是时候更新你的2016年减肥计划了！

2015年恍恍惚惚已过去，小伙伴去年的减肥目标都达成了么？

还在心急如焚尝试花样百出的快速减肥法？还在花几百大洋买几瓶蔬果汁排毒减肥？还在日复一日一边节食一边训练？结果可想而知，真正彻底瘦身的没几个，营养不良的倒是一大片......

别让一成不变的思想阻挡你的减重之路，2016年，是时候更新你的减肥计划了，蜕变全新的自己！

1饮食比锻炼更重要

所谓“管住嘴，迈开腿。”的至理名言相信许多人都熟稔于心，但问题在于，在减肥过程中，控制饮食和锻炼究竟哪一个更重要？

研究表明，饮食相对而言比锻炼更加重要。

其原因在于，锻炼需要持续努力才能见效，热量的燃烧远比绝大多数人想象得要慢。而通过减少高糖分、高脂肪、高热量的食物摄入来降低体重，同时增加高蛋白、高膳食纤维补充营养、强健体魄，所花费的时间和精力远比锻炼要少。

有研究称：“走56公里路，才能燃烧3500大卡，这段路程显然非常漫长。如果着眼于食物，便会发现一条士力架或巧克力可能就含有500大卡。相较于每天走8公里而言，减少一颗巧克力的摄入要容易得多。”

2跑步小心陷入误区

①跑步40分钟后才燃烧脂肪

减肥圈一直流行这样的说法，跑步40分钟后才能燃烧脂肪，30分钟的运动只是消耗体内的原糖对减肥没有用，其实这种说法是错误的！

一般我们的人体内的原糖都会保持一个平衡的水平，如果运动消耗了原糖，那么人体必然会生产相应数量的原糖来保持体内的糖分平衡，那么根据质能守恒人体生产糖分的原料应该就是消耗作为储备的脂肪。

②运动后绝不吃东西，教练说会胖！

很多人认为，运动后立即进食，运动等于无用功，甚至还会发胖。

事实上，运动后的身体需要的是立即补充能量。运动后立即按照2：1的比例补充蛋白质和简单碳水化合物，这样，胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。

【推荐运动后食物】：

运动后补充的食物控制在150~200大卡之间。

1、一杯蛋白粉+一根香蕉

推荐康宝莱营养蛋白粉，它能增强人体免疫力，巩固防御能力，维持机体健康活力，大豆蛋白和乳清蛋白的合理配比，能提高人体吸收和利用率。

2、两杯无脂牛奶+一个苹果

3小腿粗到底有没有救？

我们都知道脂肪型小粗腿可以通过减脂来瘦小腿，但是很多明明很瘦的姑娘，小腿却依然粗壮，这其中的原因当然有先天遗传也有后天因素造成的。今天要讲的是如何避免后天形成肌肉腿！

①运动要适度

过度的运动会导致腿部肌肉撕裂，即使恢复了，也会让小腿的肌肉出现局部生长。

②运动过后要放松一段时间

轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

③不要常提拿重物

那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时可以带上一辆小推车去……为了美腿“懒一点”也没有关系！

4细化减肥目标，可以走的更远

将一个大大的长期目标，分解成多个细小的、可以量化的目标，照着计划走，能帮助你慢慢达到终点。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次等。一开始应该从最小最简单的地方做起，让身体适应并渐渐锻炼体能，这样在后期高强度训练的时候，我们的体力才能够支撑我们坚持到瘦身成功！

5随时调整你的计划

别把太多时间拿来耗费在计算卡路里、纠结于菜单上最健康的饮食或者害怕吃了块蛋糕会变胖等无谓的问题。如果你这一天、一星期、或者一个月没有照你的减肥计划走或者感到坚持不下去，那说明你的计划是无效的，必须改变计划重新开始！

每一个成功减肥的人，其实心里都有一种欲望，一种动力，或是一个坚定的目标。如果你对自己未来体型的渴望就如盲人对正常视力一样的渴望的话，你不可能不成功！2016，你留下的每一滴汗，都会被更美好的自己擦干！