普拉提.丰胸操，每天只需10分钟快速升罩杯！

不知你们有没有发现

手臂粗的话

会显得整个人大一码

今天分享一套普拉提减肥操

能有效修饰上半身线条

帮你瘦手臂又丰胸！

重点是丰胸！

赶紧和小编一起

做丰胸瘦手臂运动吧！

这套普拉提能够拉伸肩膀

脊椎的肌肉有拉伸作用

能锻炼颈部、肩胛骨和肌肉的伸性

同时有助于锻炼手臂肌肉

伸展及放松胸部肌肉

打造漂亮的胸围线！

小编小提示：

整套动作下来

大约需时10分钟左右

建议将动作连在一起做

效果会更好哦！

第一个动作：

前屈伸展次数：3次

站直，两腿分开与髋同宽

两手自然垂放身侧

接着慢慢地上身向前下方屈体

双手跟着下降，膝盖可微微弯曲

直到手接触地面，然后停留约2秒

再次慢慢地向上抬起身体

注意：动作要缓慢，手接触地面时

四指并拢，指背贴地

第二个动作：

头颈拉伸次数：1个轮回(左右)

左手侧伸展1次数：头左右各4次

右手侧伸展2次数：头左右各4次

站立，两腿分开约一个半肩宽

两臂向侧平举，掌心朝下

接着右手屈肘放在髋部前方

左手向上举起，上身向侧伸展同时

右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势

停住5秒后，左手屈肘

此时掌心向下

接着左手下降至头后，翻掌

掌心朝上，伸直手臂，打开

同时身体回到正中，两臂恢复平举姿势

换边重复相同动作。左右交替重复4次

注意：伸展时感觉从腿部到指尖

都是拉伸的，动作要缓慢

第三个动作：

平举前屈伸展手臂次数：左右各4次

做完上一个动作后

保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举

接着上身向前倾至与地面平行

上身向右侧扭转

伸展左臂手指触碰右脚

同时右臂向后伸展，保持姿势5秒

回到上身平行于地面手臂平举的姿势

换边重复相同动作，左右交替重复4次

注意：背部要挺直

两腿要伸直，脚掌不离地

臀部不要走随着伸展动作而移位

扭转身体时，头向上看

第四个动作：

屈膝前伸臂次数：8次

两臂向下垂放按住地面

两腿向内挪动至两腿间剩下一拳

手掌离地，上身向上抬起

回到站立姿势，接着两臂向侧平举

掌心向前，向前屈膝

上身下降，同时两臂向前合掌

注意：移动手臂时，手臂微曲

第五个动作：

屈膝背后拍掌次数：8次

同样两腿分开约一个拳头距离站立

两臂侧平举，掌心向前

屈膝下蹲同时两臂屈肘向后伸展

接着双掌在臀后合起

停住5秒后，双手回到平举姿势

注意：上身保持挺直

除了上面这丰胸操

再推荐几个简易丰胸操给你们~

一、推动按摩式

动作一：将双手并拢放在胸部下方，使整个胸部在手掌内。用中指轻压两乳房中间的位置，然后整个手掌向胸部两侧拉起，同时在腋下轻压两下。

动作二：抬起左手臂，用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。

动作三：将左手放在左胸的斜下方边缘，接着用右手向上向里推动胸部。推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面，然后换只手重复此动作

动作四：用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，然后放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可

二、仰卧飞鸟式

动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形

在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复，每次完成3套动作。