3个月狂减30斤，胖大叔变小青年，你能看出他今年几岁吗？

“男人胖点没关系。”

有多少好男儿被这句话蒙蔽了双眼，

不知不觉间脸圆了，

啤酒肚也出来了，

从此散步像长征，

爬楼似登山。

心还未老，

身体却已步入老年。

怎么才能脱离这片苦海？

减肥是你最好的选择！

夏念勇

本期主人公

工作之后，

他的体重暴涨40斤，

大肚腩让他举步维艰，

为了改变现状，他走上减肥之路。

3个月狂减30斤，

他终于找到想要的自己。

夏念勇来自浙江杭州，“热爱自由”是他的格言。从年轻时起，他就喜欢户外运动，周末和节假日的时候，他常和朋友结伴去徒步和登山，那时的他体重138斤，是个标准的型男。毕业后，工作渐渐塞满了他的生活，也把他的身材越塞越胖。

体重与日俱增，他却不以为意

六年前，夏念勇进入汽车行业工作，成为了一家汽车4S店的销售经理，当时的他一心扑到工作上，应酬是家常便饭。他每周都有三到四天的时间在酒桌上度过，无论何时何地，只要领导一发话，他就得赶去饭局……为了业绩，他经常喝醉到不省人事，连自己是怎么回家的也不知道。

正是由于过度饮酒，他的体重与日俱增，朋友和他开玩笑说：“汽车行业'油水'多嘛！”他听了一笑了之。

“减肥是女人的事情，和男人没有关系。”对于肥胖问题，夏念勇最初并不以为意，他觉得一个男人没必要和几斤赘肉斤斤计较，反而觉得身材“厚实”了能增加气场。

他被肥胖拖累，每天举步维艰

两年之后，夏念勇的体重长到了180斤！他逐渐感觉到了肥胖带来的压力，有次朋友陪他去买衣服，同样一条裤子，他和朋友却穿出了“买家秀”和“卖家秀”的差距，这让他心里很不是滋味。

除了穿衣走形带来的困扰，体力变差更是给了他沉重打击，累赘的大肚腩让他弯腰困难，爬两层楼就气喘吁吁。有时候朋友约他一起去爬山，他虽然想去，却又担心自己力不从心，最终只好托辞拒绝。

“每天的感觉就是一个字——累。”由于体力下降，夏念勇变得难以应对繁重的工作，每天下班后都筋疲力尽，他感觉自己仿佛一下子老了十几岁。变胖之后，他每天晚上鼾声如雷，妻子的抱怨更是让他心烦意乱。

健康刻不容缓，他走上减肥路

“不能再胖下去了！”夏念勇发自内心地呐喊。他开始寻求减肥的方法，恰好他的舅妈是一名营养顾问，于是在舅妈的帮助下，他开始了为期3个月的减肥计划。

根据建议，他早晚选择营养代餐，午餐不吃太油腻的食物，少油少盐，通常以低脂且高蛋白的鱼类、蛋类搭配蔬菜，保持营养均衡。

减肥期间，夏念勇严格要求自己，工作上的应酬他尽量推掉，即使参加也不再喝酒。公司团队的聚餐上，他看着同事们大鱼大肉，自己仍坚持选择营养代餐。1个月下来，他的体重减了12斤！

减肥有了一定的效果后，夏念勇并没有急着庆祝，为了更好的减重效果，他把目光投到了运动锻炼上。

为了增加运动量，他重新拾起登山的爱好，并加入了一个户外运动协会，经常和协会的其他会员结伴去登山，虽然刚开始他感到有些吃力，但还是咬牙坚持了下来。第3个月结束时，他成功减掉了30斤！

瘦身后再增肌，他已不可阻挡

减重成功后的夏念勇仿佛重获“自由”，他的脚步已经无法停止。“男人和肌肉最配。”有了这个想法，拥有完美的肌肉线条成为了夏念勇的新目标。他特地找到了做健身教练的朋友，在他指导下开始了自己的健身训练，下面来看看他的训练计划吧。

根据不同的身体部位，他会选择有针对性的动作进行锻炼。

为了增强核心力量，他常做的动作是原地起卧开合跳、卷腹、屈腿两头起和仰卧交替抬腿，为了避免训练太过单一，他每次都会选择其中的2-3个动作进行训练，每组12-15个，共做5组。这样既能提高运动的积极性，也可以使肌肉得到全面的锻炼。

对于肱二头肌、肱三头肌和背肌，他选择结合哑铃、杠铃等健身器械进行锤炼，除了常见的哑铃侧举等动作，还会进行如哑铃飞鸟、杠铃卧推等。

除了力量训练，夏念勇还会做一些有氧运动，通常选择慢跑40分钟或跳绳800-1000个。

得益于长期的健康饮食和锻炼，夏念勇的体脂率从原来的32%降到了20%！

运动永不止步，目标极致身材

有志者，事竟成。经过不懈的努力，夏念勇完成了一次彻底的变身。在谈到瘦身后的改变时，他说：“最明显的变化就是年轻了，我感觉现在的身体状态比年轻时还要好。”

有次户外运动协会组织徒步活动，整整九个小时的行程，他从头到尾坚持了下来。甚至觉得比年轻的时候还要轻松。想起从前那个爬楼梯都费劲的自己，他非常庆幸现在摆脱了肥胖，练就了强健体魄，再也不用“被迫”拒绝朋友的邀约了。

好身材同时给他带来了由内而外的自信，从前夏念勇不爱拍照，即使拍照也是为了工作需要，照片上的他表情非常僵硬。而现在，拍照成了夏念勇的一个习惯，不仅是为了记录生活，同时也是为了展现自己。

“重在坚持！”一路走来，这是夏念勇最大的心得。减肥时要注重过程，而不是每天盯着体重秤上的数字。只要坚持营养+运动的减肥方法，每天付出一点时间和汗水，你会发现减肥其实是件很容易的事。对于未来的目标，他希望能打造出极致身材，追求心目中那个最完美的自己。

从无视肥胖问题，到每天坚持运动，

夏念勇变得越来越重视健康，

身体是革命的本钱，

保持健康饮食和运动，

未来属于你！

延伸阅读

你身上最易发胖的部位到底该怎么练，这几个动作就够了！

日日夜夜专注于减肥，

可是肥肉依旧“健在”。

臀部的肉太过“饱满”,

“游泳圈”的尺寸只增不减，

“大象腿”还有变粗的趋势，

出门总靠宽松的衣服来遮挡，

这哪是长久之计！

是什么阻碍了你变瘦的步伐，

无法拥有凹凸的身体线条，

让你在减肥道路上屡战屡败？

针对身体局部肥胖的问题，

小编前来为你支招，

让你成为时尚的“衣架子”，

春夏秋冬都能独领风骚！

虽说都是圆滚滚的胖子，但是却各有各的烦恼。每个人胖的部位不同，减肥的方法自然也要跟着改变。

因此，小编根据大家不同的“超重”部位，推荐一些有针对性的减肥动作，让你在更短的时间内，减下多余的肥肉，打造身体迷人的线条。

苹果型身材

肥胖部位：腰部、腹部肥胖

苹果型身材的人多数下肢较纤细，但腰腹脂肪较多，形状浑圆，像只苹果。

你是不是也是上半身较胖，腰粗肚子凸，随手一捏就是肉？不用担心，苹果型是较容易减下来的体型，跟着小编为你带来的6个动作进行锻炼，就可以帮助你在减肥过程中，收紧腰腹部的线条。

攻克腹部小肚腩

动作一：平板支撑

动作要领：

俯卧撑姿势，小臂撑地，与大臂呈90度角，足尖承重，抬起上半身，保持身体呈一条直线。

注意事项：

不要塌腰和撅屁股，腹部、臀部收紧。

动作频率：

30秒/组，做6组，组间休息30秒，可逐步增加每组的时间。

动作二：坐姿收腿

动作要领：

双手向后撑地，双腿并拢，膝盖弯曲抬起，尽可能靠近胸部。

注意事项：

动作进行期间脚尖不要着地，腹部要收紧。

训练频率：

15次/组，做3组，组间休息30秒。

动作三：仰卧双手触脚

动作要领：

平躺，一条腿膝盖弯曲呈90度角，另一条腿膝盖微微弯曲向上抬起，双臂伸直，抬起上半身，双手去触碰抬起的脚背。

注意事项：

双手尽量碰到脚背。

动作频率：

15次/组，每条腿做3组，组间休息30秒。

腰部赘肉全消灭

动作一：负重哑铃

动作要领：

一手握住哑铃，上半身往侧面弯曲至最大幅度，然后归位。

注意事项：

集中侧面腰部肌肉力量，不要使用手臂的力量来拉动哑铃。

动作频率：

15次/组，每边做3组，组间休息30秒。

动作二：俯卧异侧起

动作要领：

平躺，双臂伸直向前，将异侧的手臂和腿同时抬起。

注意事项：

四肢要直，力量集中在腰部，手脚要同时抬起。

动作频率：

15次/组，每边做3组，组间休息30秒。

动作三：弹力绳侧身提拉

动作要领：

双手持弹力绳，双脚打开与肩同宽，身体向一侧下弯，再复原拉高身体。

注意事项：

整个过程身体要在一个平面内进行。

动作频率：

15次/组，每边做3组，组间休息30秒。

梨型身材

肥胖部位：臀部、腿部肥胖

梨型身材特点是臀部和腿部的脂肪较多，相比而言上半身就没那么胖。照照镜子，若你觉得自己屁股大腿又粗，像一只梨的形状，恭喜你中了梨形身材的“奖”了。

不想拖着墩厚的下半身，看肥肉挤成一团，连条女人味的裙子也驾驭不了，那梨形身材应该在减肥过程中着重练哪些动作呢？

臀部肥肉轻松减

动作一：深蹲侧步走

动作要领：

做深蹲姿势，以微微跳跃的姿势向一侧方向跨步移动。

注意事项：

移动过程中臀部保持一条直线运动，背部挺直。

动作频率：

30秒/组，做2组，组间休息30秒。

动作二：跳跃半蹲

动作要领：

双腿打开与肩同宽，跳起时双臂后摆，落地时膝盖弯曲90度，双臂上抬与地面平行。

注意事项：

腿部发力，保持重心平衡。

动作频率：

15次/组，做3组，组间休息30秒。

动作三：跪姿侧抬腿

动作要领：

跪姿，双手撑地，轮流抬腿向一侧打开。

注意事项：

背部挺直，腿尽最大力向外侧打开。

动作要领：

15次/组，每边做3组，组间休息30秒。

再也不要大象腿

动作一：箭步蹲

动作要领：

人站直，前腿向前迈一步下蹲，前腿膝盖弯曲。

注意事项：

前腿要呈90度角，上半身挺直。

动作频率：

15次/组，每边做3组，组间休息30秒。

动作二：空中蹬腿

动作要领：

平躺，双手抱头，两腿在空中交替呈跑步姿势。

注意事项：

要微微抬起头部和肩部，膝盖尽量去够触胸部。

动作频率：

30次/组，做3组，组间休息30秒。

动作三：侧卧抬腿

动作要领：

侧卧，手臂支撑身体，上面的腿向上抬起。

注意事项：

腿抬起时要绷直。

动作频率：

15次/组，每边做3组，组间休息30秒。

香蕉型身材

肥胖部位：身形平直、没有线条感

香蕉型身材，不同于前面介绍的苹果型和梨型，身上并没有特别胖的部位，但这种身材的人体脂率依然偏高，肌肉量也偏低，也缺少身体凹凸的线条感，视觉上身材较为平直，并不好看。

动作一：撑地开合跳

动作要领：

俯卧撑姿势准备，双腿跳起同时向外侧打开，再收回。

注意事项：

双臂要伸直。

动作频率：

15次/组，做3组，组间休息30秒。

动作二：登山跑

动作要领：

双手支撑地面，身体与地面呈60度角，双腿交替做登山动作。

注意事项：

不要弓背，手臂伸直。

动作频率：

20次/组，做3组，组间休息30秒。

动作三：虎式伸展

动作要领：

跪姿，双臂撑地，弓背，一条腿屈膝向胸前收起，再将腿向后伸展。

注意事项：

腿向前时背部尽量弓起，腿向后伸展时背部尽量下榻。

动作频率：

15次/组，每边做3组，组间休息30秒。

想要挥手告别难缠的水果型身材，

以上动作就要每日练习不可懈怠。

耐心+坚持=行走的衣架，

你只需要给自己多一点的时间和行动！

适合你的减肥方法都在这里，

继续做水果身材还是做时尚衣架子，

答案就在你面前的全身镜中！