6大肥胖类型，6种量身破解之法！

想知道你勤恳减肥，却收效甚微的原因吗？

很可能是你的方法不对哦！

其实肥胖类型有很多种，想要成功减肥，必须先清楚自己属于哪一种！针对肥胖根源，选择设计出合适的减肥方案，就能事半功倍~

1

进食过量型

呈现状态：

①经常一边吃零食一边看电视。

②买食物时，只买对胃口，不管它是否具有营养价值。

③看到自己喜欢的食物常常不能控制。

④喜欢多油、味重的食物和奶油制品。

⑤经常到外边和朋友一起聚餐。

肥胖本因：

这类小伙伴，主要是缺少对饮食的控制，要知道没有哪一种减肥方法是可以不控制饮食的，但节食要避免走极端。

【小康康建议】：

①循序渐进缩小饭量。

②饭前吃一点水果或者喝一大杯水，减轻饥饿感。

③学会计算不同食物卡路里的含量，并充分认识到卡路里的积累对你的威胁。

2

非科学进食型

呈现状态：

①经常不吃早餐，并且食无定时。进食速度很快。

②节食时，喜欢走极端，严格控制饮食。

③晚餐通常是最丰盛的。

肥胖本因：

这类小伙伴，主要是缺少科学饮食的理念，想减肥，但并没有任何减肥的毅力和决心！

【小康康建议】：

①不吃早餐会长胖，吃太多晚餐也会长胖，午餐更是身体健康的重要一顿饭！所以要坚持早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃得少的原则哦~

②吃饭时一定要细嚼慢咽，一顿饭时间控制在半小时左右最佳！

③减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮和蔬果。

3

情绪致胖型

呈现状态：

①心情不好就绝食，心情大好就大吃特吃！任性！！

②常常像热锅上的蚂蚁一样找吃的东西。

③只要吃东西就一发不可收拾！

④独处时常会有一种失落、寂寞的情绪，导致情绪影响食欲。

肥胖本因：

这类小伙伴，常常生活在不如意的心境下，却又不知道如何解脱自己，企图靠食物而获得安慰的结果是使你更加发福。

【小康康建议】：

①减少陪你宿醉的朋友，多交一些充满正能量的小伙伴！

②减少独处时间，多和好友交流，多出去郊游，让呼吸充满大自然的味道~

③多读书，重新安排自己的生活，每天都有计划的活着。

4

缺乏运动型

呈现状态：

①能乘电梯就绝不爬楼梯，能乘车就绝不步行或骑自行车，宁可躺着也不愿坐着。

②从不愿参加任何体育活动，并且对其毫无兴趣。

肥胖成因：

这类小伙伴，天生比较懒，缺乏运动细胞，工作一般都比较安稳，对美好的身材有幻想，但对运动的好处知之甚少！

【小康康建议】：

运动和饮食是减肥的两大要素。运动过少当然会导致脂肪积累，所以你要做的就是去跑步、去跳绳、去做健美操，各种各样的运动不仅会使你的身材匀称起来，而且会使你充满活力。

5

生理遗传型

呈现状态：

①不管是父亲还是母亲身上，都能发现你胖的身影。

②3岁起就是个胖小子。

③吃饭从小偏食并且一直如此。

④青春期时突然发胖。

肥胖本因：

这类小伙伴，虽然是天生容易比别人胖，但与后天父母教养方式有很大的关系，同时自己也抱着自己的肥胖是遗传，减肥也无济于事的心态无节制的大吃大喝。

【小康康建议】：

①孩子断奶之前，母亲坚持用母乳喂养的方式可大大降低孩子青春期发胖的可能性。

②在孩子5岁之前父母要巧用各种方式培养他们健康饮食的习惯。

③自身要抱有突破遗传肥胖的信念，多点耐心，运动与饮食，齐头并进，就一定会成功。

6

代谢不足型

呈现状态：

①即使感到很热的时候，流汗也很少。

②体质属于寒凉型。

③喜欢吃盐分比较重的食物。

④喜欢咖啡、红茶或罐装饮料。

肥胖本因：

这类小伙伴，与平时不健康的饮食方式和生活习惯有很大关系！曾经过度节食，不吃主食，不爱运动，体内的代谢不足，导致水分、脂肪的积累。

【小康康建议】：

多增加高蛋白和碳水化合物的摄入，同时通过运动增肌，双管齐下提高基础代谢能力！

再也不要怕，别人说你胖的无药可救，也不要担心，自己越减越肥，搞清楚你肥胖的类型，坚持营养+运动=健康的原则，莫辜负美好时光，努力让自己瘦下来吧！