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家庭“健身房”之简易拉力绳健身计划

2018-06-26 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一只脚向前跨出一步,让膝盖和臀部呈90°。但是要记住不要前膝盖超过大脚趾,因为这样容易导致受伤。

拉力绳推胸

1。首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主,双脚并拢。

2。用肘部力量向胸前推出。

3。尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。

4。然后回到起始位置,再重复动作。

做4组,每组20次。

阶梯跳跃

1。找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。

2。然后跳起来到阶梯上。

3。然后退一步,下来,再重复动作。

做3组,每组25次。

拉力绳划船

1。拉力绳锚点固定肚脐或胸部的水平线上。

2。双手抓牢拉力绳。

3。拉回到你的肚脐。

4。保持你的肘部靠近身体,然后返回开始时候的动作,再重复。

做4组,每组20次

单腿蹲

1。把左脚放在阶梯上,右腿放在下面。

2。伸直左腿,让身体上升。

3。然后还原动作。

左右腿各做3组,每组20次。

肱三头肌支撑

1。先把你的手放在板凳上,你的脚与腿保持在直线上。

2。弯曲你的手臂直到它们弯曲到90度。关注微信:jirou5

3。然后还原动作,再重复。

3组,每组10次。

哑铃前蹲

1。开始位置:双脚与臀部同宽站立。每只手提着哑铃(或者其他重物)。

2。一只脚向前跨出一步,让膝盖和臀部呈90°。但是要记住不要前膝盖超过大脚趾,因为这样容易导致受伤。

3。然后还原动作。

每边脚做3组,每组15次。

拉力绳臂屈伸

1。先将手放在你的背部,用一只手握住的拉力绳。

2。用另一只手抓住拉力绳放在后脑勺。

3。伸展前肘,直到手臂完全伸直。

4。回到起始位置,然后再重复动作。

每边手做3组,每组10次。

拉力绳弯举

1)将拉力绳锚点固定在低处,膝盖微微弯曲。

2)开始位置:手掌朝向脸部,双手握牢。

3)然后采用弯举的动作锻炼。

4)回到初始位置,再重复动作。

5)记住,锻炼过程中肘部要尽量靠着身体。

4组,每组25次。

 

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