10分钟丰胸操！让你变成美胸王！

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Step1手臂与侧腹部（扭转?伸展?弯曲）

①伸直手臂，维持水平状态，双脚张开

左手抬起，与肩齐平。

整只手朝指尖方向尽情伸展。

②充分扭转整只手，

将整只手往前后扭转4～5次。

扭转时不要只转动手腕与手肘，

一定要从肩膀根部转起。

但是要慢慢来，避免扭伤肌肉~

③手腕往上弯

掌心朝下，手腕往上弯，

停留5秒。

重复此动作3～5次。

弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，

一定要有伸展肌肉的感觉。

④手背往下压

掌心朝下，手背往下压，

停留5秒。

重复此动作3～5次。

⑤扭转手臂同时往上伸直，

一边扭转手臂，

同时将手往上伸直。

⑥弯曲手肘并绕到头部后方，

将手肘绕到头部后方，并以右手握住左手肘。

⑦扭转手臂缓缓放下，

身体恢复原位后，再充分扭转手臂，缓缓放下。

⑧放下手臂完成动作，

持续扭转并放下手臂。

慢慢扭转整只手并放下手臂。

右手也重复步骤1～10的动作。

Step2、上臂、胸肌、背部（伸展）

①双手往上轮流伸展，

往上伸直双手，轮流伸展。

②双手往后倒，

弯曲双手，左右手各抓住另一边的手肘，

往后伸展手臂，重复此动作10次，

为肌肉增加弹力。

接着对调手臂的前后位置，

同样重复10次。

Step3肩膀与背部（转动）

①肩膀往后转动，

将右手放在左边锁骨处，

左肩往后慢慢地大幅转动。

重复此动作10次。

②双肩往后转动，

重复此动作10次。

转动肩膀时一定要带动肩胛骨，

注意肩膀不能超出锁骨位置，

而且要将肩胛骨往脊椎方向拉。

Step4乳房（摇晃）

①摇晃单边乳房，

以右手托起左边乳房，

从托起的位置往锁骨中央，

也就是朝斜上方摇晃。

以1秒摇晃2?3次的频率，重复25?30次。

右边乳房也重复相同动作。

②摇晃两边乳房，

以双手从腋下托起乳房，

稍微集中托高，

往正上方咚咚咚地轻轻摇晃。

以1秒摇晃2～3次的频率，

重复25～30次。

小编只能帮到这了，最重要的事情说三遍：一定要坚持！一定要坚持！一定要坚持！