减脂效果最佳的主食是它，很多人都没听过！

主食真的是让人又爱又恨的存在了。

一方面，主食作为基础的供能物质，是我们的身体所必需的。另一方面，因为它的高热量，大家都怕一不小心多吃了几口，就会长肉了。

实际上，并不存在“吃了什么就会胖”这个概念，当然，垃圾食品还是能不吃就不吃啦。同理，也没有什么东西“吃了就会瘦”。

决定胖瘦的因素很复杂，主要的你自己的每日摄入量、运动量、代谢能力等等。

当然，这并不是说你就能随心所欲的想吃什么吃什么。反而，我们应该更加谨慎的选择适合自己的食物。

对于有减脂需求的小伙伴来说，挑选主食的主要标准就是：

低热量

低GI

高膳食纤维

这里所有的高低的概念都是相比较而言的，这次我们推荐了14种主食，分别做了14个卡片，帮助pick适合你的主食。

这些主食都是比较适合减脂人群的，都是中低GI的主食，相对营养丰富，膳食纤维含量较高，饱腹感好。

大米属于高GI主食但是因为我们的饮食习惯对于大米有一定的依赖性，所以比较建议大米搭配着其他谷物食用。

比如大米+黎麦、大米+糙米、大米+黑米。这样吃不仅能改善口感，营养也更加均衡~

肌友们自己做健身餐的话，比较pick哪种主食呢？评论区pick出你最喜爱的主食卡片哦。