节后甩肉大作战，男女各2版3周增肌减脂计划！

国庆前我们推出了升级版三周健身饮食计划，8天假期也过去了，已经收到部分小伙伴的反馈啦！好些要减脂的小伙伴表示国庆按照食谱吃，真的瘦了呢，大部分反馈都在7天瘦2-4斤这个幅度。

还有一些伙伴国庆出去玩了，打算在节后开始实施这份饮食计划，正好可以治疗节后综合症，把自己拉回轨道，也是OK的!

我们第一版的饮食计划女生每日摄入热量是1400-1600大卡，男生每日摄入热量是2600-3000大卡。

有部分伙伴反馈，由于自己基础代谢比较低、运动量不大、吃不了那么多等原因，这一版的食材量偏多了。

因此我们升级推出了第二版，食材搭配没有变，只是酌情减少了部分食材的量，女生每日摄入热量控制在1300大卡，男生每日摄入热量控制在2350大卡，以满足不同伙伴的需求。

所以购买这份饮食计划，有两版可供选择，已经购买过的伙伴们可以免费观看第二版的饮食计划哦！

这份饮食计划是小厨团队从今年4月份就开始着手的，前后改良优化了多次，内部测试了2个多月，就是希望我们的努力能带给大家切实的改变。

我们贴心地设计了男生版和女生版，满足增肌塑形和减脂纤体的不同需求。

这份饮食计划涵盖一周7天，包括每天的早、中、晚餐。每一餐的食材都是量化的，精确计算出碳水、脂肪、蛋白质三大营养素占比，量化了三餐的热量占比。

通过精准计算你每日所需热量，由专业营养师制定出每周每日不重样的饮食搭配方案。不管是每一餐食材的具体数量、食材的处理及烹饪，都会有详细的指导，让你不再纠结每顿该吃什么。

不会做饭也没关系，每餐食物都会给出具体的烹饪指导。不需要再苦巴巴地吃无油寡味的水煮餐，你会发现美味和好身材是可以兼得的。

这份饮食计划在保证营养均衡摄入的情况下，帮助你达成减脂or增肌大计，对于女生来说，三大营养素的合理摄入还能呵护你的大姨妈，避免因为减脂就姨妈出走的状况。

大部分的食谱都可以用一个电饭锅和一口平底锅搞定，大部分食材都是常见的，如果有些食材买不到，可以用同等克重相似的食材代替的。

21天的坚持还能让你养成做饭的习惯，跟着小厨，你会发现这真的没那么难。