吃对了水果，你再来谈减肥

仲夏日即将到来，应季水果纷纷上市，嘿，吃水果的季节到了！话说，减肥可以吃水果吗？

当然可以！

水果含有丰富的维生素和矿物质，可以加快人体的新陈代谢，有利于减肥。

同时，水果含有丰富的果胶，可以润肠排毒，减少身体吸收过多的油脂，也能达到控制体重的效果。

但是，并不是所有水果都适合减肥的时候吃，另外，部分水果也不适合空腹吃，那究竟要怎么科学地吃水果呢？这份吃水果时间表，你可是要收藏起来了~

清晨

润肠排毒、促进代谢

早晨，人体的消化吸收能力好，可选择香蕉、葡萄、桃子、橙子、芒果等性质温和的水果，补充多种维生素与矿物质，润肠通便，提高代谢。

午饭前

提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，可选择苹果、柚子、西瓜、雪梨等含水量较多而且胃肠刺激低的水果，增强饱腹感，也可以控制午饭的摄入量，有利于减肥。

午饭后

降脂助消化

午饭后，不宜立刻吃水果。饭后1小时可选择李子、橘子、圣女果、菠萝、猕猴桃等酸味水果，起到降低油脂吸收、帮助消化的作用。

下午3-4点

改善疲劳

下午3-4点，人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、樱桃、苹果、芒果、菠萝等含钾丰富的水果，维持人体肌肉、神经的兴奋性，改善疲乏现象。

睡前

安神、促进睡眠

如果睡前一两个小时饿了，可以选择圣女果、草莓、蓝莓等易消化、热量低、安眠的水果，注意要少量哦。

面对满目琳琅的水果，究竟什么样的水果才适合自己呢？——看体质。水果有温、热、寒、凉之分，我们最好按照自己的体质吃水果！

怎么判断自己是偏热还是偏寒体质？

偏热体质：一般体质偏热的人，夏天代谢特别旺盛，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。

偏寒体质：体质偏寒的人，对食物的消化吸收能力较弱，基础代谢率偏低，易寒怕冷，面色较白。即使在大夏天，也容易四肢发冷，进入冷气房也需要喝杯热茶或加件外套才舒服。

分清了自己是偏热还是偏寒体质之后，就要对号入座地选择水果了，选对了水果，才能更容易瘦下来呢！

偏热体质应多吃寒、凉水果

夏日寒凉水果主要有：山竹、西瓜、奇异果、火龙果、李子、猕猴桃、梨、柿子、柑橘、西柚等。我们营养师挑两个适合减肥的跟大家说说。

1李子

卡路里：36卡路里/100克

糖分：8.7g/100g（偏低）

瘦身评价：李子低热量、富含膳食纤维与维生素C，可以增加饱腹感，减少过多热量摄入。另外，李子所含的独特果酸能加快脂肪分解！

推荐食用量：8-10个，午饭后1小时吃，或者在下午感到疲乏的时候吃。

2西瓜

卡路里：25卡路里/100克

糖分：5.8g/100g（低）

瘦身评价：西瓜清热解渴，利水消肿，是体质偏热人群的夏日圣品。另外，西瓜所含的氨基酸能促进身体的毒素顺利排出，对快速减肥非常有利。

推荐食用量：1-2块手掌心大小的份量，午饭前30分钟吃。

偏寒体质应多吃温、热水果

比如荔枝、榴莲、桃子、龙眼、番石榴、椰子、菠萝、龙眼、芒果等，适合减肥的举例以下两种：

1菠萝

卡路里：41卡路里/100克

糖分：10.8g/100g（中等）

瘦身评价：菠萝含水量高、热量低，含有一定钾，可缓解下肢的水肿现象。另外，菠萝含有的菠萝酵素能分解脂肪，饭后吃可以减少了人体对脂肪的吸收。

推荐食用量：1/4个菠萝，早饭后或者午饭后1小时吃。

2芒果

卡路里：32卡路里/100克

糖分：8.3g/100g（偏低）

瘦身评价：芒果含有丰富的胡萝卜素和钾元素，可以缓解眼睛疲劳，舒缓紧张情绪，美容润肤，最适合爱美的女性朋友。

减肥推荐食用量：1个芒果，早晨或者下午感到疲乏的时候吃。

关于水果，你还想知道的事

1.水果越甜，含糖量越高吗？

对于同一种水果来说，熟一点的水果会甜一点，含糖量也会高点。但对于不同种类的水果来说，就未必正确了。

因为水果的含糖量不单单与甜度有关，还与糖的种类（甜度：果糖>蔗糖）、含水量、酸味等有关。例如吃起来会感觉西瓜比火龙果甜，但是西瓜的含糖量却比火龙果低一倍。

2.饭前吃水果有利于减肥吗？

是的。因为和肉类、主食相比，水果的饱腹感更强，热量也低，饭前适量吃点水果，可以减少正餐时的过多食物摄入，故有利于减肥。

推荐饭前30分钟吃水果，份量控制在50-100g左右，水果虽好，也不宜吃太多。

3.饭后吃水果容易发胖吗？

如果正餐已经吃饱了，再马上来些水果，就无意中增加了热量摄入，把胃“撑大”，容易发胖。

但是饭后1小时吃水果，可以调整胃肠道的菌群平衡，因为富含果胶的水果，同时也是肠道细菌的食物（类似“益生元”），饭后休息一下再吃点水果（50-100g左右），有利于益生菌的生长，增强肠道健康，也能解腻助消化，帮助减肥。

4.睡前可以吃水果吗？

如果你白天很忙完全没时间吃水果，或是睡前饿得不行，可以在睡前（最好睡前一两小时）吃点易消化的水果，例如草莓、蓝莓、圣女果等。

如果你的减肥意志力很强，睡前最好不要吃任何食物了，包括水果。

5.水果热量低，可以多吃点吗？

大部分水果的热量较低，但是也有热量较高的水果，例如榴莲、释迦、香蕉、龙眼等等，这些水果就要少吃或者不吃了。

教大家一个小妙招，一般含水量多的水果，热量不会太高，而那些黏黏糊糊的水果，含水量较少，热量不会太低。大家在选择水果时要注意啦！

建议大家在减肥时每天的水果量控制在200-250g/天，且多选择在白天吃。