袁姗姗钟爱的“糙米糊养身减肥法”，年后三天瘦2.5斤！

最近小厨刷微博，看到好多女明星自爆她们减脂期的饮食和运动，前段时间非常火爆的小s减肥食谱，引来一众的刷屏。

年后长胖也成了最近的热点，袁姗姗在微博上分享自己年后的减脂日记，立马引来大家的关注，#33减肥日记#成了热点话题。

袁姗姗在年初三表示自己过了个年，长胖了6斤，打算写个减脂日记，邀请大家一起来监督她减肥！

那么，我们一起来看看她减脂期间的饮食+运动

每顿午餐的菜量，是这样的

她还给大家安利了自己的减脂利器，糙米糊。每天早上一杯糙米糊就是整天的碳水来源。

根据她自己的记录，只坚持了三天就从一开始的102斤减到了99.5斤，妥妥的三天掉2.5斤啊。

基本每天掉一斤的节奏啊！大概是每个人心中的理想速度

不过健康的减脂速度：每周0.25-1kg，每月2kg为宜。高于这个速度，就要小心会对身体有伤害哦！

另外小厨总结了一下姗姗的减脂餐：早餐一杯糙米糊，提供一天的碳水，午餐一些水煮菜，包括肉类和蔬菜，晚餐和加餐吃少量的水果和坚果。

如果你看到这里，就立誓要照这个食谱吃，完成月瘦十斤的梦想。请一定接着往下看！

食谱本身存在热量过低，难以满足基代的需求，同时，缺乏足够的脂肪和蛋白质。

减脂期热量摄入不足，减掉的斤数里更多的是肌肉和水分，对身体器官的正常运作会产生严重影响，基代降低，体重也很容易反弹！还详细了解戳→每日应该摄入多少热量？

袁姗姗自己也对此做出了回应，因为每天都要面对镜头，需要快减，而且每个人的体质不同，情况也有所不同。

可能大家会很羡慕这些艺人怎么说瘦就瘦，说胖就胖？好希望自己也能这样。

其实演员、超模、艺人们是因为职业需求和工作环境的原因，所以经常需要短期内快速减脂或者快速增肥。

她们的工作就是演绎真实生动的人物形象，她们的身材、发型、甚至走路方式都由其饰演的人物特点决定。

选择快速减脂，以专业的形象去面对镜头，这是作为一名演员的自我修养，值得我们敬佩，但不需要强行学习。

毕竟，一些艺人背后有专业的健康管理师，帮助她们在节食减脂后，恢复调养身体。

而我们普通人就没有辣么丰富的资源了，所以减脂还是要采取正确健康的方式进行，不反弹的掉肉才安心呐~

当然，有小伙伴说在生活中也会面临需要快速减脂的时候，比如结婚，拍写真等特殊时期。

这个时候可以使用强力减脂食谱，加大运动量，也可以参考小厨的刷脂食谱：肥来上班？年后瘦5斤的三周刷脂饮食计划。

总之，不要盲目学习明星的减脂方法，节食对于女性身体的伤害有多可怕，大家应该都明白的。

好在我们看到姗姗的粉丝们和她本人对这份食谱都能正确理性的看待，这点很值得欣慰。

丨从黑的发紫到正能量女神丨

2011年，因为古装穿越剧《宫》大火以后，袁姗姗成为《宫2》的女主，后又陆续出演了《笑傲江湖》、《美人无泪》等一系列的古装剧。

《宫》剧照

因为她古装造型的“雷人”以及“演技不到位”等等原因，召来了无数骂声，可以说是黑的发紫了。

更有网友直接指出：“《宫2》你是女主角，出彩的却是舒畅；《美人无泪》你是女主角，红的却是张檬；《笑傲江湖》你是女主角，涉入人心的确是乔恩。……你就放过小龙女吧！估计你演了，火的是那只大肥雕……”

《笑傲江湖》剧照

面对这些“诽谤”，袁姗姗直面回应过。

她说，“我已经很习惯了。没什么可面对的，也没啥感觉，就做自己就好了。”

作为一名演员，她很清楚，大家的争议和诽谤可能都是无可避免的。真正可怕的不是困难本身，而是你选择怎么样去面对困难。

是就这样妥协，逃避，还是选择直面它，打败它。

2015年，袁姗姗大秀了一把性感的马甲线，直接用行动传达出她不会妥协，反而会更加热爱工作，认真生活。

感觉袁姗姗短发可能更有味道

照片中的袁姗姗，小腹没有一丝赘肉，锁骨玲珑、皮肤状态都炒鸡完美，活力满满的少女模样！

而后她参演了《煎饼侠》、《男保姆》等影视剧，也让大家对于她的演技逐渐认可了。

面对这样充满朝气和正能量的她，一切的“黑料”仿佛都在无形中被化解了。

积极的生活态度永远是打碎所有挫折的最有力武器。

她也在微博大方分享了自己的健身方法，训练强度真的是挺大的。

作为一名艺人，职业的特殊性决定了她工作非常忙碌，经常需要昼夜颠倒。

但袁姗姗每天都抽出时间锻炼，即使经常开工到凌晨结束，她也会在工作间隙做运动，保证每天的运动量。

从日记也可以看出她的健身方式主要就是快走和拉伸，再加上核心训练，长期坚持下来才有了完美的好身材！

训练方式简单易于坚持，每个人都有条件去完成，不要说小厨没告诉你们！

袁姗姗在拉伸

2017年，袁姗姗又在微博晒了一把马甲线2.0版。可以说是小仙女本人了

从青涩小女生到如今的马甲线女神，背后付出的艰辛和汗水可想而知。

刚出道时的模样

健身哪有什么捷径能走，靠的就是坚持罢了。

每个人都知道，减脂需要运动+饮食，但真正能够坚持的，始终是少数人。

有人说，最可怕的事情就是发现，比你优秀的人比你还努力，她们一直向前，从不停下脚步。

当你不想工作的时候，她们生病也要拼尽全力，保持战斗；当你撸剧的时候，她们在努力学习新技能；当你不想去锻炼的时候，她们在挥汗如雨，在努力变美。

这样的人比比皆是，如果你觉得不存在，大概你真的需要好好加把劲，跳出现有的圈子了。