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为什么有的人拼命运动和节食还是一斤都没瘦?

2018-05-31 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:判断减肥是否成功应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断。如果盲目节食或素食,即使体重有所下降,减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量,这与健康减肥的科学理念是不符的。

为什么有的人拼命运动和节食还是一斤都没瘦?

根据运动强度的不同,分为有氧运动和无氧运动,以及柔韧性拉伸(温馨提醒:瑜伽属于柔韧性拉伸,强度很低,减肥效果弱)。

有氧代谢运动,包括快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等,相对于无氧代谢运动来说,二者只是运动强度的不同。

通常情况下,机体开始运动时所消耗的能量主要体内的糖原,这些物质被“燃烧”12—20分钟后,脂肪也开始“燃烧”,身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此,为了减轻体重,锻炼心肺功能,塑造优美的体形,长时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。

但是,减肥只做单纯的有氧运动是不够的。研究数据表明,如果在减肥过程中,能加一点肌肉力量训练、例如小哑铃练习、俯卧撑、卷腹等,减脂的效果会更好。

什么样的运动强度才最有利减肥呢?

对于不同个体,由于性别、年龄和体能等因素的不同,有氧代谢运动的强度也应有差别。

有氧代谢运动的强度可以自己感受一下:稍微气喘,又不至于上气不接下气;稍微出汗,又不至于大汗淋漓;运动后觉得全身舒展,但不觉得肢体劳累为宜。

标准有利减肥的运动强度为:

如果进行运动时还可以与同伴进行交谈,则运动强度恰当。

如果运动时还能唱歌,则运动强度不够,应稍微增加运动强度。

如果运动后很快就感觉喘不上气了,尤其是不得不停下来喘气时,则运动强度太大,应相应降低运动强度,使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。

有氧运动的时间以多长为好呢?

一般来说,每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右,也可以当天拆成2次进行,加起来时间足够就可以。

如果每次运动时间太短,脂肪无法进行“燃烧”,因此减肥效果不佳;而每次运动时间太长,容易消耗肌肉。

盲目节食并不能减少脂肪

很多人认为要减肥就必须节食,只吃蔬菜和水果,少吃饭,甚至不吃饭。最后不仅不能减肥,还让自己从一个结实的胖子,变成一个虚弱的胖子。

凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸,而非脂肪,这种减肥不仅对健康不利,而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹

节食不可取,那么素食是否可以呢?

对于减肥者来说,适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的,不需要苛刻节食,不需要戒掉肉食,均衡合理的膳食搭配才是最科学的。

判断减肥是否成功应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断。如果盲目节食或素食,即使体重有所下降,减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量,这与健康减肥的科学理念是不符的。

饮食要遵循什么原则呢?

一般来说有以下几点:1.食物多样,谷类为主;2.多吃蔬菜、水果和薯类;3.每天吃奶类、豆类及其制品;4.经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和荤油等。

按照均衡膳食食谱进餐,才有充足的精力进行有氧代谢运动,健康安全地减肥。

合理膳食,坚持运动。每餐只吃七、八成饱,食物的品种同样可以丰富多彩。每天需要抽出40分钟到1小时时间进行健身锻炼就行。道理很多人都懂,可惜就差一个坚持。

 

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