体重管理小百科

体重管理是一种健康的生活理念，这种理念注重均衡饮食与合理运动的结合、生活方式的调整以及亲友的支持和鼓励作用。到现在为止全世界不仅有上亿人通过体重管理体验到健康瘦身的好处，更有成千上万的形体肥胖者从体重管理的计划中获得了健康的体魄和更加精彩的生活。

体重管理有哪些知识需要学习？以下的小百科一定可以让你更全面地理解这一瘦身理念、更好地管理体重。

夜晚是最容易增加体脂肪的时间

白天活动量大，早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能源。然而吃完晚餐后，活动减少，所以多余的热量就会变成脂肪。尤其在睡眠时间，最容易合成脂肪，并囤积在体内。所以睡觉前禁止吃宵夜，这样才能早日减重成功。

不吃早餐体脂肪会增加

以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天进食三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长，身体会发出饥饿讯号，当再度进食时，食物就会更容易转化成脂肪储存在体内。所以无论如何，早餐是每天的必需。

体脂肪直接上升疾病跟着“上身”

体脂肪过多，会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。所以减少体脂肪，不只是为了漂亮，同时也是为了健康着想。

什么是隐性肥胖？

如果只是一味地用节食来减肥，减掉的并不是你原来想去除的体脂肪，而是身上很重要的骨骼、血液、肌肉和水分等。也就是说，虽然体重减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态，这就是所谓的隐性肥胖。使用错误的减肥方法，容易危害身体健康，所以摄取均衡营养、低热量饮食，再加上充分运动，才能真正达到瘦身的目的。

加快新陈代谢

新陈代谢是身体消耗能量的过程，也是体内最好的“脂肪燃烧器”。代谢速度快了，消耗大了，自然可减重。补充营养品可以让机体更有效地燃烧燃料，加速新陈代谢，保持精力旺盛。尝试每天进行30分钟的运动，食用草本浓缩速溶茶饮，都有利于促进新陈代谢。

减重期间要注意饮食

减重期间忌食甜腻、油炸、含高脂肪、高热量的食物，而多食用用蒸、炖、煮、凉拌等方式烹饪、且纤维含量丰富的食物。不需要吃到饱，只要不感觉饥饿即可；减少外出就餐，避免不必要的应酬。

水果不宜过量

不要以为只吃水果就不会胖，其实吃得太多一样会产生脂肪，水果虽然热量低，但多吃会积聚很多热量，例如五个橙的热量等于一碗饭的热量，加上水果中的果糖含量很容易转化成脂肪，所以每日大概吃200克的水果就可以了。

遇上瓶颈期要加紧突破障碍，更上一层楼

减肥3-4周后，体重会停滞不动，不再减轻，这是因为身体已经习惯这种少量的饮食状态。很多人遇到这种情况就会放弃，于是又发胖了。只要坚持下去，体重会继续下降的，别灰心，好好加油，保证不会让你失望的。慢跑、游泳、或是打网球等，选一种自己喜欢的运动，尝试看看。

减重期间要多补充水分

一天至少喝8杯水。多喝水就能改善便秘，此外，做运动后，脂肪化解成的废物，也要借着大量水分才能排出体外。

生理期间要暂时抛开体重问题

有些女孩子在生理期来时，很容易水肿，体重不减反增。这时不要惊慌，只要等到生理期结束就好了。若实在痛得很厉害，就不要勉强，洗个热水澡，安静地睡一觉。如果身体不舒服，干脆就放自己一天假，什么事都不做，好好休息一下。因为这期间，体重根本不会有什么变化。别担心有不良后果。

防止多吃的方法

防止多吃的方法是细嚼慢咽，吃了适量的食物时，血糖会升高，就会刺激神经中枢，发出饱足的讯息，但这一过程需要花费15-20分钟，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不会吃得太多。

想减肥？先解决便秘问题

患慢性便秘的人，通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思，所以经常憋得满肚子胀气，这样很容易患大肠癌。首先不要憋大便，准时向厕所报到，腹部轻松了，身体自然就轻松啦！常吃乳酪、酱菜、味噌，能促进肠胃蠕动。多吃水分含量高的海藻类、菇类、蔬菜、高纤食物。

记录减重进程

不论你是想减重还是塑型，记录身体数据有助于给你动力。记录下减重期间的所有信息，由此你可以建立可行的减重目标。当你回望起点时，会激励你充满信心地继续前行。

均衡营养精彩人生