ladygaga莫文蔚萧亚轩，明星保持身材全靠它！

形象往往是明星吃饭的资本

而身材就是形象的重要元素

我们看到很多明星身材窈窕

却不知道她们为了保持身材也都在努力

??ladygaga在练习普拉提

??莫文蔚在练习普拉提

为了保持身材

很多明星不约而同地练起了普拉提

有些明星还成了资深的普拉提爱好者

比如歌手萧亚轩

还出了一系列的普拉提教程

明星为什么都爱普拉提

因为普拉提可实现整体健身的目标

帮助改善力量，柔韧性

以及心肺功能

但是

“普拉提真的适合我练吗”

我们在初识普拉提时不免会有这样的疑虑

下面，就让

Walter普拉提的导师

国内第一批通过考试获得国际认证的普拉提教练

WalterZhang

来向大家科普一下

普拉提到底适合什么人练

WalterZhang

Walter普拉提创始人，曾任AFAA美国体适能培训师、北极星普拉提培训师、中英普拉提联合创始人和教学总监，GYROTONIC?及GYROKINESIS?认证教练，2018年成为中国首位获得AnatomyTrains解剖列车结构整合手法治疗师全部3个级别认证的教练。

Walter普拉提适合什么人练

来自女士健身时尚

00:0001:33

因为普拉提是一项安全、有效、均衡的全身训练

适合各个年龄层的人群练习

不仅能缓解各种肌肉疼痛

还可以作为女性产前产后的锻炼

现代生活和工作中久坐伏案

以及长时间使用电脑手机的工作党

也可以通过练普拉提

来平衡身体，促进健康

普拉提之所受那么多人欢迎

就是因为不同的人都能从中获益

不管你是以上哪种人群

普拉提都会是你优质生活不可或缺的一部分

以下是两个普拉提经典动作

简单、易学，不需要任何器械

开始练习，感受一下普拉提的魅力吧

骨盆卷动

重点

腹肌

腘绳肌

目的

提高脊柱分节能力

增强骨盆腰椎区域的稳定性

加强对腹部和腘绳肌的

控制能力

想象

把脊柱的运动想象成小心、缓慢地剥香蕉皮的过程，感受轻微的阻力。

始终保持脊椎中立位。

当身体卷到最高时，骨盆略后倾以拉伸髋屈肌群。

始终保持肩颈部的放松。

仰卧。双膝弯曲，双脚与髋同宽。脊柱中立位，双臂伸直在身体两侧，保持颈部放松，略低头。吸气，感受脊柱和手臂的延长。

呼气。收紧腹部。骨盆后倾开始将脊柱一节节卷离垫子，从而抬升下背部脊椎。过程中，让腘绳肌更多地工作以抬高骨盆及躯干的位置。

吸气。保持在最高点。双腿平行向前延伸，尽量拉伸髋屈肌群。运用肩伸肌以强化上背部的伸展。

呼气。脊柱一节节地卷下还原。经过腰椎区域时加大屈曲，接着回到动作起始位置。

仰卧脊椎转动

这个动作着重于身体（特别是脊柱）的旋转。同时能激活并强化腹斜肌。旋转范围取决于身体的柔韧性和腹部的控制能力。保持稳定的骨盆腰椎支撑，避免脊柱过度前弯。在旋转的过程当中，尤其要注意这一点。旋转范围过大，常会导致背部拱起。

重点

腹斜肌

目的

改善脊柱旋转的灵活性

强化腹部控制

增强骨盆腰椎的稳定性

想象

想象骨盆像圆形的门锁，与双腿和双脚连为一个整体，流畅地来回旋转。

肩带和颈部始终保持放松。

着重于腰部区域的运动（尽管从解剖学上看，胸椎主要负责旋转）。

仰卧。手臂与身体呈“T”字形，掌心朝上。呼气，骨盆稍微后倾，（在开始动作时，也可以保持骨盆中立位置，但要加强身体控制，以避免脊柱过度前弯和下背部压力过大）。腿部保持桌面姿势（双腿并拢，膝盖与髋关节呈直角）。

保持骨盆于腿部作为一个整体，双膝并拢。吸气，旋转脊柱。这是水平面上的动作，始终要保持肩带的稳定。

呼气。骨盆和双腿缓缓地回到正中位置。

吸气。向另一侧旋转。