以为你离“中年肥”还很远？等脂肪缠上你就晚了！

二十几岁的年纪

活力无限

不用怎么保养

一脸的胶原蛋白也能撑起半边天

三十几岁的年纪

风头正劲

轻狂不再

沉稳内敛的气质成了最好的外衣

四十几岁的年纪

匆匆忙忙

拼尽全力

终于在事业上获得了不错的成就

并且

胖了

中年肥，就是这么让人措手不及。

腰围增加可以看做中年肥胖的一个重要信号。

即使体重与20岁时差不多

35岁以后肚腩仍然可能年年变大。

还有些人每年增加一两斤体重，

累积到40多岁时就正式步入超重或者肥胖行列。

为什么到了中年大家都会胖？

这其中有三大主要原因

基础代谢率下降

人体的基础代谢率在过了25岁以后，会以平均每10年减少2-5%的速率缓慢下降。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多，活动量也没有减少，但因为基础代谢率下降了，就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

活动频率减少

人一旦到了中年后工作繁忙，家庭琐事增多，活动总量大不如前，更鲜有时间进行运动和健身。体能的下降顺带运动量降低是造成中年肥胖的主要原因之一。不规律的运动量导致消耗的热量永远跟不上补充进来的热量，时间一久，胖得悄无声息。

饮食环境变化

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物的热量都偏高。很多时候的饭局和应酬虽然不是自己情愿的，但是一聚在一起就不免要吃很多高热量食物。多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年肥胖的元凶之一。

心宽体胖

女性中年肥胖最甜蜜的理由

女性一般生完小孩或者结婚后，容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求。安逸的生活、放松的心情是很多女性中年肥胖的重要因素之一。

雄激素水平下降

男性中年肥胖最无奈的理由

雄激素具有显著的促进骨骼肌生长、抑制内脏脂肪积累的作用。雄激素水平下降导致肌肉流失、脂肪在腹部堆积，这也是很多男性中年肥胖的重要因素之一。

虽然肥胖的原因有所不同

但肥胖的结果却是相同的

但是不要担心

中年发福是有对策的

小李子瘦下来，领走了小金人

而你也可以瘦下来，

让中年期变成逆龄期！

中年肥胖6大基础对策

1

保证蛋白质摄入

减肥时，可以适当减少主食，注意控油、控盐，保证优质蛋白质的摄入。人到中年，肌肉就开始呈逐渐损失的趋势，所以更加要注重优质蛋白的补充。

2

对剩饭说不

通常情况下在家里，主妇备餐常以足量再多一点为准。大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口，累积一年可能就是好几斤增加的体重，坚持10年自然也就成了胖子。不论男女，吃饭七分饱就够了，千万别为了解决剩饭剩菜而吃得太饱。

3

戒除不健康的饮食习惯

吃宵夜、爱吃零食、爱喝甜饮料、吸烟、酗酒、暴饮暴食或饥一顿饱一顿等都是减肥的大忌，及时得纠正能够对中年肥胖的减肥起到事半功倍的作用。

4

动起来

爬楼梯、办公室保健操、拖地、扫地……抓住一切机会动一动，养成规律的运动习惯，注意有氧运动+无氧运动组合起来。和渐渐累积的肥胖一样，渐渐的，肥胖也会慢慢褪去。当然，这将是一个很漫长的过程。

5

保证睡眠质量

保障睡眠时间也是中年人需要的生活作息，条件允许的情况下，争取每天都要睡够7小时。改善睡眠环境，注意保持黑暗、安静，提高睡眠质量。有研究表明，睡眠不足会减少人体内“瘦素”的分泌，让你食欲大开。

6

缓解压力

注意缓解自身的日常压力，避免使自己处于慢性压力状态对身材也是相当重要的。持续压力也会促进长胖，更有可能促进脂肪堆积在腹部。少给自己一些生活上的烦恼和压力会让身心都处于一个更好的状态，轻松减肥，健康减重。

除了以上6点

针对男女最容易中年发胖的部位怎么瘦

四肢

女性最容易中年肥胖的部位

拜拜肉、蝴蝶袖、下半身浮肿，这些问题几乎困扰着每个刚入中年的女性。比起肚子大起来的速度，四肢松垮的速度绝对快得超乎女性们的想象。只有在饮食和运动上双管齐下才能远离四肢臃肿肥胖。

饮食习惯要注意：

1、不要吃含盐量高的食物，比如咸菜、腌肉。血液中盐份浓度过高，会影响水分的排泄，导致下半身浮肿。

2、不要吃冰冷的食物，比如冰水、冰淇淋等。冰冷的食物会让血液不流畅，对血液循环有着不良影响。

肚子

男性最容易中年肥胖的部位

说起男性肥胖，最容易想到的三个字一定是啤酒肚。男性的这种“苹果型身材”往往还会伴随着内脂超标，是一枚威胁健康的隐形炸弹。

饮食习惯要注意：

1、戒掉高盐高油的食物，坚持规律饮食。中年男人的应酬比较多，饮食不规律，特别是晚餐，吃得多、吃得晚、吃得脂肪高等，而且还很少吃蔬菜、水果等，这样的饮食结构很容易发胖。

2、少饮酒。不论啤酒肚的罪魁祸首是不是啤酒，为了消灭啤酒肚，首先还是要戒酒。即使偶尔饮酒也要少饮酒，尤其是不要多喝啤酒。中年肥胖并不可怕的是当你发现自己有这个倾却仍向它妥协了

不要气馁不要难过

坚持健身运动+合理饮食的生活方式

一定会瘦下来！