为什么有的人拼命运动和节食还是一斤都没瘦?
根据运动强度的不同,分为有氧运动和无氧运动,以及柔韧性拉伸(温馨提醒:瑜伽属于柔韧性拉伸,强度很低,减肥效果弱)。
有氧代谢运动,包括快步走、慢跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等,相对于无氧代谢运动来说,二者只是运动强度的不同。
通常情况下,机体开始运动时所消耗的能量主要体内的糖原,这些物质被“燃烧”12—20分钟后,脂肪也开始“燃烧”,身体在运动的过程中一直处于有氧代谢状态。因此,为了减轻体重,锻炼心肺功能,塑造优美的体形,长时间耗费体力的全身有氧运动是最合适不过了。
但是,减肥只做单纯的有氧运动是不够的。研究数据表明,如果在减肥过程中,能加一点肌肉力量训练、例如小哑铃练习、俯卧撑、卷腹等,减脂的效果会更好。
什么样的运动强度才最有利减肥呢?
对于不同个体,由于性别、年龄和体能等因素的不同,有氧代谢运动的强度也应有差别。
有氧代谢运动的强度可以自己感受一下:稍微气喘,又不至于上气不接下气;稍微出汗,又不至于大汗淋漓;运动后觉得全身舒展,但不觉得肢体劳累为宜。
标准有利减肥的运动强度为:
如果进行运动时还可以与同伴进行交谈,则运动强度恰当。
如果运动时还能唱歌,则运动强度不够,应稍微增加运动强度。
如果运动后很快就感觉喘不上气了,尤其是不得不停下来喘气时,则运动强度太大,应相应降低运动强度,使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。
有氧运动的时间以多长为好呢?
一般来说,每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右,也可以当天拆成2次进行,加起来时间足够就可以。
如果每次运动时间太短,脂肪无法进行“燃烧”,因此减肥效果不佳;而每次运动时间太长,容易消耗肌肉。
盲目节食并不能减少脂肪
很多人认为要减肥就必须节食,只吃蔬菜和水果,少吃饭,甚至不吃饭。最后不仅不能减肥,还让自己从一个结实的胖子,变成一个虚弱的胖子。
凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸,而非脂肪,这种减肥不仅对健康不利,而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。
节食不可取,那么素食是否可以呢?
对于减肥者来说,适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的,不需要苛刻节食,不需要戒掉肉食,均衡合理的膳食搭配才是最科学的。
判断减肥是否成功应按脂肪量和脂肪率的下降程度来判断。如果盲目节食或素食,即使体重有所下降,减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量,这与健康减肥的科学理念是不符的。
饮食要遵循什么原则呢?
一般来说有以下几点:1.食物多样,谷类为主;2.多吃蔬菜、水果和薯类;3.每天吃奶类、豆类及其制品;4.经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和荤油等。
按照均衡膳食食谱进餐,才有充足的精力进行有氧代谢运动,健康安全地减肥。
合理膳食,坚持运动。每餐只吃七、八成饱,食物的品种同样可以丰富多彩。每天需要抽出40分钟到1小时时间进行健身锻炼就行。道理很多人都懂,可惜就差一个坚持。
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健客价: ¥99步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
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健客价: ¥199本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
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健客价: ¥58本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
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健客价: ¥32本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
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健客价: ¥35清热解郁,和胃降逆,通利消滞,用于肝胃郁热所致痞满证,症见胃脘胀满、嗳气、纳差、胃中灼热、嘈杂泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;运动障碍型功能性消化不良见上述症状者。
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健客价: ¥28.5适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。详情说明书
健客价: ¥25对于饮食控制与运动加服二甲双胍或磺脲类药物未能满意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客价: ¥12适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70用于膀胱过度活动症患者伴有的尿失禁和/或尿频、尿急症状的治疗。
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