别折腾了，这些减肥方法没用！

为了减肥不吃晚饭？用水果代替三餐？只喝果汁？科学研究表明这些方法都没用，别折腾了，还是老老实实合理均衡饮食+锻炼吧。

误区1：只吃水果和蔬菜减肥

水果蔬菜中膳食纤维含量多，长期过量食用会导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康，实在是得不偿失。

此外大部分水果糖分充足，长期大量摄入，其实难以达到减脂的效果。

而且下午3点以后摄入的糖分难以被代谢掉，还会引起皮肤糖化，出现色斑等。

误区2：混合果蔬汁减肥

相比起新鲜的蔬菜水果，果蔬汁甚至连食物纤维都打断了，如此一来还不如直接吃蔬菜水果呢。

误区3：水喝越多越利于减肥

喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，刺激淋巴循环，让代谢垃圾快速排出。所以每天喝足量的水非常重要。

但是并不是水喝越多，代谢约好，因为过量的水分反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿。

误区4：只吃肉可以减肥

曾经有人做实验，只吃肉类真的瘦了。的确，并且肉类蛋白质能为身体提供必要的营养，但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类，单一的营养摄入可以让另一部分营养急剧减少达到体重下降。可能会造成酸中毒，影响健康。

误区:5：拒绝奶制品可以减肥

很多人认为乳制品非常容易发胖，但是请注意区分加工乳制品和乳类产品。奶油和奶精里添加了大量化工元素以及糖类调味，的确容易发胖，但是牛奶中含有的乳钙能够凝结游离的脂肪，使之不被身体吸收，更利于减肥。

误区6：减餐

很多人为了减肥会减少用餐次数，有的不吃晚餐，甚至有的午餐也不吃，但要知道的是三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外，还维持基础代谢率正常。如果你用节食的方式减肥，身体消耗卡路里的功能会被扰乱。

误区7：高强度运动

的确，运动要达到消耗脂肪的效果必须坚持半小时以上的有氧运动才可以。但是这也不意味着一定要高强度运动。不适合的运动可能让你体力透支的同时并没有消耗更多脂肪。

决定热量消耗的关键并不是运动强度，而是运动时间的维持和运动类型的协调。

误区8：只用纤体产品减肥

纤体产品可以针对较浅层的皮下脂肪进行改善，如果你想改善曲线，纤体产品可以助你一臂之力。但是它并不能瓦解较深处的脂肪组织，所以如果想减轻体重，还是需要从健康饮食加合理运动。