95%的人工作之后都胖了，上班族如何应对“压力肥”

最近后台有小伙伴说自己上班一年压力很大，虽然控制了饮食，也加强运动，却越来越胖，问我怎么办。

对于这个问题，小厨菌特别有感悟，我身边就不乏这样的事。

小厨菌的大学室友李富贵（据说之所以给他起这个名，是因为他爸妈希望他能飞黄腾达，全家富贵），上学时侯他不仅是学霸，还是校篮球队的，那身材不用说，水灵灵的小鲜肉。

毕业后去了很好的广告公司当设计师，做乙方向来苦逼，改改改是家常便饭。客户还尤其喜欢在下班前和周五提意见，导致他加班就没断过。苦熬了几年，已然变成一个油腻大叔。

上周去看富贵，跟我诉苦：饮食上也挺注意，这怎么越来越胖了，还有了脱发的毛病。

大概人生最可怕的事情就是：青年的年龄，中年的体型。

其实富贵和后台的小伙伴的情况现在很常见，就是因为工作压力大，患上了传说中的过劳肥。

01为什么越努力工作会越胖

过劳肥指的是由于工作压力大、饮食不规律、无法得到充足睡眠、工作越忙的人越容易变胖的一种现象，也被称为“不能索赔的工伤”。

有理论说变胖是因为人体内有一种激素叫皮质醇。这种激素本来是在人遇到紧急危险的情况时产生，让身体可以释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能，以便迅速作出攻击或是逃跑的反应。

上班族的过劳肥基本都是因为心理长期处于过度焦虑的状态造成的。当我们在面对繁重的工作时，很容易出现紧张焦虑的心态，担心自己做不好，害怕被领导训斥、同事冷落。

每一天都不敢懈怠，明明已经很努力了，但就是没业绩。没业绩就面临扣工资、被辞退，无法生存的情况。所以只能更加拼命地工作，加班加点，地铁上的时间都不放过，别人撸剧，你要学习新知识，别人出去玩，你要加班跑客户。

这些压抑在内心的紧张情绪，身体并不能辨别出来，只会释放大量的皮质醇给身体供能。而不能被消耗的能量都会转化为脂肪储存起来，久而久之，就会出现越努力工作越胖的情况。

02提前规划生活找到时间动起来

压垮现代年轻人的三大压力，工作、婚恋和家人，这些我们无法逃避，但是可以更好的面对。先从解决肥胖这个问题开始，找出时间来运动。

利用好工作间隙

小厨为了提供更好的内容，想选题，查阅资料，看专业书，写稿子，加班加点也是家常便饭。在没有整块时间可以健身的时候，我会利用工作间隙。

定个闹钟，一个小时响一次，提醒自己要动一动~找个没人的地方，活动颈椎、背部放松、深蹲十个、眼睛休息等等都是5分钟就能搞定的。

这些小运动可以帮你养成健康的工作方式。

如何在繁忙工作中找到整块时间来运动呢？

小厨菌身边一些朋友的方法可能值得借鉴。他们通常会提前就计划好自己的生活安排，如果没有紧急突发情况（如非常重要的加班、身体原因），就会一直按着时间表生活。

比如一周的二四晚上是雷打不动的运动时间，周六早上家务时间，下午是聚餐下午茶，周天则是学习日。

生活中的重要事情都有了固定时间，虽然看似僵化，但却得到了合理的解决。

03最经济的方式-饮食

养成良好的饮食习惯，是破解过劳肥最经济有效的方式。

1定时进餐：

长时间不吃东西，身体没有足够能量，就会进入休眠模式，减少基础代谢消耗的能量。久而久之，你的基础代谢值就会降低。

那以后别人跑两圈，你得跑双倍。所以三餐定时可是很重要的！（基础代谢值降低意味着你身体维持日常运转所消耗的能量就少了，那你要减脂，就得通过更多的运动啦~）

2补充维生素：

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌，达到缓解精神压力的作用。

这点对于增肌减脂的小伙伴同样重要，维生素A可以促进肌肉的修复和生长，维生素D可以缓解肌肉疲劳等等，所以如果日常饮食中维生素摄入过少，建议适当补充呢

3自制便当或者下楼吃饭：

如果时间充裕，还是建议自制便当最健康，可以更好的把控热量摄入。

如果没时间做饭，最好是去附近的餐馆吃饭，可以餐后散一会步，增加运动时间，尽量避免叫外卖。（便当制作可以看：一周10顿13元自带便当，15分钟做完，适合上班族）

4控制好晚餐及夜宵：

熬夜加班的时候，难免会用食物来缓解压力，上次有在（睡前进食会让你发胖么|增肌减脂必看！）里讲过适合晚上吃的食物。

再强调一下：减脂=摄入的热量小于消耗的热量，想要减脂管住嘴哦~

如果运动和饮食都不能有效缓解你的压力，那就去好好的睡一觉吧！

其实，压力在每一人代身上都是客观存在的。我们很幸运，没有生活在战火喧嚣、时局不稳的时候。

身在中国的“昭和”年代里，经济发展迅猛，阶层的固化越来越明显，我们需要不停歇的追赶机会，让自己和家人生活的更好。借用海明威的一句话，这个世界很美好，值得我们为之奋斗。

但也请保护好自己的身体，它是你唯一的本钱。