减肥？先问清楚这12个问题

很多人为了夏天，下定决心！

可肥没减，饭吃了不少！

喊着要运动，还没动就嫌累！

还没尝试，就觉得没效果！

很多人减肥都是心血来潮，没有具体的规划，也没有良好的开始。要知道良好的开始是成功的一半，减肥自然也不例外，好的开始可以让减肥事半功倍！

因此，想要减肥你需要问清楚以下12个问题。

1为了减肥你可以长期改变生活方式吗？

现在很多人的生活习惯都不是很好，不仅不利于减肥，长此以往对健康也会有影响。长期改变生活方式就是要求健康地饮食、做更多的运动。老实说，明白减肥的重要性跟作好充分准备开始减肥完全是两回事。

2你的减肥计划是不是总会被破坏？

很多人在减肥前会为自己制定减肥计划，可是愿望很好，现实很残酷。每每想要执行减肥计划时，总会出现这样那样的问题，不得不搁置。如果你被生活中其他的一些大事分心，就等于你的计划一开始就宣告失败了！在开始之前，先让你的生活平静下来吧。

3你知道为什么减肥≠减重？

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪。体重的减少很可能是因为肌肉、水分减少等导致的，当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要在减肥的时候只注重体重是否减少。

4你相信慢一点会更好吗？

什么事情都要循序渐进，不能急于求成。在减肥时更应该这样，不科学的减肥方法，不仅减不掉脂肪，还会出现反弹。科学一步一步地减掉多余的脂肪被证明了会更安全、健康和有效。不要急进，一周减1到2斤是比较科学的。

5你知道自己的基础代谢率是多少吗？

人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢。也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等。

总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里。

6减肥时有家人或朋友的陪伴吗？

改变自己并不是一件容易的事，特别是减肥。不要置疑家人和朋友的力量，一个人减肥对于很多人来说是非常难以坚持下去的。如果你只有一个人孤军奋战，考虑加入一些减肥的小团体吧。

7你有信心改变自己的饮食习惯吗？

说起来容易做起来难。想改变已经很习惯的习惯，就难上加难。但为了减肥，再难也要改变，以前的你可能喜好辛辣、重口味，但决定减肥后你必须营养均衡，避免重油重辣。但不要着急，我们可以慢慢来。

8你知道什么运动减脂最有效？

最有效的减脂运动当属有氧+无氧运动。当人体进行力量训练+长时间的耐力运动时，体内肌糖原所提供的热量跟不上消耗，此时通体内的脂肪分解能源供给。有氧+无氧运动是目前公认的比较有效的运动减脂方式。

9你知道什么时间进行有氧运动最好？

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候运动，就会导致一个结果--“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖元，当这些糖元的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式。

10你有正能量的减肥并总结失败经验吗？

你必须要明白你减肥的原因，不是因为别人希望你减肥，而是因为你想要减肥！减肥可以让你的生活更美好，而从过去的经验吸取教训，会给你继续向前的动力。

11你是不是认为锻炼哪里就能减哪里？

脂肪的堆积是全身性的，通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。在有氧运动中，血液把氧气带到全身，身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的脂肪储备。

12你相信健康的体重是一个终生承诺？

减肥是毕生的事业，想要达到和维持健康的体重是一个持久的过程，也许你会用一生的时间来完成它，但这有什么可担心的，要想好身材时刻伴随着你，不付出，如何获得！

俗话说：养精方可蓄锐，未雨才要绸缪。事前做了准备，事后认真执行，问清楚这12个问题，坚持“营养+运动=健康”，减肥，真的不难！