很多姑娘在后台留言，夏天来了怎么瘦胳膊，看着清凉的吊带衫吊带裙，无袖衣，再看看自己的粗手臂，简直不能忍，那么如何才能瘦手臂呢？
夏天露肉最多的不光是腿，还有胳膊啊？那么多好看的裙子你以为只有腿就完事儿了？
虎背熊腰的你能行吗？
你知道肉肉的手臂会带来多大的视觉冲击吗？
如果你从不进行针对手臂练习，手臂肌肉将以每年以一定比例消失，如此下去你手臂将很快“衰老”。如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。
而修长手臂会令你看上去比实际体重瘦2～4公斤。
姑娘们可长点心吧！
再看看咱们的明星。哪个不是有着好看的手臂线条。不然敢这么穿？
先看我们正在热恋中的倪妮，好看的手臂线条才能配的上好看的吊带裙啊！
再看我们大幂幂，谁说胸大的女人一定手臂粗，我们大幂幂就给大家彻彻底底的辟了谣。
再看我们余文乐六叔新晋“女友”周冬雨：全身清瘦，当然胳膊更是不例外。
人家都这么瘦，而你却是酱紫的……
为什么你的手臂看上去肉肉的，
甚至形成我们常说的蝴蝶袖？
原因无非是下面三个啦~
①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动，使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗。
②肌肉型手臂。主要由于上肢训练方式不对，导致肌肉迅速成长，体积变大，让手臂越来越粗。
③松弛型手臂。主要由于年龄的增长，使得手臂上的肉越来越松弛，软趴趴的，也有缺乏运动的原因，最终导致手臂越来越粗。
看到没？缺乏运动才是问题的关键！
为了帮助大家消除手臂上的肉肉，郑老师特地整理了几套有效的瘦手臂动作，还不赶紧跟着练起来，夏天说到就都到，减肥需争分夺秒！
无器械版本
如果你没时间去健身房，想要在家进行运动的话，可以试试下面这个快速瘦手臂方法。这些动作除了瘦手臂之外，对于上半身肥胖也很有效。
夹臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下侧肌肉是全手臂最松的地方，也是传说中蝴蝶臂出现的地方。所以手臂下侧肌肉，更应该加强锻炼。若是坐着费劲，可改为普通俯卧撑。20个一组，做两组，每组间隔30秒。
痩手臂后侧肌肉群。你只需一把椅子！30个一组，做3组，每组间隔15秒。
还有加强版，抬起一条腿。可增加手臂负重。
有器械版本
下面这组动作一样可以在家进行，加入了哑铃效果更好，动作对于你粗壮的手臂更加有效。哑铃一般1-2kg足以，如果是刚刚开始运动毫无基础，也可以先从0.5kg尝试（家中无哑铃的话用矿泉水代替也可以，但是后期需要重量增加的时期，建议替换为专业哑铃）。
双手持哑铃小臂上抬。痩手臂内侧肌肉。20个一组，做3组。每组间隔1分钟。
双手持哑铃小臂侧抬。痩手臂外侧肌肉。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。
双臂先后交替，痩整个手臂，全部手臂都照顾到了。20个一组，做3组，每组间隔1分钟。
小贴士：
在你照着GIF图练习之前，你一定要知道女生应该选择什么样的哑铃哦。
一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的！
神马是RM？
RM是RepetitionMaximum的缩写，所以RM可以理解为重复的最大重量，比如某人使用200KG进行深蹲，最多可以连续做10次到完全力竭，那么200KG这个重量就是某人深蹲10RM的重量，10RM×4，就是使用200KG做4组，每组10个的意思。
下面就拿杠铃卧推来举一个例子：
1、如果练习者能够用80KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为6，那么他用80KG的重量做杠铃卧推的RM就是6。
2、如果练习者能够用60KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为12，那么他用60KG的重量做杠铃卧推的RM就是12。
3、如果练习者能够用40KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为15，那么他用40KG的重量做杠铃卧推的RM就是15。
4、如果练习者能够用20KG的重量做杠铃卧推，连续并重复做的最大次数为30，那么他用20KG的重量做杠铃卧推的RM就是30。
本品可用于治疗如下微生物的敏感菌引起的各种感染： 1.下呼吸道感染：由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2.中耳炎：由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3.鼻窦炎：由产生β-内酰胺酶的嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4.皮肤及皮肤软组织感染：由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5.尿路感染：由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价： ￥22活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛，症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。
健客价： ￥27如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1. 下呼吸系统感染：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染：由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染：由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价： ￥26活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛，症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干。
健客价： ￥109活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚症的视网膜静脉阻塞。症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干、口干等症。
健客价： ￥33活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚症的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等症。
健客价： ￥30活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛，症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。
健客价： ￥36阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效：本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染： 1、下呼吸系统感染：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎：由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染：由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染：由大肠杆菌、
健客价： ￥14本品不能代替药物
健客价： ￥240活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚症的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等症。
健客价： ￥62活血化瘀，益气养阴。用于血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常、眼底瘀血征象、神疲乏力、咽干、口干等；以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛，症见胸闷、胸痛、心悸、心慌、气短。
健客价： ￥35活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞。症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干、口干等症。
健客价： ￥20活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛，症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。
健客价： ￥34活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于治疗血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛，症见胸闷痛、心悸、心
健客价： ￥53活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛，症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。
健客价： ￥46给宝宝均衡营养，促进脑部发育，对婴幼儿大脑发育、神经传导、视觉机能的完善、钙的吸收有良好作用，促进肠道有益菌的滋生，促进营养的吸收，尤其是钙的吸收;促进肠胃蠕动，预防腹泻，缓解便秘，保护宝宝的视网膜免受蓝光侵害。
健客价： ￥334.75活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛，症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。
健客价： ￥340活血化瘀，益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞，症见视力下降或视觉异常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛，症见胸闷痛、心悸、心慌、气短乏力、心烦口干者。
健客价： ￥560
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台