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“腰前”那些肉

2018-06-25 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过上下肢交替的训练可以锻炼我们心肺耐力和整体的协调能力,在强度级别上增加,即可达到减脂的效果,让我们的身体造就一个最伟大的无器械时代。那么小伙伴们快点跟着马老师的徒手间歇训练在家动起来吧,大家冬季就可足不出户轻松享受训练的快乐!

腹肌是个一直困扰我们的问题,也有很多的朋友为之而疯狂的付出着,那么我们今天也是一样,遍欣赏,边学习,想炫腹,不止是有毅力,也不只是会做卷腹就OK咯,想要事半功倍,那就跟着咱往下走吧。

先看些,小鲜肉Fit版走起

也有Beforandafter版本的大叔

接着走,都说健身是最好的整容刀,而且不用担心会过期哦!

走着更多蜕变的对比照,让你惊爆眼球

改变了,你才会遇见最美的你

还有那些永远健康美丽的辣妈们

接下来依旧是又fit又美丽的身材

也有更强悍的

光看不练可永远都长不到自己的肚子上哦!

每天只做Plank,NO!NO!NO!

(介个时候我们的腹直肌只是在做等长收缩哦,而且我们深层的腹横肌也在等长哦)

每天只做卷腹,NO!NO!NO!

(介个时候我们的腹直肌开始发挥主要功能躯干屈哦)

那么我们要做的是把这些我们经常使用的健身小动作综合的结合在我们的训练中去,接下来跟着我们的帅气马老师开始训练吧!

动态Plank

单腿桥式

深蹲提踵

俯卧撑

平板相扑跳

弓步提膝

增强俯卧撑

平板开合前跨跳

深蹲跳

通过上下肢交替的训练可以锻炼我们心肺耐力和整体的协调能力,在强度级别上增加,即可达到减脂的效果,让我们的身体造就一个最伟大的无器械时代。那么小伙伴们快点跟着马老师的徒手间歇训练在家动起来吧,大家冬季就可足不出户轻松享受训练的快乐!

好身材爱自拍,不是我自恋,是运动让我越来越自信.

 

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