佟丽娅微博回应饿瘦的，其实是少食多餐！坚持做就能瘦

佟丽娅真的可以说是国民女神。最近《超时空同居》上映，小七也被雷佳音和丫丫的cp圈了一波粉。真的非常的有爱啊~

看起来非常瘦弱的丫丫也真的很惹人疼爱，长得美，性格又好，有什么理由不爱她呢？

丫丫曾经透露过自己的体重，最胖的时候就是85斤？官方她的身高可是有165的！真的不是拉仇恨的嘛？感觉都瘦得不太健康啦！

街拍也仙出了天际，真的是360°无死角，每个角度都美到窒息。

但是这几天，丫丫摊上事了，很多号说她是“饿瘦的”，本来就瘦得让人心疼，一说是“饿的”，瞬间引来一大波的关注。

前因后果是这样的

佟丽娅就真的发微博来辟谣了

看完这段话，作为减脂课代表的我分分钟帮大家划出了重点！细嚼慢咽、少食多餐、活动量大、代谢高

对于丫丫说的这几点，小厨其实也是很赞同的。

细嚼慢咽

有研究表明，细嚼慢咽的人会明显比狼吞虎咽的人更瘦。

每口食物较为合适的咀嚼次数应该是30次，至少经20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的恩惠。所以吃一顿饭的时间应该控制在30-40分钟。

但是随着现在生活节奏的加快，我们做什么事情都力求“快”，吃饭也是。现代人吃一顿饭的时间甚至普遍都在10分钟左右。

这样做不仅会给胃带来更大的负担，也会增加长胖的风险。多次咀嚼可以促进营养消化吸收，并且增加饱腹感。

少食多餐

这其实是我们一直比较推荐的饮食方式。

正常我们比较适应的饮食习惯是一日早中午三餐，小厨比较推荐的是一天吃五顿，就是在三餐的基础上加上上午加餐和下午加餐。

（推荐五餐时间表）

少食多餐并不是说就是可以每天多吃几顿的意思。

如果说，本来我们是把每日需要摄入的热量分成三份，那么我们现在就是分成5份。总量其实是没变的。

那么，少食多餐有什么好处呢？

饮食规律

安排好自己每天摄入几顿，这几顿的热量分别是多少，应该吃什么。可以帮助我们规律饮食。规律的饮食好处就非常多啦

有效控制摄入量

一个是可以直接的控制我们的每日摄入量，养成比较好的饮食习惯。

另一个就是因为吃饭的间隔缩短了，我们的食欲得到了很好的满足，饱腹感也维持在比较高的水平，不会因为饥饿而吃零食，摄入过多的热量。

这样也能有效的控制暴饮暴食。

控制血糖水平

大家都知道，在摄入食物后，我们体内的血糖会升高，然后胰岛素和胰高血糖素协同作用来把我们的血糖维持在健康正常的水平。

如果一下子摄入过多的食物，血糖急速上升，导致胰岛素增加，然后就会促进脂肪的生成。

但是少食多餐就确保了一餐不会吃太多，所以我们的血糖也会相对更平稳。

有利于减脂

摄入量控制好了，血糖平稳了，控制体重还不是妥妥的嘛~

所以说，少食多餐是非常好的饮食习惯哦~

（佟丽娅体重）

活动量大

想要控制体重，除了吃也就是运动啦。

明星们需要全国各地飞，参加活动、或者拍戏都是挺消耗热量的，而且很多人为了保持身材还会健身。

看《向往的生活》里面的丫丫，真的是活动量非常大了。强迫症患者+停不下来的典范。一定要把东西摆放整齐，各种家务做起来也是非常的熟练。

所以说，日常生活中我们也要养成良好的运动习惯，每周坚持去3-5次健身房，或者坚持户外跑步，都是非常棒的

想要瘦下来，运动才是真正健康，没有后遗症的方式。

代谢高

基础代谢是和“吃不胖”息息相关的。有些人怎么吃都不胖就是因为他本身的基代比较高。

简单来说，基础代谢就是你每天躺着不动，身体维持生命体征所需要消耗的热量。

想要提升基代，就只有增加肌肉率这个方法，运动就是唯一的途径。当然，增加蛋白质的摄入以及吃早餐也是非常重要的！

对于想要减脂的肌友们来说，找到适合自己的减脂方法实在是太重要了。

有人确实通过节食瘦了，也有人通过一些减肥法瘦了，但是我们并不清楚的知道除了瘦，他们还承担着什么样的副作用。

但是合理饮食+运动是永远不会错的减脂方式，也是一种非常健康的生活方式。

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