减肥切忌4个字:汤,糖,躺,烫。
汤:最好在饭前喝,喝了会不想吃饭的,可以起到抑制食欲的作用。但是如果你在吃饭的时候喝汤,会造成吃饭太快,就不会有饱的感觉,你就会吃的很多。
糖:我想我不用多说了,糖可以转化成脂肪。
躺:不要睡的太多。要记住3句话:宁可坐着不要躺着,宁可站着不要坐着,宁可走着不要站着。
烫:烫的东西可以使我们的味蕾麻木,而且会使胃蛋白酶的催化作用降低,使食物不容易消化。
减肥食谱分享:
早餐:可以随便吃,但不能吃的太油。要喝牛奶,最好是酸奶。还有在早上起床的时候,别刷牙就喝一杯盐水,没有用温水代替也可以。
中餐:蔬菜沙拉,水波蛋
晚餐:水果,酸奶。
饮料:柠檬水
大家最好不要在三餐以外再吃东西了,如果实在是饿的话,就在下午3点半左右吃一点东西,比如燕麦片,红豆汤(不加糖)之类的,别的时间要是饿的话就吃蔬菜,喝柠檬水。
要提醒大家的是:睡觉前的三小时别吃东西,如果不能坚持,那在睡觉前一小时是千万千万不能吃东西了!
第一步空中脚踏车
?全面锻炼腹肌、腹外斜肌的最佳练习之一,有效减少大腿赘肉
平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。抬起一条腿,距离地(床)面约45-60度,保持其完全伸直,绷直脚尖,将另一条腿的膝盖拉向胸前,脚尖回勾。现在,开始“骑自行车”,依次将左腿和右腿拉向胸前,重复练习3-5分钟。
第二步剪刀脚运动
?锻炼腹部,拉伸大腿内侧,紧致大腿内侧肌肉,助攻瘦大腿和“一字马”
仰卧在床铺或是瑜伽垫上,手心朝下放置在身体两侧,双腿抬高,与地面垂直。将双腿像“剪刀”一样左右交错运动,速度不用太快,保持身体的稳定和腹部核心的收紧。双腿打开的间距以能够感觉到大腿内侧拉伸为度,一张一合来回做20-30次,就会感觉到酸累,这时就产生燃脂的效果啦。
第三步横向拉筋法
拉伸大腿内侧,消除水肿,紧致双腿
仰卧在床上或是瑜伽垫上,将双腿伸直靠在墙上,和身体保持九十度,双腿依次慢慢向两侧向下打开,直到不能再向下为止。然后保持5分钟,双腿如果感到发麻,就可以收回。
第四步靠墙抬腿(倒箭式)
?缓解腿部水肿,促进下肢和盆腔血液循环
仰卧,双腿伸直并拢,吸气将上腿同时抬高,最后来到90度,在90度的时候可以稍微进行勾脚,让腿部拉伸程度更深,保持3-5分钟。也可以将双腿靠墙,保持该体式5-10分钟,直至感到腿脚酸麻为止。
第五步按揉腿部
?缓解腿部酸麻状况,放松腿部肌肉
靠墙抬腿完成后,我们就可以采取舒适的坐姿,简单按揉腿部肌肉了,从小腿再到大腿,以打圈式捏揉让刚才一直处于“倒立”状态下的双腿重新获得放松。
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