胖到198斤后的绝地反击，他3个月甩掉40斤拽住青春

每一斤赘肉里，

都藏着其主人的故事。

或许是凌晨看剧吃宵夜，

或许是抵不住炸鸡配啤酒的诱惑。

你是否还傻傻地以为，

被赘肉包围就是故事的结局？

其实，只要从现在开始改变，

勇敢对抗赘肉，

你就是励志剧主角！

陈建燚

本期主人公

曾经英姿飒爽的兵哥哥，

退伍后体重直逼200斤。

减肥路上备受煎熬，

他却从未言弃。

3个月减重40斤，

他找回标准身材，

更找回年轻时的自己！

昨日英俊帅哥，今日近200斤胖哥

这是陈建燚年少在部队运动时的照片，饮食作息规律的军旅生活，日复一日的严格训练，让他练就了一副好身材，体重是标准的140斤，很多人都说，年轻时候的他酷似武打明星吴京。

那时候的陈建燚根本不曾想到，有朝一日自己会变成近200斤的大胖子。究竟发生了什么？是退伍之后，对自己的要求放松了吗？“不是放松，更适合的形容是放纵。”回忆起体重疯长的那段日子，陈建燚仍感到触目惊心。

退伍之后，陈建燚过上了“自由”的生活，很长一段时间里，他晚饭基本不在家吃，没事就喜欢和朋友去喝酒、吃烧烤，吃到凌晨两三点散场可谓是家常便饭。而且他的胃口很好，一口气吃五碗米饭不在话下，每当别人问他有什么食物是不喜欢吃的，他一般都会摇摇头。

当体重蹿升到170斤的时候，陈建燚的耳边仍听到：“你不胖，男人就是要壮一些才好。”所以他也没把体重当回事，有时嘴上说着要减肥，可一到美食面前，那些想法就都抛到了脑后。

直到有次在饭局上，朋友调侃他：“每次吃饭，我看你都是第一个拿起筷子，最后一个才放下，难怪你这么胖。”虽然只是玩笑话，但是被好朋友这么说，陈建燚心里很不是滋味。回到家中，他站到电子秤上称体重，上面赫然显示着198斤！这个数字让陈建燚猛然清醒过来，他无法接受自己体重即将达到200斤的事实。从这一刻起，他才真正下定决心去减肥。

肥胖带走青春，不知如何挽留

“我不想就这样毁掉自己的青春。”28岁的陈建燚不愿带着大肚腩度过这最好的年华，他尝试过吃减肥药、喝减肥茶、擦减肥乳霜等等，用了各种减肥方法，结果全都无功而返。绝望之际，他暗暗在心中发毒誓：“如果让我减掉10斤肥肉，即便寿命减少1年也在所不惜。”

只为不再是别人口中的“死胖子”，陈建燚不断折腾自己，他先是节食半年，后来又请了专业教练，通过运动的方式减肥。由于减肥心切，他在教练安排的训练内容之外，每天还会额外跑步1个小时，然而这让他的左腿膝关节造成了不可逆的损伤。

减肥路上伤痕累累，陈建燚依旧坚持，令人沮丧的是，他付出的努力和收获的回报根本不成正比。虽然他非常努力锻炼，但是由于不注重控制饮食，所以减重效果并不明显。前后坚持了一年，他的体重仍高居180斤。“付出了那么多，我却仍然是个胖子。”对陈建燚来说，做胖子的每一天都无比煎熬。

打破肥胖枷锁，3个月减重40斤

2015年6月，陈建燚在一次去健身的路上，遇到了自己的营养顾问。“减重需要将运动和营养结合起来，你平时爱运动，如果再配合健康饮食，减重效果一定很好！”对于陈建燚减重效果不佳的情况，营养顾问给出了建议，陈建燚听后十分认同，他决定寻求营养顾问的帮助，开启崭新的科学减重计划。

在营养顾问的指导下，陈建燚改掉了一边疯狂运动，一边又暴饮暴食的习惯，每天早晚选择营养代餐，午餐保持营养均衡，主食、蔬菜、肉类搭配得当，保证饮食多样化的同时严格控制每天的热量摄入。根据80营养+20运动的健康理念，他继续保持了锻炼的习惯，并按照营养顾问的指导将运动计划进行改进，使其变得更加科学合理和有针对性。

他每周锻炼4次，运动计划也并非一成不变，每隔一段时间，就会根据自己的体重变化情况进行调整。每次锻炼开始前，他会先进行拉伸，再做20到30分钟的力量训练，然后进行不少于30分钟的有氧燃脂。下面是他具体的运动方案。

营养+运动双剑合璧的第一个月过去了，陈建燚隐约感觉自己瘦了一些，但体测后的结果远远超出了预料，仅1个月，他成功减掉了18斤，这个数字和过去一年减掉的体重相同！

效果如此显著，陈建燚顿时备受鼓舞，他变瘦的决心也更加坚定了。减肥期间，朋友依然会约他去喝酒，陈建燚倒也不拒绝，朋友举杯的时候，他就喝水相陪。“减重期间不正要多喝水嘛。”陈建燚轻松的语气中透出他对自己严格的要求。

正是得益于这份坚持，3个月后，陈建燚的体重顺利从180斤降到了140斤，成功减掉40斤，他又回到在部队当兵时的标准体重了！

分享成功秘诀，做生活的主角

陈建燚清晰感受到自己身上的变化，随着身材越来越好，他发现自己穿什么衣服都很有范儿，不再像以前那样，名牌服装穿在身上，都像是过时了的打折促销款式。

以前胖到快200斤的时候，他连腰都弯不下去，剪脚指甲这种小事却比登天还难。如今甩掉赘肉一身轻，他又重新拾起打篮球的爱好，在那灵活矫健的动作中，仿佛又看到了那个潇洒飘逸的追风少年。

“健康的饮食，营养顾问的指导，再加上认真的态度，就能成就理想中的身材。”陈建燚分享了他的成功诀窍，如今他已经懂得，一副好身材需要营养和运动相辅相成。他希望能用自己的经历，告诉更多正在减重过程中的伙伴，远离不健康的减肥方式，不要等失去健康才追悔莫及。

而这次成功的减重经历，不仅改变了陈建燚的身材，他的家庭生活也发生了巨大改变。得益于健康的生活方式，他的妈妈、爸爸和表姐陆续减重成功，全家人累计减重已经超过了200斤！

200斤，这个曾经让陈建燚胆战心惊的数字，如今却成了带来健康的幸运数字。逆境试炼强者，陈建燚终究打破了肥胖的枷锁，即便屡次失败也从未言弃，一时瘦不下来并不可怕，失去信心才是减肥背后的真正敌人，只要抓住生活的点滴，用实际行动改变自己，每个人都能书写出为自己量身打造的励志剧本！

延伸阅读

想要运动后瘦得更快，还能免遭肌肉酸痛之苦？请收下这份食物宝典！

“今天怎么没锻炼了？”

“我现在连翻身都会觉得疼…肌肉酸痛伤不起”！

运动减肥中的你经常锻炼起来猛如“虎”，

结果肌肉酸痛在家卧床不起瘫成“狗”。

“我不是不想运动，我是抬抬腿都痛啊！”

减肥大计难道就这样被搁置了？

说好的不瘦下来天打雷劈…还算数不？

小编必须要告诉你，

运动后肌肉酸痛纯属正常现象，

现在有缓解之计，就问你要不要！

运动后肌肉为什么酸痛？

运动之后，肌肉往往会出现酸痛、胀痛等不适感，有时候连走路、下蹲都变得非常困难，想要缓解肌肉酸痛，就要先好好了解自己的痛到底属于哪一种。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛主要是由于乳酸堆积而造成的，是在运动时或运动后一段时间内发生的酸痛感，不过一般来说在运动后几小时就会消失。

这种现象是由于你在运动时，肌肉因“缺氧”而产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，挤压了血管，阻碍了血液在身体中的流通，从而使你的肌肉产生酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛，会在你运动后约24-72小时才慢慢开始。

这是因为在运动期间，肌肉的收缩和伸长是对肌肉纤维进行拉扯的，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，甚至稍微的出血、发炎等情形，从而让肌肉产生酸痛。

运动后吃什么才能缓解肌肉酸痛？

想要让肌肉酸痛得到有效缓解，运动后的饮食，也不容忽视。记得在运动后30分钟左右适当饮食，不仅有效缓解肌肉酸痛，燃脂效果也更显著哦！

水

运动会消耗体内大量的水分，造成缺水状态。而水能维持血液循环，运动后少量多次补水可以加快人体的新陈代谢，促进身体对营养物质的吸收、增加肌肉的含氧量，并且还能加快肌肉恢复速度，缓解酸痛，减轻运动之后身体的疲劳。

高蛋白类

人在剧烈运动后，人体内的蛋白质会被大量消耗，很容易出现肌肉疲劳的症状。而蛋白质在肌肉恢复中起着至关重要的作用，可以帮助建立和修复组织，对缓解肌肉酸痛和疲劳有着良好的作用。

牛奶

运动后30分钟左右喝一杯低脂牛奶，能够缓解运动疲劳，其中丰富的蛋白质有利于肌肉修复，帮助身体加速代谢。喝牛奶还有助于睡眠，帮助身体更好恢复。

豆腐

豆腐也含大量优质蛋白，此外，豆腐当中含有大豆卵磷脂，有防止多余的脂肪堆积的功效。

高钙食物

钙离子在运动时的肌肉收缩过程中扮演着非常重要的角色。补充足够的钙，可以加强你肌肉的牵张能力，不仅能预防运动中抽筋的现象，还可以帮助舒缓运动后肌肉的不适感。

黑芝麻

黑芝麻含钙量丰富，还富含人体所需的各种微量元素和维生素E，运动后食用，有助于缓解肌肉酸痛、增强肌肉力量，还有延缓皮肤衰老的功效。

虾皮

虾皮中的钙可以高效补充人体在运动中流失的钙质，不仅可以起到缓解肌肉酸痛的作用，还有抗氧化、调节免疫的作用。

富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的充分利用，助于肌肉修复，并且还能改善和提高人的运动能力。

马齿苋

马齿苋就是有着丰富ω-3脂肪酸的一种蔬菜，可以缓解炎症，还能增加肌肉的持久力，帮助减缓运动后肌肉的酸痛。

亚麻籽

亚麻籽也富含ω-3脂肪酸，可以帮助你平衡及改善身体的血糖量，令运动后疲惫的肌肉更快恢复。

富含抗氧化剂食物

在运动过程中，人体的氧化反应会加剧，从而导致身体产生更多的自由基。因此，吃些富含抗氧化剂的食物，能够帮助消除运动时肌肉中产生的自由基，缓解肌肉酸痛。

葡萄

葡萄中有着丰富的花青素，能帮助缓解神经衰弱和肌肉的过度疲劳。运动后吃点葡萄，不仅可以补充水分，还能修复肌肉，一举两得。

桑葚

桑葚可以增强视力、延缓脑神经衰老，并且含有大量花青素，有助于减轻疼痛、肿胀等情况，可以很好帮助缓解你在运动后肌肉的酸痛，消除疲劳感。

富含维生素C的食物

维生素C会参与人体肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢，不仅有助于脂肪燃烧，而且维生素C还能帮助合成胶原蛋白，有利于肌肉韧带的修复，帮助缓解你在剧烈运动后产生的不适感。

猕猴桃

猕猴桃含大量膳食纤维及维生素C，运动后来一颗猕猴桃，饱腹感强，还有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛，提高运动效果。

除了靠吃，这些方法也能缓解肌肉酸痛

除了食补以外，还有一些靠“外力”来拯救酸痛肌肉的小技巧你一定要知道。以下的动作和生活习惯，不仅能帮助缓解肌肉，还能让你保持更好的运动状态。

拉伸

运动之后，肌肉不能做太过剧烈的拉伸，而一些柔和、缓慢的静态拉伸动作就比较适合了。在运动后进行静态拉伸可以减缓延迟性肌肉酸痛，这是最简单有效的放松肌肉的方法。

冰敷和热敷

运动后出现肌肉酸痛可以先用冰敷的方式促使血管收缩，减缓发炎的现象。即便身边没有现成的冰块，利用冰冻的饮料也可以完成冰敷动作。待肿胀缓解后，可用热敷帮助肌肉的血管扩张，加速新陈代谢、缓解疲劳。

充分休息

时间是修复身体损伤的良方之一。大量的运动会导致你精神和身体上的持续疲劳，若疲劳时还坚持锻炼，很容易在运动过程中受伤。所以，记得给自己安排适当的休息，放松一下疲惫的身体。

此外，良好的睡眠也可以帮助你的身体产生生长激素，有助于肌肉的生长和身体的恢复。

原来靠吃靠睡也能告别肌肉酸痛，

这种嘴上行动还不用思考的方法论，

太适合又懒又想瘦还不想痛的胖纸了！

快将以上食物纳入你的饮食清单，

好好“冷静”一下肌肉，

就再也不担心会疼了！