐着不动，他都感觉疲累不已。

本是追求事业的好时候，严海滨却感觉自己被肥胖束缚了手脚，整天一副无精打采的颓废样，何谈创造成功人生！看到身边那些事业有成、风度翩翩的朋友，再想想自己以前有型的身材，他内心逐渐有了减肥的想法，但总是心有余而力不足，平时工作忙到连正常吃三餐都是奢望，更别提运动了，于是他的减肥计划一直没有机会开展。

一次偶然的相遇，让他走上减肥路

一次偶然的机会，严海滨经以前同事的介绍，结识了自己的营养顾问，当时他就被营养加运动的减肥理念打动，决心开始减肥。

他谨遵营养顾问的指导，早晚选择营养代餐，中午他就会吃米饭，搭配一份优质肉类和适量蔬菜，为了避免食材过于单一，他还会在热量相差较小的基础上，每天替换不同的食材，如果今天午餐的肉类是牛肉，明天他就会吃鱼肉，通过吃多样食物来帮自己保持营养均衡。

此外，他还改掉了之前无辣不欢、爱吃各种油炸食物的习惯，现在无论吃什么他都会注意保持口味清淡，尽量选择蒸、煮等少油少辣的烹饪方式。

减脂后再增肌，打造完美身材

除了注意饮食外，严海滨还会进行适量运动，以求达到更好的减肥效果。他每周一到周六的下午4-6点都会去健身房，运动1个半小时左右，每天利用各种健身器材练身体的不同部位。

因为严海滨有运动基础，所以这次他为自己制定了详细的运动计划，力量训练和有氧运动相结合，各种力量训练的动作每次固定做6组，每组12次。

运动训练计划：

周一：手臂：哑铃、杠铃弯举和哑铃坐姿侧举

周二：胸部：杠铃上斜、平推和下斜，哑铃上斜、平推和下斜

周三：肩部和斜方肌：坐姿推举、史密斯机直立推举、哑铃侧平举、杠铃耸肩

周四：背部：正反握引体向上、哑铃划船、哑铃飞鸟

周五：腿部：史密斯机深蹲、哑铃箭步蹲

周六：有氧运动：动感单车30分钟，跑步机30分钟

当然，每次练前练后也少不了热身和拉伸。

热身：

高抬腿30秒为1组，做2-3组；

开合跳15次为1组，做3-4组；

单腿硬拉左右各10次为1组，做2-3组。

拉伸：

肩胛伸展30秒为1组，做1-2组；

上背部伸展15秒为1组，做1-2组；

阔背肌伸展15秒为1组，做2-3组。

因为严海滨身上小肚腩比较突出，所以每天做完这些训练后，他还会做20分钟的腹部训练，如下斜板卷腹、下斜板侧起等动作，也是每次做6组，每组12次。

就这样营养加运动坚持了1个月，严海滨减掉了10斤赘肉，成功完成了自己的减脂目标，眼看着大肚腩一点点变小，他内心激动不已。虽然他也曾有过放弃的想法，但是看着自己减重成果的那瞬间，他感觉所有的努力都很值得，变胖后积压的坏情绪都找到了释放的出口，整个人都变得更阳光了。

虽然减脂目标达成，但严海滨知道想要拥有紧实的肌肉线条，他还需要增肌，于是他在每天的力量训练中逐渐增加动作组数，每次增加1-2组，每组增加1-2个动作。配合营养补充，2个月过去，他又成功增肌15斤，拥有了腹肌线条，以前那个大肚便便的他摇身一变成了肌肉型男！

勇于挑战自己，打造型男身材

胖的时候，严海滨每次穿裤子都会卡在肚子这，本爱穿修身款的他只能被迫选择宽大的衣服。减脂增肌成功后，他成功甩掉了大肚腩，穿衣显瘦，脱衣有肉，再也不会遭遇裤子穿不上的尴尬了。不仅如此，身边的朋友看到他健美的身材，都艳羡不已，纷纷向他学习成功瘦身的经验，每次聚会他都成了焦点人物，这是他以前从未奢望过的事情。

因为在健身房坚持运动，他凭着乐观开朗的性格收获了不少热爱健身的朋友，每当感觉辛苦的时候，他们就互相鼓励，共同进步。闲暇时候，严海滨还会主动组织朋友聚会，和之前每天躲在家里逃避现实的他相比简直判若两人，就连朋友们都很惊讶他突然的转变。

看着眼前脱胎换骨的自己，严海滨深知这是坚持运动带来的改变，如今，他更愿意把运动当成一种生活方式，而不是减脂增肌的方法。每当运动完后，那种出汗的感觉让他觉得酣畅淋漓，以前他觉得拒绝美食很难受，但现在他觉得比拒绝美食更难做到的是停止运动，他简直无法想象过去没有运动时的那个无精打采的自己。

因为热爱运动，严海滨经常学习新的健身动作，朋友们看到他健美的身材，纷纷请他指导运动，他也乐于用自己掌握的运动知识和健身动作给朋友们提供帮助，他希望有更多的人能像自己一样体会到运动的独特魅力。

虽然之前严海滨也曾有过减肥的想法，但一想到今后要面对的困难，他却退缩了，他明白自己终究还是害怕改变当时安逸的状态。不过现在，经历了3个月的磨练，他的内心也更加强大，如今他不再畏惧改变，反而更愿意挑战自己，去尝试更多新东西，因为通过之前努力的3个月，他更加坚信自己有能力去塑造更完美的自己，他要继续努力，争取早日练出8块腹肌。

每一次发奋努力的背后，必定会有加倍的赏赐！与其害怕减肥失败不敢迈出第一步，倒不如重振旗鼓放手一搏，决心向身上的赘肉开战，勇敢走出舒适区，追求改变，瘦出不一样的自己。

减肥看似是一个简单的决定，

但想要获得成功少不了坚持和毅力，

犹豫等待，奇迹永远不会来临，

勇敢改变，亲手打造更有型的身材，

瘦下来的生活更多彩！

延伸阅读

看完这篇文章，当别人遭遇减肥平台期的时候，你又悄悄瘦了5斤！

苦苦减肥数个月，

看着体重秤上的数字慢慢下跌，

满心欢喜地觉得成功近在眼前了，

可是忽然有一天发现，

减着减着体重秤上数字就定格了……

明明运动还是一样在练，

但静止的体重就像个打不破的魔咒。

不禁让人想要怀疑人生，

“难道我就注定瘦不下来吗？”

别担心！

你只是进入了减肥过程中很重要的一个阶段

平台期，

只要适当调整就能瘦出新境界！

什么是平台期？

平台期，也就是减肥停滞期。当我们减肥一段时间后，体重下降到一定的程度，身体会开始自我调节，逐渐适应我们的饮食计划和运动状态，达到一个新的平衡状态，使得减肥效果明显下降，甚至停滞不前。

关于平台期你可能有点误会！

几乎所有的减肥者都会碰到平台期，但许多小伙伴对平台期还存在着或多或少的误解，可能没有弄清楚状况，就误以为自己进入了平台期，例如下面这两种情况就很常见：

体重下降速度一变慢就误以为是平台期

减肥减了一段时间，体重下降速度越来越慢，然后就紧张兮兮地认为自己到了平台期。其实体重下降速度变慢，除了可能是到了平台期，还可能是因为训练缺乏计划、忽视能量补充、睡眠不足等情况造成的。

过度关注体重，忽视身体其他变化

一个人的体重是由肌肉、骨骼、脂肪、水分等构成的，我们减肥的目的是要减少体内囤积的脂肪，因此不能仅靠体重的变化来判断减肥效果。减肥过程中脂肪减少了但肌肉含量增加，也会导致你体重变化不明显。

如何辨别自己是否处于平台期？

想要科学地鉴别自己是否处于平台期其实很简单，如果遇到以下的三种情况，就说明你真的处于减肥平台期。

有良好的运动习惯，体重却没有变化

一直认真地执行着运动计划，并保持着良好的运动习惯，开始时减肥效果很明显，但一段时间后，效果突然变得不明显，体重几乎没有变化。

体重停滞已达一个月甚至两个月以上

减重计划仍在施行，饮食和运动计划都没有改变，但体重停滞已达一个月甚至两个月以上。

肌肉含量并未增加，体脂率没有变化

体内肌肉含量并未增加，体脂率也没有明显变化，但体重却一直减不下去。

应该如何突破平台期？

如果真的遇到平台期，你也不用着急。事实上，平台期标志着减肥的阶段性胜利，只要突破了它，你就离减肥成功不远了。下面我们就一起来了解一下，有哪些方法能够帮助突破平台期！

尝试多种运动

减肥期间，当同一运动模式持续太久，身体已经慢慢习惯了这项运动，对它产生了适应性，运动消耗的能量会越来越少，燃脂效果也就降低了。因此在平台期，你可以尝试多样的运动，刺激身体不断地调整适应新的运动模式，增加能量消耗，提升减肥效果。

如果你是习惯通过慢跑来减肥，不妨改改方式，可以尝试变速跑、高强度间歇跑，或者做做交叉训练，这些都能打破身体僵持的平衡，帮助你突破减肥平台期。

多做全身性训练

当你遇到平台期的时候，应该少做一些针对单一部位的动作训练，多做全身性的训练。因为全身性的训练相比于单一部位的训练，它可以锻炼更多的肌肉，而肌肉的增长有助于消耗更多的热量。

适当增加运动强度

平台期时，我们的身体已经习惯了原有的运动量，如果你再继续保持与之前相同的运动量，身体感觉不到新的刺激，能量消耗就少。

因此如果你想在不改变运动方式的情况下，打破身体的适应性，你可以尝试合理地增大运动强度，或者延长运动时间，这些都能打破原有的平衡，增加热量消耗，帮助你突破平台期。注意不要逞强，以免造成不必要的伤害。

记得要多喝水

处于平台期时，我们的身体代谢水平变慢，能量消耗降低，导致体重久久没有变化。水是参与人体代谢的重要物质，适当补充水分可以加速人体代谢，帮助氧气在体内运输，促进脂肪的消耗，有助于减肥。

注意饮食搭配

到了减肥平台期，还有一个非常重要的就是调整饮食。调整饮食并不是让你一味减少摄入量，而应该改变饮食架构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，补充蛋白质，增加膳食纤维、B族维生素的摄入，这些都能帮助你尽快走出平台期。

适时调整心态

平台期体重长时间不变化，感受不到自己辛苦减肥的效果，很容易丧失减肥的斗志，导致减肥失败。因此在面对平台期时，一定要学会调整自己的心态，可以给自己一些心理暗示，减少焦虑的心情，用正确的方法去应对它。