经期减肥放大招 4周暴瘦10斤肉!

来姨妈这个事儿估计哪个姑娘都不喜欢，腰部酸胀，腹部坠痛，精神紧张，情绪烦躁，暴饮暴食，总之就！是！不！爽！

不过嘛~你知道其实可以利用生理期来减肥吗？赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身哟！

生理期瘦身全攻略

女孩們想瘦趁現在啊！

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期

月经來的1-7天称为瘦身福利期

月经后的第7-14天称为瘦身超速期

月经后的第14-21天称为瘦身平快期

月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期

?在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。

到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

适合经期的瑜伽操

瑜伽运动量小，而且讲究呼吸，能够调整人的气息，缓解经期的情绪波动，而且还能减肥。下面，郑老师就为大家推荐几个经期瑜伽动作。

动作一：卧姿束角式

卧姿束角式：仰卧于垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢。两手向头顶方向伸展。保持姿势，均匀呼吸。

动作二：穗式

穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。左手放于身体前，右手臂向上举。然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。片刻后，换另一边进行同样动作。

动作三：蛇式

蛇式：俯卧，两腿伸直。两臂弯曲，用手肘支撑身体，然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

动作四：简易扭转式

简易扭转式：莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。

动作五：坐姿前弯式

坐姿前弯式：坐姿，两腿并拢伸直，吸气，上半身弯曲，两手向前伸，握住两脚脚踝处，上半身继续弯曲，使得腹部和胸部贴近大腿，保持均匀呼吸15下。

经期后的1~7天

处在这个时期的女性皮肤光滑，最重要的是新陈代谢速度处于最高状态，因为身体内分泌了大量的黄体素，所以有轻微的水肿现象，这是非常正常的，貌似你看起来好像长胖，其实只是因为水肿所导致，别担心，这不是真正的赘肉。

经期后的7~14天

这段属于经期瘦身黄金期，只要稍微控制饮食，就会看到非常明显的瘦身效果，但事实上是因为身体的水肿消失了。

滞留在身体内的水分被排出，所以在体重上会瘦个1-2斤左右。郑老师建议这段时期每天坚持半个小时运动，这样能加快身体脂肪燃烧，真真正正达到甩脂的效果。

身体特点：

体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。

减肥计划：

继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。

经期后的14~21天

因为卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。

此阶段女性的身体代谢速度已经开始下降，但是食欲却非常旺盛，想要在这个阶段减肥的话，控制饮食是瘦身的关键，再配合运动量，还是能瘦下来的。

因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要，否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

经期后的21~28天

月经来的前一星期，女性身体已经开始变敏感，身体代谢变得越来越缓慢，基本上已经处于减肥停滞期，你需要做的就是调整好自己的心态，不要暴饮暴食，加大运动量，防止赘肉产生。