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睡眠不足也会发胖?想减肥的朋友一定要看!

2018-05-31 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

世界上最懒的减肥法是什么?

当然就是睡觉啦~

还有什么能比

“睡着睡着就瘦了”

更懒的吗?

但是,想要睡着都能瘦是需要条件的

那就是充足的睡眠

如果没有达到这个条件

不仅不会瘦

还会胖哟!

睡眠不足导致肥胖

舒服的减肥方法谁都想要,“躺着”就能瘦,想想都会笑出来。但是就是这么“懒”的减肥方法,并不是谁都能用的。

现在很多人的睡眠不足,不仅减不了肥,还让自己越来越胖。不信,来看!

生长激素分泌减少

一般而言,生长激素会在晚上11点到1点之间大量分泌,而大量分泌的前提是人体进入睡眠状态,如果你这个点没有睡,生长激素分泌必然会降低。生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例,促使身体消耗脂肪释放热量。

抑制瘦素分泌

瘦素是能抑制食欲、增加热量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说非常重要。但当睡眠不足时,会抑制瘦素分泌,在瘦素缺乏的状态下,会让人更难以抵挡导致发胖的高热量食物的诱惑。有研究表明,睡眠不足者平均每天会比睡眠充足者摄入更多热量,造成热量过剩,脂肪堆积。

阻碍正常代谢

睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。

增加生理压力

长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重自然会上升。

如何保证睡眠质量

充足的睡眠不仅不会造成肥胖,还有利于减肥,但如何保证睡眠质量呢?Jerry老师来支招,想要保证睡眠质量,就需要知道睡前什么该做,什么不该做!

睡前宜这样做

睡前宜:

补点钙

钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400-500毫克钙可使76%的人入睡更容易,醒来更精神

睡前宜:

练会儿瑜伽

练瑜伽不仅有利于增强人体的免疫力,而且也有助于人的心理健康。睡觉前做一些比较简单的瑜伽,可以使人心情放松,心中无杂念,有利于顺利进入睡眠状态。

睡前宜:

热水泡脚

脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连,通过热水温和的刺激脚掌上的神经,可对大脑皮质产生抑制,使人感到舒适轻松,不仅能加快入睡,增加深度睡眠时间,还可以消除一天的疲劳。泡脚水温以40-50℃为宜,水量以没过脚踝为宜,每次浸泡5-10分钟。为保持水温,可边洗边加热水。

睡前忌这样做

睡前忌:

做剧烈运动

睡前1-2小时不要再做跑步、打球、健身操等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,不利于入睡,影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来让身体放松。

睡前忌:

玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。晚上23点后只要人们使用20分钟手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。调查显示,50%的人每天晚上上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间,造成睡眠不足。

睡前忌:

大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

睡前忌:

吃宵夜

传统中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。而且晚上吃宵夜对于减肥不利。

睡眠不足,危害众多,想要睡觉也减肥,好好睡觉吧!

 

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