瘦身很简单，但前提是你要懂得它

一：来一杯咖啡

咖啡能够给锻炼过程中的各组织提供能量（耐力运动尤其受益），从而提高锻炼强度与燃脂水平。

二：节食不要太苛刻

如果你不是很肥胖或者超重很多，一位采取严格的节食方法，结果反而适得其反。相反，若是采取循序渐进的方法，对饮食方式做出适当的调整，比如减少高热量饮食摄入，逐步增加运动量等，日积月累就会实现减脂的效果。

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三：莫忘运动前加营养

运动前一小时吃点蛋白质类食物的女性，与食用低蛋白食物或者不吃食物者相比，每分钟会燃烧更多热量。

四：提高运动强度

每周把长时间、低速度的有氧运动更换成几次高强度的间歇式有氧练习，能够显著提高减脂效果。高强度的间歇式有氧运动在减少腹部脂肪与全身体脂方面，要比其他类型的健身锻炼有效得多。比如你在动感单车上，如果以每周3次，每次20分钟。然后以8秒钟的冲刺练习之后接着再来12秒钟的低强度骑行。所消耗的热量会比你在户外匀速骑行40分钟消耗的热量要多。

五：多喝水

如果体内水分不足，燃烧的热量会减少，也更容易缺乏耐力。每日一定要保证2000ml的饮水量。运动前1小时可以大量饮水。运动中可以小口少量饮水，避免缺水。运动结束后小口饮水呼吸平稳后可以大口喝水。

六：莫忘喝牛奶

每天一杯纯牛奶可以提高身体的代谢机能，睡前喝还能有助于提高睡眠质量。

七：多吃水果与蔬菜

富含水分但糖分低的水果与蔬菜，比如苹果、柑橘、芹菜、生菜、黄瓜及西红柿等，既容易消化，又能帮助身体补充水分来燃烧热量，非常适合减脂者食用。

八：变换运动强度

每个星期，要把低、中、高三档强度的健身项目灵活搭配进行；如高强度锻炼之后，再进行低强度运动，既利于体能恢复，又保持了身体旺盛的代谢机能，还能有效地避免健身过程中出现的厌烦情绪。

九：来一杯绿茶

绿茶具有降脂减脂的作用。也能减少患心血管疾病的风险。

十：爬楼梯

在你的闲暇时间爬几次楼梯，对于瘦身减脂十分有益。这种运动能够锻炼下半身的大肌群，是一种非常不错的有氧锻炼，会显著减少身体各个部位的脂肪。

十一：超等长收缩循环训练

超等长训练，是指肌肉在离心（拉长）收缩之后，紧接着进行向心（缩短）的力量训练，比较典型的训练是深蹲运动。另外蹦跳这种跳跃性锻炼也属于这样的训练。每次热身后，正式锻炼前做几次这样的活动，能够提高有氧锻炼水平，加速热量燃烧。