水喝太少，你永远瘦不下去！！！

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消化不良也会囤积热量

如果你留心观察，会发现一些进口饼干和能量棒包装上写有“食用后请适量饮水”的提示，在食用粽子、元宵等中国传统食品后也常被提醒多喝水。这是因为水是消化过程中非常重要的一环，不想让东西“吃进去就不动了”，会喝水很重要。消化不良不等于肠道不囤积热量，相反肠道在对付这些干硬和黏软食物时都需要更多的水来帮助消化，水对肠道有润滑作用，唾液和胃肠道中的粘液都依靠水来润滑，这样可以避免食物对胃壁、肠壁的损伤，还能免除各种因为消化不良引起的不适。

好营养吸收不了，光剩下长肉了

三文鱼具有抗衰老的蛋白质，奇异果全身都是有益美容的维生素，但如果你吃这些的当天喝的水不够，那这些营养你只能是“白吃了”，只剩下热量了。因为胃肠道的主要作用是转运和消化食物、吸收营养、排泄废物，必须有水的参与，单糖、氨基酸、脂蛋白、维生素和无机盐等营养物质都需要水做溶剂才能变成可吸收的液态。要是没有水的帮助，好营养你留不住，没有优质蛋白质帮你促进代谢，就光剩下长肉了。

好好喝水才有好身材

你总是想靠吃来成就好身材，其实喝水也能帮你打造曲线。在管理体重的过程中，好好喝水是必修课。

“慢慢喝才能有好腰围”

不渴时懒的喝水，渴了就猛灌水，一喝就是一大杯，这种方式会让你的胃瞬间撑大，久而久之你会发现你的“饭量”都变大了。短时间喝下大量水是一种错误的饮水方式，最典型的就是运动后大喝冰水，在大量排汗的运动持续1小时后突然一次性喝下500毫升的冰水，不仅“喝多了”，而且会严重刺激肠胃，把胃撑大，腰围减不下来也可能是这个原因。运动时的正确喝水法是每隔15分钟补水100毫升左右，日常喝水的频率也大致是这个原则：间歇性的不断喝水。

“好代谢让线条流畅”

肠道专家告诉我们，喝水也不能贪杯，肾脏每小时可以处理700毫升的液体，盲目地大量喝水同样伤身。水是一种渗透压很低的液体，含矿物质极少，一天到晚大量喝水会产生利尿作用。实验证明，过量喝水后，体内排出的尿液量比喝进去的水还多，这是因为在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此大量喝水不一定能补充水分，相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。适当的饮水量，会让代谢达到理想状态，对保持体形和消除腰腹部脂肪意义重大，而且水能帮你代谢多余的钠，让小腿线条也流畅起来。

“平衡饮水稳住体重”

每个人对“渴”的感受不一样，有些人总想喝水，有些人总也不觉得渴。肠道专家告诉我们：不可完全以“口渴”为标准来判断是否需要喝水，因为我们的感受往往是滞后的，如果口渴时才想起喝水，已经有点晚了。如果发现口苦、尿色偏黄甚至深黄，那身体已经缺水一段时间了。因此喝水也可以把握一个“量出而入”的原则，在保证尿色浅黄的状态下，你每天的排尿量基本等于饮水量，大约在2000毫升左右。现在正值夏天，如果出汗多，可以适当增加200~300毫升。稳定的饮水量，会让身体知道该存多少、排多少，只要调整到一定状态，你会趋于“正常口渴就喝水”的理想状态，而且体重也会随之趋于稳定。