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别让便秘毁了你的变美之路

2018-05-27 来源:营养与体重管理教练   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们可以进行睡前按摩,通过外力促进肠道蠕动。如图所示,因为我们的结肠是按着右升-上横-左降的顺序来蠕动的。顺时针按摩可以促进结肠的正常蠕动促进排空,缓解便秘。

人生最痛苦的事,莫过于,你每天早起看着体重秤上的数字掉下哪怕0.1公斤都会雀跃时,一次便秘,就让体重连续几天停留在了同样的数字上,甚至,数字还上升了!

更可怕的是脸上的豆豆一个接一个冒出来,因为你只进不出,吃进去的,都没有排出来,为了完成减肥瘦身的事业,多少人千方百计地“通便”、“排宿便”,没想到减肥越久便秘反而越严重。

这个时候,你可千万别怪地球没有吸引力!

便秘是消化系统常见病症之一,也是减重人士的宿敌之一,便秘不仅会导致毒素堆积、下半身血液循环减慢,对皮肤的影响也不容小觑。同时,毒素在体内的留存也很易引起口臭。

便秘的原因是什么呢?

进食过少

减重期间,吃的东西特别是主食(淀粉类)量会减少,食物残渣、粪便也少,对结肠的刺激减少,结肠的蠕动频率就会下降,简单来说,产生粪便的原料不够。

膳食纤维与维生素摄入不足

减重期间进食少了,膳食纤维的摄入量自然也少,还有些人过于偏激地执行蛋白质减肥法,只摄入蛋白质,缺乏膳食纤维促进肠蠕动,造成便秘。

水分摄入不足

减肥人士又会增加运动量,水分流失增加,补给不足,肠道蠕动减弱,导致便秘。

不运动

运动对体内消化系统有直接的影响,一旦你少吃还不动,肌肉松软,肠道蠕动能力下降,便秘就来找你的麻烦了。

情绪变化

压力增加,睡眠不足、疲劳焦躁等精神状态都会增加便秘可能性。

便秘了怎么办?

这时候,脑子里是不是立即回想起某些排毒广告,停!千万不能依赖药物。现在有很多自称可以“排毒通便”的产品含有大黄(生军)、番泻叶等,长期食用,不仅会导致体内电解质失衡,更会削弱肠道功能,对药物产生依赖性。一旦停止食用,便秘状况会越来越严重。

所以还在喝的朋友们,赶紧扔到垃圾桶去!

便秘作为减重变美路上的这只拦路虎,是必须要想办法解决掉的,来跟小康康学习,怎么对付它。

应对便秘的正确必杀技

合理饮食

即使节食也要注意膳食纤维、维生素的摄入。每天吃蔬菜300克~500克(5种以上),水果200~400克。

吃发酵食品

如果你已经出现便秘,可适当多吃发酵食品如酸奶,豆酱,大酱等,发酵食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不仅可以帮助消化,促进肠道蠕动,还可以预防动脉硬化和皮肤老化呢。

规律作息,积极运动

规律的作息,有助平衡自律神经,让肠胃通畅。运动不仅是促进肠道蠕动的外力,还能改变情绪,缓解压力,帮助促进肠道健康。

外力按摩

我们可以进行睡前按摩,通过外力促进肠道蠕动。如图所示,因为我们的结肠是按着右升-上横-左降的顺序来蠕动的。顺时针按摩可以促进结肠的正常蠕动促进排空,缓解便秘。

补充水分

一天中有三个喝水的绝佳时间段。清晨起床后,在未进餐前喝约400-500毫升水,有助于唤醒肠道功能,对减肥也有一定的好处;饭前半小时喝约300毫升水,促进消化;饭后两小时喝约300毫升水,可以补充消化过程中消耗的大量水,防止硬便。

便秘这个磨人的小妖精,人人都想消灭她,粑粑通畅可是减肥成功的重要一步,为了不让便秘在减肥期间趁虚而入,平时生活的作息和饮食都要好好把关,而且只有健康的排便方法才能真正对减肥和健康有益,努力开始改变吧~从喝好水、吃对食、睡好觉,迈开腿开始吧~

 

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