290斤大胖子变身肌肉型男，看他如何7个月减掉75斤

商场里漂亮的衣服一字排开

微笑着对你招手

这复古的小裙子，优雅的小礼服~

你要能穿在身上，肯定也会很美

人生那么短，哪有时间去愁眉苦脸

想每一天都活出最漂亮的自己

对于爱情，不想将就

对于生活，不想将就

对于身材，你想将就吗？

瘦下来一切皆有可能，犹如他的人生

从奔溃边缘翻转到妙不可言~

本期见证人物王海光

曾经胖到290斤，离肝硬化仅一步之遥

尝试节食减肥却遇到瓶颈

坚持营养+运动的减肥方法后

减去75斤，变身肌肉型男

三高+重度脂肪肝肥胖让他恐慌

海光从13岁开始练标枪，由于那时候运动量大，他一天能吃五六顿饭，体重就到了140斤，看起来比同龄孩子壮实很多。15岁为了学业又停止了标枪练习，但是饭量依然很大，运动量却减少了，体重就猛然涨到160斤，显得非常臃肿和笨拙，别的孩子都灵活地跑来跑去，他跑个10米都气喘吁吁。那时候年纪小，只是隐约觉得自己和别人是不一样的。

他到现在还记得，在17岁的时候，有一次跟别人比赛吃饺子，他居然一餐吃了100多个，那一年他210斤。第一次感觉买衣服是一件很伤自尊的事情，不管去哪里都买不到自己的尺码，还要遭受售货员的白眼，认为自己是个异类，心里面逐渐变得有点自卑。

时光荏苒，当初的少年长到了26岁，由于工作的特殊性，海光每天作息时间都很不规律，而且饮食习惯混乱，喜欢撸串、喝啤酒，平时也没有时间运动，体重飙到了历史最高310斤。随之而来的是健康问题，晚上睡觉都不能平躺，很容易胸闷气短，工作服最大号都勒得慌，工作时候行动非常不便。海光开始感觉肥胖是个负担，而且有了恐慌的感觉，想减肥但是又不知道方法。

真正让他绝望的是28岁的体检报告——三高＋重度脂肪肝，医生说如果再不减肥，下一步就是肝硬化。这下彻底唤醒了海光，如果不减肥，生命都没有办法保证了，还有什么理由不去开始？

节食减肥却遇到瓶颈

其实在26岁的时候，海光就尝试节食+运动来减肥，每天吃水煮蔬菜和进行4小时高强度运动，就这样一个月饿掉了20斤，但是人感觉非常乏力、脸色蜡黄，一看就是营养不良。

在他想继续节食减肥的时候，却发现体重怎么都降不下去了，才一个月就进入平台期，而且还陆陆续续涨了几斤回来，身体也已经出现透支状态。他急得不知道该怎么办，但又找不到正确的减肥方法，一时之间变得很沮丧、很心酸。

营养+运动帮他重塑健康身体

说来也巧，去年8月，海光偶然碰见营养顾问在分享减肥知识，于是就半信半疑地学习了两个月，了解了减肥必须要均衡饮食，而不是节食。290斤的海光开始接受营养顾问的建议，开启第二段减肥之路。

开始了营养+运动的减肥方式后，第一个月海光就瘦了24斤，他简直不敢相信，而且身体没有任何不舒服的感觉，精神反而变好了。这样的效果让他欣喜若狂。

他决定继续坚持下去，第二个月又瘦了22斤，身体感觉轻盈了很多，健康状态也好了不少。以前跑10米就喘气，现在5公里都不在话下。

关于饮食

拒绝高油高热量，要荤素搭配，营养均衡。早晚餐可以选择营养代餐，除了保证每天都要吃蔬果之外，也可以选择营养素补充剂来保证每天摄入足够全面的营养。食物以粗粮和高蛋白为主，比如红薯、玉米、鸡蛋、牛奶、鱼虾瘦肉类，低油低盐，不吃宵夜不喝啤酒多喝水。

关于运动

如果想塑形更好，每天不要低于两小时运动时间。

一小时有氧运动：比如快走、单车，强度为感觉到肌肉微微酸痛为止。

一小时无氧运动：比如杠铃、器械等力量训练，注意保护关节不要受伤哦~

第三个月他又瘦了20斤，并且线条感越发明显，可以看到肌肉的轮廓，整个人都变身成了型男。7个月后，一共减掉了75斤，身体变得更加健康，睡眠质量也高了。整个人感觉从即将崩溃的边界优雅转身，大步迈向了新的人生，恍惚间，他觉得人生太奇妙了！

妙不可言，减肥是他的第二次生命

甩肉75斤，如今的他精神状态每天满格，以前都不跟陌生人说话，现在变得无比开朗和健谈，身边总是聚集了很多好友。因为瘦下来而变得自信，终于觉得在别人眼里自己像个正常人了，可以过正常的人生，不再是那个孤独的异类。

瘦下来之后，他觉得自己可以做到极致，对生活的期待可以更多，而且都是可以实现的。

他说：“人生太奇妙，以前只想平平淡淡过完这辈子，没想到只要自己下定决心，就能创造更多可能，前方是未知，同样也是惊喜。”

现在的他，内心充满感恩。如果不是这次减下来，自己的人生会是什么模样，他想都不敢想。

以前从未想过可以穿上这样的西装，凝视镜头，自信地展现自己。现在这样的一切都是随手可得的日常，生活给他的奖赏，他要瘦下来才配得上。

减肥之于海光，绝不仅仅是一个普通的生活轨迹，而是他的第二次生命，是他精彩人生的完美转折。让他明白在他漫长的生命旅程中，还有机会去认识那个完全不同的自己，还有机会去创造一切的可能。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

开始减肥吧！

人生是自己的

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减重：

每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。

保持体形：

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增加体重：

建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔