您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 最火爆的懒人减肥塑形教程 , 一个月甩肉20斤!

最火爆的懒人减肥塑形教程 , 一个月甩肉20斤!

2018-06-24 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌,美腿、翘臀不在话下,一个不落都练得到!一个月甩肉20斤,赶紧动起来

觉得自己太懒,没关系,我们有这套是最适合懒人锻炼的减肥方法,全面教你每个动作怎么练、练几遍,图上都已经标明了,你只要照做就可以了。不管是腹直肌、腹外斜肌,美腿、翘臀不在话下,一个不落都练得到!一个月甩肉20斤,赶紧动起来

动作一:平板支撑后抬腿

一边两次,抬腿式抬起静止10秒,再放下腿部换另一边腿,重复动作!

动作二:俯撑后伸腿

一边10次,整个过程动作腿部不接触地面。

动作三:V型平衡摆腿

一边20次,注意利用腹部力量保持身体平衡!

动作四:哑铃抬膝

左右两边,一边10次。

动作五:抬腿式卷腹

5次,当卷起身体时手部抓紧膝盖,停顿3秒再回到起点。

动作六:负重体侧曲

尽量附上较重的哑铃,一边做30次。

动作七:卷腹

10次或者可以做更多,直到力竭。

动作八:平板支撑摆臀

摆臀20次,再平板支撑坚持一分钟。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房