来了
大家熟悉的Jeff大叔
开讲啦
如何让你的腹肌外侧
更紧致、更性感
杰夫大叔还亲自做示范
给了一套腹肌训练方案
追求马甲线的妹子
可以尝试一下
每周可以做3-4次
配合有氧训练、控制饮食、减少体脂肪
动作一：侧步转体
4组x15
动作二：对角卷腹
做3组x左右各15次
动作三：反向卷腹转体
3组x15次
动作四：前锯肌侧卷腹
4组x左右各15次
动作五：空中弹琴
4组x15秒/组
动作六：平板跳跃转体
4组x左右各10次
动作七：V型上举俄罗斯转体
4组x15次
动作八：混合式卷腹
4组x20次
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