做了10年的胖子，3个月减重55斤，瘦到朋友认不出

是什么让你下定决心减肥？

表白被拒绝？

被圆脸毁掉颜值？

还是健康被肥胖严重威胁？

无论是什么理由，

既然选择了减肥，

就要铁了心，

体会一下“瘦子的人生”！

王金刚

本期主人公

他曾对体重不以为意，

拖着226斤的身躯，

参加了中学聚会，

老同学都没认出他是谁。

在减肥路上几经波折，

越是挫折他越是坚定！

3个月成功减重55斤，

减肥，他是认真的。

体重超200，腰围3尺6，聚会遭打击

从小爱车的王金刚，十八岁那年他买了人生中的第一辆车，婚后经营起了货运生意。凌晨3点开工，晚上10点休息，没有正常的生活作息，白天没有时间吃饭，那就晚上下馆子大吃大喝。

“那时候年轻，只希望多赚点钱，也不觉得累。”从早上睁开眼开始，王金刚几乎一整天都在车上度过，饿了就吃点面包、火腿肠，渴了就喝瓶饮料，等晚上收工后，去饭馆一顿酒肉下肚，回家倒头就睡，醒来又是循环的生活。

“我记得很清楚，当时每年都胖十几斤！”刚工作的时候，王金刚还只有138斤，短短几年的时间，他的体重就蹿升到了226斤！腰围胖到了3尺6！不过一心扑在工作上的王金刚，起初对自己的体重并不在意。直到在一次聚会上，他受到了深深的打击……

2010年，王金刚组织了一场中学聚会，时隔八年未见，大家聊得非常热烈。席间有人提议，要感谢本次聚会的组织人王金刚，但他找了一圈后，纳闷地说：“怎么没看到组织聚会的王金刚来呢？”

当时王金刚就站在他的旁边，听了他的话，感到特别意外，但只能尴尬地笑笑。“我的变化有那么大吗？！”他在心里默默嘀咕，从此有了减肥的念头。

减肥日复一日，肥胖却常年如一日

为了减肥，王金刚试了很多种方法，吃减肥药、节食减肥、拔罐、理疗……有些减肥方法虽然短期内看到了效果，但由于缺乏健康的生活习惯，体重很快就反弹了回来。后来，王金刚去往长春的一家园林绿化公司工作，在这里，他又遇到了新麻烦。

“平时要经常和领导在一起，当时的形象很成问题。”来到了新的平台，面对越来越多的大客户，王金刚非常在意自己的形象，他每天都在为自己体型发愁，用他自己的话来说，当时穿什么衣服都不好看。由于对外表没有自信，拍照成了他最讨厌的事。“胖得眼都睁不开，还照什么相呢？”

他不断尝试各种减肥方法，然而体重始终居高不下，一直在200斤左右徘徊。

减肥这件事上，叫我第一名

2017年，王金刚结识了自己的营养顾问，正是在营养顾问的帮助下，王金刚开始了减重计划。根据营养顾问的建议，王金刚每天早晚选择营养代餐，午餐选择多样化的食物，注重荤素搭配，通常选择牛肉、胡萝卜、木耳等食物，遵循少油少盐的原则，同时保持营养均衡。

下定决心减肥的王金刚还在朋友圈发了“戒酒声明”，即使在各种应酬上也滴酒不沾。

仅仅用了1个月，他的体重就减了10斤！与此同时，他报名参加了一期体管赛，结果第一个星期他就得了奖。站在领奖台上，看到付出的努力得到了回报，他减肥的斗志更高了，王金刚给自己定了个小目标：“我每次都要拿第一！让自己做到最好。”

营养与运动双管齐下，3个月减重55斤

为了达到更好的减重效果，王金刚再次向营养顾问咨询建议，在了解了80营养+20运动的健康理念后，他决定在自己的减重计划中增加运动方案。

王金刚在健身教练的指导下开始了自己的运动计划，他每周锻炼5次，训练时间通常选在下午3点到晚上7点之间。由于他的胸部和腹部的脂肪较多，所以在他的运动方案中，锻炼胸腹的动作占的比例较大。

每次锻炼开始前，他会先进行20分钟的热身运动，训练过程中，每组动作之间休息45秒到1分钟，无氧训练结束后再通过拉伸使肌肉放松。下面是他的具体运动方案，一起来看看吧。

王金刚严格遵循制定的运动方案，每周五次训练从未有一次落下，这种“做到最好”的态度，让他3个月就收获了回报。王金刚的体重从最初的200斤迅速下降到了145斤，累计减掉了55斤！体脂率也从30%下降到了18.9%！他之前定的小目标也顺利实现，在体管赛期间，每周他都能够登台领奖，他坦言自己的信心又回来了！

因为胖过，所以懂得，好身材需要捍卫

减肥前的王金刚腰粗腿肥，很难买到合身的裤子，就连试穿都会把自己累得满头大汗。体重下降之后，买新衣服，尝试各种风格，成了他最乐意做的事情。站到试衣镜前，他忍不住给自己拍上几张照片，不知不觉讨厌拍照的他早已成了历史。

“自十八岁以来，我再未这样瘦过。”看着减肥前后的照片，王金刚感触很深，十几年的减肥经历，中间经受了太多的痛苦，这是没胖过的人所不能体会的。

“今天的成果来之不易，我要捍卫它。”现在王金刚正在向着健康的生活方式迈进，他已经爱上了运动的感觉，要是两天不锻炼，他反而觉得全身的肌肉紧绷着不自在。

减肥事业，做到第一还不够

王金刚最初决定减肥时，微信头像上的文字为“不瘦十斤，不改头像。”如今减了十斤又十斤，体重已经从200斤变成了145斤，他还是没有换头像。很多人好奇，问他为什么减了这么多了还不换，他总是淡淡地回答：“还差十斤。”

从最初把十斤当做一个难以跨越的坎儿，到如今把十斤当做对完美的不懈追求，王金刚眼中的自己总是“还差十斤”。虽然现在王金刚的体重已经达到标准，但他对自己的身材还有更高的追求，向着高追求进发，等到有朝一日达到时，或许他会换掉头像……

这三个月的改变，或许是王金刚自己都没预想到的，当他达到一个目标时，他发现自己可以做得更好。减重就像一次磨练毅力的登山，或许路途中会汗流浃背，但坚持到山顶，就一定会有你想要的风景。

延伸阅读

下半身肥肉骚扰甩不掉？以下是你必须学会的肥膘对抗招数！

曾经是看脸的年代，

如今，没有翘臀或细直大长腿，

都算不上是“完美女神”。

低头看看自己的双腿，

称得上是大象腿的典范，

加上臀部的肉又多又松垮，

活生生就是一颗梨子嘛！

其实摆脱这种身材并不难，

你只需要这样跟着做…

下半身为什么会肥胖

生活中你一定会见到不少腿部和臀部赘肉较多的人，这种身材我们称之为“梨型身材”。究竟是什么原因会出现如此普遍的梨型身材呢？

先天因素

相较于男性，梨型身材更容易出现在女性身上。雌性激素会促使脂肪在臀部和大腿处堆积。特别是在青春期，雌性激素的分泌会变强，更容易变成梨型身材。

爱吃高油盐

在雌性激素的影响下，如果不加节制地吃下高油食物，就会产生多余热量，脂肪就会被存储在下半身。如果还喜欢吃偏咸的食物，盐分摄入过量甚至会让下半身浮肿，梨型身材就更加难以避免了。

久坐

现在大多数的上班族在椅子上一坐就是8、9个小时，还爱翘二郎腿，这两点容易阻碍下半身的血液循环，造成下肢浮肿。

站姿不正确

错误的站姿，让身体重心在腿部外侧，会给腰骨及腿部骨骼带来负担，容易造成O型腿或出现下半身浮肿的情况。站立时身体的歪曲会导致盆骨歪斜，是身体衰老、不易减重的重要原因。

下半身肥胖运动拯救法

讲了那么多下半身肥胖的原因，那该如何拯救自己的梨型身材呢？除了要少吃重油盐食物、避免久坐、注意正确的站姿之外，小编还整理了一套可以帮助你摆脱下半身肥胖的动作，每天练一练，从此再也不用怕穿紧身裤了！

自重臀桥

15次/组，做3组

动作要领：

平躺，双手置于身体两侧，屈膝，抬起臀部，使肩部到膝盖呈一条直线。

注意事项：

下落时下背部贴地，但臀部悬空，臀部抬起时膝关节呈90度。

后箭步蹲

左右各15次/组，做3组

动作要领：

双手交叠于下巴处，左腿向后撤一步，同时屈右膝下蹲。

注意事项：

注意感觉大腿肌肉的拉伸感。

跪姿后踢腿

左右各15次/组，做3组

动作要领：

跪于地面，双手撑地，右腿向后上方抬起，保持身体稳定，换一侧重复动作。

注意事项：

腿部后抬时越高越好，单脚支撑时要注意平衡。

深蹲

15次/组，做3组

动作要领：

双脚打开略宽于肩，慢慢弯曲膝盖，臀部向后带动身体重心蹲下。

注意事项：

背部保持平直，起身时重心略向后倾，有助于保持平衡。

俯卧两头起

15次/组，做3组

动作要领：

在吸气时，手臂和腿同时抬离地面，稍微停顿一下，慢慢放下。

注意事项：

手脚不要先后抬起。

举腿卷腹

15次/组，做3组

动作要领：

仰卧，抬起双腿，屈膝，保持身体与大腿垂直、大腿与小腿垂直，抬起上背部做卷腹。

注意事项：

注意力放在核心部位，卷腹过程中保持双手紧贴地面。

仰卧提腿

15次/组，做3组

动作要领：

仰卧，双臂自然放在身体两侧，双腿向上抬起至与地面垂直后放下。

注意事项：

双腿要并拢伸直，下落时腿部不要碰地。

“

不想拖着肥胖的下半身过完下半生，

就要腾出时间练练平塌的臀部，

还有那双穿啥都像紧身裤的粗壮大腿！

每天照着今天介绍的这几个动作动一动，

才能让你的身材弱点转化成吸睛利器！