你是在减肥还是作死？你自己知道吗？

经常听到有人说，增肌是技术活，减脂很简单只是体力活。看到很多人纯靠节食来减肥以至于减到暴饮暴食，感觉这样的人真的是在拿身命开玩笑！讲真，你是在减肥还是作死？你自己知道吗？

不要创造大量热量缺口

只有2%的人能节食成功

当你有减脂的需求时，请注意不要创造太大的热量缺口。“生命会找到出路”是一句经典的台词，用在减肥上也同样合适。其实说实话，你每天吃极少的热量，一般情况下，体重会有所下降，但是身体会做出相应的反应来适应这样的状况。

斯坦福大学的教授曾做过关于节食减肥的描述：只有2%的人能节食成功。所有的减肥方式都会有效，关键在于你有没有中途停止。如果你能一辈子只吃800千卡的食物，那你一定会瘦，并稳定在某一体重上。但是一旦回归正常生活就会反弹，而且没有人可以保证身体在适应过程中会不会出问题。

干净的饮食

不吃精加工食品

干净的饮食其实没有一个非常明确的感念，总的来说就是不吃精加工食品。

1、精米精面少吃，薯片、冰淇淋、小饼干这种的就不要吃了。

2、油脂还是要吃的，炒菜时候用的油尽量减少些，就算是橄榄油经过爆炒也没那么好吃了。

3、多吃鱼类可以补充一些多不饱和脂肪酸。

4、适量吃坚果，这是与鱼类不太一样的不饱和脂肪酸。

调整营养素比例

适当增加蛋白质的供能比例

一般情况下，建议适当增加蛋白质的供能比例。因为蛋白质和脂肪能增加饱腹感，而且消化吸收过程比较慢，饿得也会比较慢。而且消化吸收蛋白质的过程会消耗蛋白质本身热量的30%左右，远高于脂肪和碳水化合物的5%左右，所以在安全范围内稍微提高一点蛋白质的含量，也就是说，多吃点肉、蛋、奶、豆。

保证微量元素

多吃蔬菜、食物多样、均衡搭配

在减脂过程中，饮食上有比较严格的控制，这时候更要注意对微量元素的补充。微量元素的全面补充可以帮助人体达到最佳状态，短期缺乏不会造成明显的病理反应，却会影响整个人的状态。很多补剂的效果都是建立在人本身对一些微量元素的缺乏。多吃蔬菜、食物多样性、均衡搭配，是实现全面营养的最简单办法。

避免无意识进食

享受吃的过程，关注自己的感觉

无意识进食也就是mindlesseating。在这里提这么一个抽象的概念是想和大家说，享受吃食物的过程，关注自己身体的感觉。人不是汽车，吃东西也不同于加油，吃饱不止代表胃被撑满了，更应该是精神上的满足和享受。无论生活节奏有多快，无论压力有多大，这都是你的生活，你才应该是节奏的把握者。