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学会这招世界公认的减脂必杀技,假期吃喝照样瘦!

摘要:训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。1分钟的Burpee可以消耗20cal的热量,而相同时间的跑步则只能消耗10cal的热量。

假期最后一天啦!

小伙伴们都怎么过的呢?

减肥大业是不是在逛吃中被耽搁了呢~

别担心今天教你一种厉害的锻炼方法!

Ta是史上最高效的健身运动,

是最受欢迎的运动项目之一。

一个全身动作就能够快速消耗热量

达到减脂塑形的效果!

Burpee

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什么是Burpee?

Burpee,中文音译为“波比”,是一项结合深蹲,俯卧撑,跳跃等元素的全身性,多关节训练动作。它是一项无氧运动,能够在短时间内会将心率拉升到将近人体最大值。由美国人RoyalHuddlestonBurpee在1939年发明的。

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Burpee为什么超燃脂?

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。1分钟的Burpee可以消耗20cal的热量,而相同时间的跑步则只能消耗10cal的热量。

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Burpee到底应该怎么做?

Burpee一共是由5个动作连接而成,它们分别是:

a.SquattingDown(蹲下)

b.LegThrust(后踢脚)

c.Push-Up(伏地挺身)

d.ForwardJump(前跳)

e.VerticalJump(垂直跳)

小编推荐下面三种方法,可以酌情选择:

个数法Burpee,例:每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环;

时限法Burpee,例:在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环;

不休息的方式,一直做Burpee直至力竭。比如:一直做Burpee,撑到100次。

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Burpee有哪些注意事项?

1.初学者请牢记「循序渐进」,Burpee不是比赛,动作标准,比数量更重要;

2.锻炼前一定要热身,避免损伤;

3.在练习Burpee过程中,身体出现任何不适、疼痛感、头晕等,请立即停止;

4.锻炼后不要马上坐下休息,慢慢走动一会,等心跳平复再休息;

5.如果有高血压、心脏病、膝盖问题的话,先问问医生再做吧。

花式Burpee

上面是基础版本,Burpee还有进阶版和强化版。对于想尝试新姿势的老司机们可以练练下面几个动作。

Burpee踢跳

每次做10个休息10秒

Burpee单腿跳

每次做10个休息10秒

Burpee远跳

每次做10个休息10秒

Burpee翻滚跳

每次做10个休息10秒

Burpee侧跳

每次做10个休息10秒

Burpee爬山跳

每次做10个休息10秒

Burpee蜘蛛人跳

每次做10个休息10秒

做完高强度的Burpee前,

请记得先暖身,大概5~10分钟,

结束之后,不要立刻就坐下来,

拉伸个5~10分钟。

 

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