减肥并不是件简单的事情，可以很肯定的告诉你，很少有人可以一次性减肥成功。不过也不用感觉到很丧，下面介绍一些专家传授的，可以增加减肥效果的黄金规则，帮助大家在减肥的过程中少走弯路，更快、更顺利的取得成功。
1.摄取足量的蛋白质
摄取足量的蛋白质，会提高减肥效果。首先蛋白质在体内分解的时间比碳水化合物和脂肪长，所以饱腹效果非常的好。
另外蛋白质还有增肌减脂和提高代谢的效果，对燃烧脂肪的帮助很大。
蛋白质不仅在肉类中存在，很多的豆制品和坚果中也含有大量的蛋白质。
并且豆类等蛋白质丰富的植物食品，不仅热量低，而且还含有很多纤维。更有助于减肥瘦身。
2.不放过隐藏的糖类
糖分会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，有增肥的效果。虽然日常生活中很多的糖分不容易被发现，但是它们同样有些增肥的效果。
所以在日常的饮食中要多去留意隐藏的糖分。
平时多注意加工食品、零食、果汁等。
3.注意补充水分
在减肥过程中补充充足的水分，可以减少零食的摄入和暴食。
大脑有时会将空腹感和口渴混淆，所以喝足水就能减少饥饿感。
另外还有研究显示，补充足量的水能提高25%的代谢率，瘦身效果极好。
4.保证充足的睡眠
睡眠不足，会影响瘦蛋白的分泌量。导致代谢变慢和食欲旺盛，对减肥不利。
而当身体保证充足的睡眠以后就能分泌出生长激素，帮助身体更好的代谢，并且还有抑制食欲的效果，对减肥的帮助极大。
5.不懈怠地锻炼肌肉
不仅是有氧运动，肌肉锻炼也是减肥不可缺少的。肌肉活动会消耗更多的热量，所以肌肉量比较多时，能量消耗也会上升，有提高代谢和加速燃脂的效果。
另外，肌肉也有保护骨骼和关节的作用。
所以坚持肌肉练习有一举两得的效果。
无论采用怎样的减肥方法，只要结合这些规则，减肥效果就会提高。
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