减掉20斤脂肪，需要多长时间？

变胖容易减肥难

你一定问过“一个月能瘦多少”

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提条件

告诉你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事实上是

因为性别和体重的不同

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

“减肥很难精确计算”

但可以粗略估算

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，

所以1kg肥肉能提供约7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡

那么选择哪种运动方式更快实现呢？

以消耗200千卡的热量为例

你可以这么做

理论上这些也可以消耗200千卡热量

但是花费的时间却有些骇人

那么换一种方式呢？

比如这样做

不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同

研究表明：

一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。

另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。

减肥啊，

说到底就是坚持！

在这里

科普几个瘦身小常识

也许对你有用

减掉的脂肪去哪了？

脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（只是脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

健康的减肥速度是多少？

一般来说，每周减掉1斤体重（最多不要超2斤），是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。

停止运动会反弹，真的是这样吗？

运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。

很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。

如何判断自己减肥是不是真的成功？

不少减肥方法或餐单都标榜一个星期可减二至三磅，其实体重的变化并不一定代表减肥成功。例如桑拿只是因脱水而减重……

体重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应该详细纪录饮食、体重、腰围、臂围等，以便长期观察减肥的成果。

减掉10斤体重相当于减掉10斤脂肪？

减掉10斤体重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一个人如果真正减掉10斤脂肪的话，体型的改变是很大的。

做局部运动，可以瘦局部吗？

只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。

因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。

减肥，你做对了吗？

那些不急功近利减肥的人

可能都娈瘦了

而那些恨不得三天大变样的人

可能依然在减肥的路上挣扎着

一挣扎就是几年...