假期最后一天啦!
小伙伴们都怎么过的呢?
减肥大业是不是在逛吃中被耽搁了呢~
别担心今天教你一种厉害的锻炼方法!
Ta是史上最高效的健身运动,
是最受欢迎的运动项目之一。
一个全身动作就能够快速消耗热量
Burpee
01
什么是Burpee?
Burpee,中文音译为“波比”,是一项结合深蹲,俯卧撑,跳跃等元素的全身性,多关节训练动作。它是一项无氧运动,能够在短时间内会将心率拉升到将近人体最大值。由美国人RoyalHuddlestonBurpee在1939年发明的。
02
Burpee为什么超燃脂?
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。1分钟的Burpee可以消耗20cal的热量,而相同时间的跑步则只能消耗10cal的热量。
03
Burpee到底应该怎么做?
Burpee一共是由5个动作连接而成,它们分别是:
a.SquattingDown(蹲下)
b.LegThrust(后踢脚)
c.Push-Up(伏地挺身)
d.ForwardJump(前跳)
e.VerticalJump(垂直跳)
小编推荐下面三种方法,可以酌情选择:
个数法Burpee,例:每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环;
时限法Burpee,例:在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环;
不休息的方式,一直做Burpee直至力竭。比如:一直做Burpee,撑到100次。
01
Burpee有哪些注意事项?
1.初学者请牢记「循序渐进」,Burpee不是比赛,动作标准,比数量更重要;
2.锻炼前一定要热身,避免损伤;
3.在练习Burpee过程中,身体出现任何不适、疼痛感、头晕等,请立即停止;
4.锻炼后不要马上坐下休息,慢慢走动一会,等心跳平复再休息;
5.如果有高血压、心脏病、膝盖问题的话,先问问医生再做吧。
花式Burpee
上面是基础版本,Burpee还有进阶版和强化版。对于想尝试新姿势的老司机们可以练练下面几个动作。
Burpee踢跳
每次做10个休息10秒
Burpee单腿跳
每次做10个休息10秒
Burpee远跳
每次做10个休息10秒
Burpee翻滚跳
每次做10个休息10秒
Burpee侧跳
每次做10个休息10秒
Burpee爬山跳
每次做10个休息10秒
Burpee蜘蛛人跳
每次做10个休息10秒
做完高强度的Burpee前,
请记得先暖身,大概5~10分钟,
结束之后,不要立刻就坐下来,
拉伸个5~10分钟。
拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
健客价: ¥95多种病原菌引起的外眼部感染性疾病。
健客价: ¥31本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 1.呼吸系统感染:急性窦炎、慢性支气管炎急性发作、社区获得性肺炎; 2.泌尿系统感染:急性肾盂肾炎、复杂性尿路感染等; 3.生殖系统感染:前列腺炎、附睾炎、宫腔感染、子宫附件炎、盆腔炎(疑有厌氧菌感染时可合用甲硝唑); 4.皮肤软组织感染:传染性脓疱病、蜂窝组织炎、淋巴管(结)炎、皮下脓肿、肛周脓肿等; 5.肠道感染:细菌性痢疾、感染性肠
健客价: ¥55必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥179通脉,理血。用于白热斯(白癜风)。
健客价: ¥32通脉,理血。用于白热斯(白癜风)。
健客价: ¥15抗肝炎药,具有免疫调节功能,可促使乙型肝炎表面抗原转阴。用于治疗乙型肝炎 。
健客价: ¥111.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
健客价: ¥234用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥115补肾壮阳,养血,填精。用于肾阳虚损,阳萎早泄,性功能衰退。
健客价: ¥198清热解毒、杀虫止痒。适用于改善滴虫性、霉菌性、非特异性阴道炎及外阴状痒症所致的带下量多,阴痒。
健客价: ¥35.8消食,降血脂,通血脉,益气血。用于淤浊内阻、气血不足所致的动脉硬化症、高脂血症。
健客价: ¥16.5全胃肠促动力药。主要用于功能性消化不良,X线、内窥镜检查为阴性的上消化道不适,症状为早饱,饭后饱胀、食量减退、胃胀、嗳气过多、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉(上腹部灼痛)。另可用于轻度反流性食管炎的治疗。
健客价: ¥5治疗精神疾患,尤其是伴有阳性症状(例如:谵妄,幻觉,认知障碍)和/或阴性症状(例如:反应迟缓,情感淡漠及社会能力退缩)的急性或慢性精神分裂症,也包括以阴性症状为主的精神病患。
健客价: ¥188必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥338用于某些抗生素难以控制的病毒性或霉菌性细胞内感染的辅助治疗(如带状疱疹、流行性乙型脑炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作为恶性肿瘤的辅助治疗;本品可用于湿疹、血小板块减少、多次感染综合症、慢性皮肤黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客价: ¥36本品适用于需要多种支气管扩张剂联合应用的病人,用于治疗气道阻塞性疾病有关的可逆性支气管痉挛。
健客价: ¥56清热解毒,醒脑安神,豁痰开窍,镇惊熄风。用于高热神昏,烦躁谵语,抽搐惊厥,中风窍闭,头痛眩晕;高血压、脑中风见上述证候者。
健客价: ¥30奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298散风祛湿,舒筋活络。用于风寒湿邪所致的痹病,症见关节疼痛,沉重,伸屈不利,手足麻木,腰腿疼痛。
健客价: ¥28康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9本品适用于敏感细菌所引起的呼吸系统感染、泌尿系统感染、皮肤软组织感染、肠道感染等。
健客价: ¥44用于治疗原发性高血压。本品可单独使用,也可与其它抗高血压药物联用。
健客价: ¥351.对肾上腺皮质激素有反应的眼科炎性病变及眼部表面的细菌感染或有感染危险的情况; 2.眼用激素用于眼睑、球结膜、角膜、眼球前段组织及一些可按受激素潜在危险性的感染性结膜炎等炎性疾病,可以减轻水肿和炎症反应。它们也适用于慢性前葡萄膜炎、化学性、放射性、灼伤性及异物穿透性角膜损伤; 3.有抗感染成分的复方制剂可以应用于发生眼表感染危险大的部位和预计有大量细菌存在于眼部的潜在危险时;本品中特有的
健客价: ¥35