3个月从210斤瘦到160斤，同事说他的变化就像整了容

初中生被误认作学生“爸爸”，

当听说这样一件不可思议的事情，

你或许会当做一个玩笑处理，

而如果这件事情发生在自己的身上，

你可能就笑不出来了。

由于肥胖导致“显老”的时候，

你会怎么做？

当然是选择……减肥啊！

吴恩毫

本期主人公

家中老幺，被宠成小胖子

吴恩毫是家中最小的儿子，在同龄小孩为了一口零食哭闹的时候，受全家宠爱的他从来不用担心吃不到零食或者是零食不够吃。美食当前，幼年的吴恩毫吃成了一个小胖子。

被朋友叫胖子应该是每一个胖子都有过的经历，习惯了之后也并不会因此感到生气或恼怒，而真正扎心的“一刀”往往来自于陌生人的无心之言，而这“一刀”很快就找上了吴恩毫。

苦练散打，管不住嘴减下来也是枉然

初一之后吴恩毫因为家庭的关系转学了。初二，大部分男孩在这个年纪眉目都还比较稚嫩，而吴恩毫因为肥胖，脸和体型都看起来比同龄人成熟，进入新学校时竟被人认成了学生家长，这让他受到了很大的刺激，内心萌发出了减肥的想法。

吴恩毫的新学校正好有各种在晚间开放的兴趣班，他毫不犹豫地报名了兴趣班，选择练习散打，一练就是两年。

在训练期间身体消耗的能量大了，这让他在训练期间成功地瘦了下来。可毕业之后，吴恩毫的散打训练也停了下来，运动量骤减，饭量却没减，时不时还会夜宵加餐，很快，吴恩毫就又胖了起来。而这一次，直到大学毕业他再也没能瘦下来。

重燃减肥心，3个月减重50斤

大学期间的他虽然有做一些运动，可运动消耗始终抵不过他的饭量，体重一直居高不下，最重的时候达到了210斤！

直到和营养顾问的相识让他开始重新考虑减肥。偶然间，他认识了他的营养顾问，对方朋友圈里那些减肥成功的案例让吴恩毫看了心动不已。爱运动的男生执行力都不会太差，从心动到行动，吴恩毫只花了很短的一段时间。

原本就有运动爱好的吴恩毫，为了更好地完成减重目标，他对自己的运动做了科学的计划，先是进行有氧运动，每天跑步，一开始只能跑2公里，到后来能轻松跑上5公里。有时候，他还会在跑步前做些简单的无氧运动，帮助燃脂。

而最为关键的，这一次，在营养顾问的指导下，每天早晚选择营养代餐，午餐只吃到七分饱，且多是清淡烹制的蔬菜和瘦肉搭配米饭，绝对不碰油炸等高热量食物。除了调整饮食结构，他还决定把以前不好的饮食习惯统统改正过来。

以前他基本每天都会喝饮料，零食更是每周都会去超市采购一波。而开始减肥后，首先被他戒掉的就是夜宵，然后是饮料和零食。在这样的坚持下，仅一个月，吴恩毫发现自己的肚腩没有了，体重减轻了十多斤。

在减重初见成效之后，吴恩毫更加细致地对自己的运动方案进行了规划和调整，为了更好地练出肌肉，他增加了更多的力量训练，同时穿插进行有氧运动，具体方案如下：

训练计划

周一：手臂与胸部

哑铃弯举5组，一组20次

俯卧撑4组，一组30个

杠铃卧推平推4组，一组10个

上斜杠铃卧推4组，一组10个

下斜杠铃卧推4组，一组10个

周二：腹部

健腹轮5组，一组20个

平板支撑5分钟

卷腹6组，一组20个

俄罗斯转体6组，一组20个

仰卧两头起6组，一组20个

周三：有氧运动

慢跑一小时

周四：腿部

快跑30分钟，分段休息

负重深蹲8组，每组10次

负重箭步蹲8组，每组20次

周五：放松肌肉，拉伸

周六：有氧运动

晨跑一小时

游泳一小时

周日：休息

重获新生，“他们都觉得我整了容”

三个月过去了，这期间吴恩毫一共减重了50斤，而体脂率从33.5％降到了19％。这些数据旁人看着已经觉得很了不起了，带给吴恩毫的感受更是天翻地覆，减重增肌后的他感觉自己如获新生。

身体变得轻松，他仿佛卸下了一个大包袱，以前很容易就会喘气、流汗，稍微运动就会气血翻腾、头晕缺氧，现在精神和活力仿佛没有用完的时候，身体里像有一台发动机在运转。

而在同事看来，吴恩毫外表的变化则更有视觉冲击力，不像是减了个肥，更像是整了个容。去分公司办事，同事看到他根本不敢认，以为是换了个人过来，还问他是不是整容了。

他对自己的外表更加自信了，以前大学时，女生都跟他保持着距离，现在隔三差五就会有人给他介绍对象，让他烦恼又幸福。

“坚持”是吴恩毫减肥的最大心得，“有些事情是刚开始容易，往后越来越难，而运动不是，刚开始运动你会觉得很辛苦，分分钟想放弃，但是半个月甚至是一周之后你就会发现，不运动你反而会全身不舒服。”

吴恩毫的成果令人艳羡，而他最棒的一点就是即使在减肥的低谷也没有放弃运动，也没有放弃对健康的追求。也许我们都做不到一蹴而就，但是只要有所坚持，美好的变化随时可能发生。。

延伸阅读

瘦身吃不对减得慢？就是因为你不知道这九种加速燃脂食物

“

我以为少吃配上运动就能瘦，

天天能不吃就不吃，

但现实残酷，

没有体力支持运动，

经历了疾病和体重反弹，

却始终达不到想要的身材。”

——来自一位减肥者的内心独白

”

几乎每个肥胖者都会经历这件事，

以为少吃就能瘦！

太天真了！

想要减肥，

除了运动之外，

还要“食补”！

在你的食谱中加入下面这些食物，

既能保证身体营养还能提高燃脂效率！

海带

海带含有丰富的碘元素，是合成甲状腺激素的原料，它能促进糖原和脂肪的分解氧化，提高运动时脂肪的燃烧效率。海带含有的钾元素能减少脂肪在心脏、血管、肠壁上堆积，起到降血脂、清洁血管的作用。另外，适当吃一些海带，对消除身体水肿也很有帮助。

燕麦

燕麦是减肥人士盘中餐的“常客”。燕麦中的维生素B1能帮助体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。运动时体内肝糖消耗殆尽后，身体分解脂肪供能，因此燕麦可以帮助你更早进入燃脂阶段，帮你燃烧更多脂肪。

此外，燕麦丰富的膳食纤维能让人产生饱腹感，帮助控制每天的热量摄入。减肥期间，可以多宠幸下燕麦这一宝贝食物，加速燃脂。

番茄

番茄热量低，蕴含丰富的维生素C，有助于肉碱的合成，促进脂肪的代谢和燃烧。番茄红素也能减少运动时体内自由基的产生，缓解肌肉酸痛。所以下次运动前1-2个小时，不如来一颗番茄，帮助燃脂还不会在运动时饿肚子！

鸡蛋

鸡蛋是最常见的蛋白质来源，蛋白质可有效帮助修复运动后受损的肌肉，帮助打造身体线条。肌肉多了，基础代谢率也提高了，当然也能燃烧更多脂肪。但在减肥期间，煎、炒过的鸡蛋会带来过多的热量，可以用水煮蛋或无油炖蛋代替哦！

绿茶

茶，可是被减肥者热捧的饮品之一。绿茶含有儿茶素，能加速脂肪的氧化，提高运动的燃脂效率。绿茶中的茶多酚可以促进体内脂肪的分解、抑制油脂吸收，增加运动中的能量消耗。

可以在运动前一小时喝一杯茶，帮助加快身体新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，但要记得不要空腹饮茶。

扁豆

扁豆含有丰富的蛋白质，以及钙、铁、钾、胡萝卜素等营养物质。不仅如此，扁豆中的B族维生素同样很丰富。B族维生素有助于加速新陈代谢，推动体内脂肪的代谢过程。但在吃扁豆时，要注意烹调时间，没有彻底熟透的扁豆，可能会引起中毒。

黄瓜

同样是绿色蔬菜的黄瓜，也是帮助燃脂小能手。黄瓜不仅热量低，含有的丙醇二酸可以有效抑制糖类转化为脂肪，阻止脂肪在体内堆积，让你减肥燃脂更轻松。同时黄瓜含水量也很高，可以在运动后及时补充流失的水分。

枸杞

各种五花八门的“养生法”，带火了枸杞。可枸杞不仅养生，它含有甜菜碱成分，参与脂肪代谢，抑制脂肪堆积，还可以帮助肝细胞再生，提高身体脂质的代谢能力。枸杞中含有的亚油酸，是一种比较健康的脂肪，除了降脂减肥，还有润肺、明目的作用。枸杞可以用来泡茶，也可以入粥、炒菜或是点缀减肥沙拉。

牛油果

爱运动的小伙伴一定经常和牛油果“打交道”，牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以调节血液中的胆固醇水平，加速人体新陈代谢，促进脂肪氧化分解，减少体内脂肪囤积。它含有钾等微量元素可以有效缓解运动疲劳，搭配沙拉或是制作一杯牛油果奶昔都是不错的选择。