瘦腿又瘦腰，扭一扭就能做到！

瘦腿又瘦腰，扭一扭就能做到，这是真的吗？如果你尝试练习小编今天推介的新体式：侧扭转肩倒立式，你将获得：

①消除小腿肿胀

②排除毒素，治疗便秘

③平静心情，获得快乐

当然，还有其他数不尽的好处……比如瘦腿和瘦腰。那么，如何练习侧扭转肩倒立式？

a躺在瑜伽垫上，曲膝，手掌朝下，保持几次深呼吸。

b呼气，曲膝，膝盖朝胃部，直至压到胃部，保持两个呼吸。

c呼气，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撑，保持两个呼吸。

d呼气，用手支撑着躯干，向上抬起，直到胸部抵住下巴。这时候，只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。

e呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上，保持这个体式5-8个呼吸。

f接着，扭转躯干，让左手手掌放在左臀上，身体放低，把重量放在左肘和左手手腕上。右手仍然放在原处。双腿慢慢向左移动，直至与左掌并成身体可承受的一个角度。保持这个体式20秒，自然呼吸。

练习侧扭转肩倒立式的好处：

1、能够加强腕部的力量

2、扭转时锻炼了肝脏、胰脏、脾脏，使之得到充足的血液供应

3、减少腿部和腰部的脂肪