10分钟瘦肚子急救法,腰围缩小6cm

从前

有个多喝水的梗

肚子疼——多喝水

不开心——多喝水

怀孕了——多喝水

现在

有个去跑步的梗

想减肥——去跑步

想变美——去跑步

想年轻——去跑步

在经过一轮“呕心沥血”的打卡和自拍之后

发现没有变成宋慧乔orAngelababy

换言之

失败了

然后就放弃运动了

为什么身边的姑娘都练出了马甲线，

你肚子上还是一坨肉？

因为你们的心路历程是这样的

丑／胖——看到别人的健身照片——平添励志之心——去跑步——没效果——放弃

别说我没告诉你哦

因为刚刚的心路历程里，我漏写了几条

正确的心路历程是这样的

丑／胖——看到别人的健身照片——平添励志之心——分析现状——设定目标——去跑步／去HIIT/去无氧／去瑜伽／......——改变饮食——调整计划——成功

设定目标以及调整计划

在整个环节中尤其重要

我天天会在后台收到类似这样的问题：

“我练那套瘦肚子的动作这么久了怎么一直瘦不下来”

“练习多久才能瘦啊”

讲真，你练1周2周

就问我怎么还不瘦

是不是不管用啊~

这个问题真的不想回答

减肥不是嗖一下就能瘦的

你今天跳了10分钟

然后出去大吃一顿

然后隔了3天再跳

一周也就挑半小时

你问我为什么你不瘦？？

但是如果你想更快把脂肪减下来的话，

你必须安排大量的有氧运动

比如40分钟以上的慢跑，

半个小时以上的游泳，

一个小时以上的骑行等等。

否则脂肪热量无法有效带动，

增长的肌肉只会把脂肪向外拱罢了

如果你时间不够，

可以选择强度比较高的燃脂效果比较好行嘛；

如果你发现效果还是不明显，

麻烦加点力量训练好嘛！

我监督不到你们，

你们自己每天按要求完成了多少，

饮食和生活习惯有没有做到位，

根本无法判断，

所以跟我抱怨减不下来前

请自觉点反省下好嘛！

当然，如果有认真按要求做了

但是没效果的妹子

请及时留言给我好嘛！

别傻乎乎的不知道如何调整运动计划！

叨逼完，进入正题

下面还有4个瘦腰腹的精华动作

▼

动作一：扭腰动作

肌肉运动部位：内、外腹斜肌。

运动次数：16~20次│可做3回

1.双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。

吐气|将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。

2.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。

吐气|换边重复动作。吸气|回归原本姿势

NG！若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地，这个动作就NG了。

动作二：伸展侧腰运动

肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盆。

运动次数：8~16次│可做2~4回

1.采取步骤2的姿势。

吸气|上半身转向与下半身相反的方向并下压，

右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.下半身固定不动。

吐气|上半身倾向左腿的方向，

尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。

此时，手臂伸直与肩呈一直线。

3.吸气|依同样要领，换边完成步骤1的动作。

OK！与地面呈平行的手臂，

尽可能伸直是这个动作的重点。

上半身要180度完全侧转。

4.吐气|依同样要领，换边完成步骤2的动作。

重复步骤1~2完成规定的动作次数，

接着进行步骤3~4完成相同次数。

NG！腿没有伸直或是离地。

动作三：抬腿就能瘦小腹

肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节

运动次数：每个动作达极限为止│可做3回

1.身体仰躺下来、

手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，

两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。

呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。

2.依步骤1的要领，换边把右腿抬高。

也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

动作四：侧转练出马甲线

肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身

运动次数：一边4~8次│可做4回

NG！手臂没有伸直举高。