高血压和肥胖是一对好兄弟，真相竟然这么可怕！

大多数小伙伴，发现体重增加了，第一反应担心的都是自己变胖啦，不美不可爱啦，而极少有人会注意到血压的高低起伏。

真相是：每一斤体重的增加，不一定会拉低颜值，但一定在拉高你的血压！

高血压是一种最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。“高发病率”、“高致残率”、“高医药费”是它的显著特征。据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》介绍，每4个成年人中就有一个高血压，其中肥胖成年人患高血压的几率更高。

肥胖与血压息息相关

肥胖诱发高血压与脂肪多少有关。很多肥胖的人，本身脂肪多而且厚，这样就会迫使毛细血管扩大，造成血液在人体内循环量加大。在心率都正常的状态下，长时间负荷如此高的血液流动量，血管壁的压力会大大增加，最终导致血压快速升高。

肥胖诱发高血压还与吃、动有关。一些肥胖的人酷爱高热量食物和碳水化合物，比如，薯条和可乐等。吃完喝完，整个人表面上变得精神、兴奋了许多，但同时体内的肾素-血管紧张素系统也被激活了，造成血压急剧升高。还有一些胖人天生不爱动，更别说运动了，长久下去，很容易诱发动脉硬化和高血压。

健康体重的衡量标准

标准一：

体重指数（BMI）

它是判断人体胖瘦程度以及是否健康的重要标准。

体质指数（BMI）计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

小于18.5过低

18.5~22.9正常

22.9~24.9超重

大于25肥胖

要注意的是，一旦BMI达到或超过22.9，患上高血压和血脂异常的概率就会大大增加。

标准二：

腰臀比

它是腰围与臀围的比值，是衡量肥胖的重要指标。

腰臀比计算公式：腰臀比=腰围（cm）÷臀围（cm）

正常腰臀比：男性<0.9女性<0.8

腰围小量法：身体保持平稳站立，双脚分开与肩同宽。在肚脐上方3厘米的水平位置，用软尺环绕一圈。

臀围小量法：在臀部向后最突出的部位，用软尺水平位置围上一圈。

标准三：

体脂率

它是身体中脂肪组织所占的比例，反映的是体内脂肪含量的多少。

男性体脂率：

10-20%正常

20-25%轻度肥胖

25-30%中度肥胖

大于30%重度肥胖

女性体脂率：

18-25%正常

25-30%轻度肥胖

30-35%中度肥胖

大于35%重度肥胖

看完这3个标准，你的体重还健康吗？

高血压的危害，超乎你的想象

?对心脏的危害

血压升高累及心脏，使心脏的结构和功能发生改变。长期血压升高，不仅增加了左心室的负担，还让左心室逐渐肥厚、扩张，形成了高血压性心脏病，最终导致心力衰竭。

?对脑部的危害

血压过高，超过了脑血管的代偿能力，导致血管扩张，颅内压升高，引起剧烈的头痛头晕，恶心呕吐、意识障碍等高血压脑病而危及生命。

?对肾脏的危害

长期持续的高血压使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩，以及肾动脉硬化，因肾实质缺血和肾单位不断减少，最终导致肾功能衰竭。

?对血管的危害

初期主要是全身细小动脉痉挛的功能改变，长久下去可能导致小动脉血管内膜下玻璃样变，最后发生血管壁纤维的损害。

?对视网膜的危害

高血压使视网膜小动脉早期发生痉挛。如果血压长时间增高，高血压可能导致眼底动脉硬化，出现视物模糊，严重时眼底动脉突然破裂出血可导致突然失明。

想要降血压，饮食需注意

?减少高脂肪高胆固醇饮食

减少动物脂肪的摄取，并减少摄取含胆固醇多的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等。多摄入不饱和脂肪，常吃新鲜水果、蔬菜。

?限制食盐摄入量

每人每天理想盐量不超过6克，要严格把控。减盐方法很简单，比如烹调时不加或少加，充分利用醋、苦瓜、辣椒等食材调剂口感，警惕食物里的“隐形盐”。

?控制饮食中的糖类

过多的糖易使中性脂肪增加，一不小心就会引起动脉硬化从而影响血压高低，因此要适当控制饮食中的糖类。

?补充维生素和纤维素

维生素和纤维素对于帮助消化液的分泌、增加胃肠蠕动、改善体内脂肪的代谢，都是很有益的。它们主要存在于蔬菜和谷类中，如豆芽、芹菜、荠菜、胡萝卜等。

高血压等心血管疾病其实离我们并不遥远。除了保持健康的体重和体形之外，也不要忘了提升心血管活力哦。从现在就开始注意保护起来吧，不管是对自己还是对身边的人都很有必要。

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