远离中年肥胖，你需要做到这9点！

随着年龄的增长，人体机能会不断下降，同样的食物摄入量会使人更加容易发胖。中年肥胖有很多弊端，可能会引发高血压、糖尿病、关节炎等疾病。如果自己或家人有中年肥胖的趋势，一定要加以重视。

为了保持健康，远离中年肥胖，下面9个小贴士教你应对起来。

1、减少热量摄入

很多人依然爱吃巧克力、冰激凌等甜食，但是多余的热量会对我们的身体造成负担。我们要控制热量摄取量，减少不必要的热量摄入。

2、保持愉悦心情

人到了更年期，容易变得易暴易怒，还伴有沮丧、四肢乏力等症状。心情飘忽不定对身体也有很大影响。应该尝试着做做瑜伽等活动来舒缓自己的心情。

3、少吃多餐

由于体内的胰岛素和糖的关系随着年龄的增长而大不如从前，因此不要摄入大量的食物来加重负担。可以尝试一天按时吃4到5餐，每餐合理安排膳食，减轻身体负担。

4、拒绝暴饮暴食

由于心情急剧变化，我们总喜欢通过暴饮暴食来发泄。但是这样会让我们的身体受不了，造成肥胖。因此要定时定量地合理膳食。

5、多吃粗粮

粗粮中含有丰富的营养和膳食纤维，还利于通便。可以多吃小米、玉米和红薯等粗粮。

6、少喝含糖饮料

人体肠道中的乳酸数量会随着年龄的增长而增加，而一旦摄入过多的糖分，乳酸数量也会大大增加。乳酸量越高，人就越容易发胖。因此大家要少喝含糖饮料，多喝一些天然的鲜榨果汁等。

7、保证充足睡眠

睡眠不足也是导致中年发胖的一大重要原因。大家要按时就寝，每天保证7-8小时的充足睡眠。

8、多走路和爬楼梯

现在代步工具越来越多，大家出门就坐车。一些楼房也都安装了电梯，大家基本不爬楼了。但是走路和爬楼梯对身体是非常有益处的，大家能爬楼就尽量不要坐电梯了。

9、发展各类运动

除了走路和爬楼，大家也可以根据自己的爱好进行游泳、羽毛球、篮球等多种运动。让运动变成一种爱好，一种习惯。