教你如何快速消除大肚腩！

体内储存适量的脂肪是有益无害的。受遗传因素的影响，有些人“适量”的脂肪主要集中在腰腹部，形成小肚腩，很难“平腹”。对他们来说，减去肚腩的难度不亚于平胸变丰胸。但是，这不能成为大肚腩者安慰或欺骗自己的理由。

那么，如何消除肚腩呢？

所谓知其然又要知其所以然，首先就要了解肚腩是怎么长出来的。

摸摸自己的肚腩，它主要来自这几样食物：

1.酒类

尤其是啤酒。其他酒类如果喝的过多也会长肚腩。当然酒精对肚腩的贡献是间接的：酒精不会直接转化为脂肪，但会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒同时摄入较多的其他食物也是常见的。

2.食用油

食用油几乎100%是脂肪，消化吸收后，直接“灌注到”相应部位，无限制地储存为肚腩。此外，就对肚腩的贡献而言，坚果的作用丝毫不亚于食用油，吃坚果容易导致大肚腩。

3.精制谷物

（白米饭白馒头白面条白面包），这些食物消化吸收后升高血糖（葡萄糖）的速度很快，刺激胰岛素大量分泌，促使葡萄糖转化为脂肪。相比而言，粗粮对胰岛素的刺激作用相对较弱（同等能量的前提下）。

4.饮料和甜食

这些东西含有大量的糖，你懂的！

因此，想要消除肚腩，就要尽量少吃或不吃上述四类食物。虽然任何食物吃得太多都会加速肚腩形成，但是这四类食物是最重要的“嫌疑犯”，想要严加看管。

同时，想要解决肚腩，还要注重运动。运动减少脂肪是众人皆知的常识，但是很多人不知道应该运动到什么程度才行。

下面是具体建议（参照世界卫生组织数据得出）：

每天跑步30分钟，慢跑可以，中速更加。

2.走路、爬楼梯、步行，每天1万步。

3.天天做家务

上述三项体力活动项目可以任选两项，三项均做效果更加！