三个月甩60斤，累计减重87斤，37岁的他改变才刚刚开始

胖子所经历的人生都是类似的

无非就是吃得多又懒得动

体检报告除了身高不高，什么都高

一眼看去，比实际年龄至少大十岁

迷信各种“减肥大法”

结果辛苦节食大半年，一顿胖回解放前

就在你们还在减肥的路上摸索的时候

他的生活已经因为减掉87斤而焕然一新

本期见证人物孟院波

曾经胖到217斤，患上严重的“三高”

尝试节食减肥却剧烈反弹

坚持营养饮食+运动的减肥方法后

三个月瘦掉60斤，总共减重87斤

变身爱心男神

管不住嘴又应酬多，胖到比大爷还沧桑

胖子不是一天炼成的，而是一口一口吃出来的。由于院波的饮食习惯一直都是重油重盐，又喜欢吃甜食、不爱运动，14岁就长到了150斤，那时候的他胖到连校服都要额外定做，看着同学们穿上合适的校服开心的样子，他内心非常的自卑和失落。

时光飞逝，工作之后的院波因为工作关系，应酬多又上夜班，生活习惯一直都是日夜颠倒，晚上吃宵夜、三餐不按时吃，都是他不变的日常。于是毫无意外地在24岁胖到了180斤，不仅肚子大得像个中年人，而且血脂也高，公司组织的户外活动从来不敢参加，更尴尬的是，在年会的节目上，他居然把舞台都踩变形了，当时同事们的哄笑声那么刺耳，像针一样扎在心里。从那时起，他第一次在心里种下了想瘦的种子。

一晃到了32岁，体重居然到了217斤，体检报告上的数字让他如芒在背，除了身高不高什么都高！有次带着儿子出去玩，一个50多岁的大爷居然喊他大哥，问他这孩子是2胎还是3胎。他惊诧万分，回家看着镜子里胖到变形的自己，那么的大腹便便，仪态苍老，哪里有年轻人的活力与自信？那个时刻，他痛下决心，一定要瘦下来！

尝试节食减肥，却反弹到停不下来

2013年院波开始尝试早饭、午饭减半，不吃晚饭+跑步一小时来减肥，坚持了4、5个月，瘦到了160斤，但是却感觉没有精神，容易生病，免疫力也下降了，看上去体重是降了，但还是老态毕现，他内心很是失落。

随后他开始恢复正常饮食，谁知道几个月的时间就胖回到190斤，买不到衣服的遭遇又重现了，身体素质也变得非常差，他非常沮丧，拒绝陪老婆孩子去任何商场，把自己封闭了起来。

营养饮食+运动帮他减肥成功，走出阴影

日子总是柳暗花明，2016年9月他同学的爱人介绍了一位营养顾问，帮他制定了减肥计划。他才知道长期节食减肥会损伤身体的基础代谢，一旦恢复饮食，就会剧烈反弹。

减肥的关键在于均衡营养的同时加强饮食控制，基数大的人群要配合一定量的运动。

调理饮食后，第一个月他就瘦了21斤，而且精神也在变好，这让院波非常高兴，但也担心体重会涨回来。

然而第二个月又瘦了18斤，晚上睡觉也不打呼噜了，白天不嗜睡了，感冒次数也在变少。他才发现担心都是多余的，每天的饮食调理让基础代谢慢慢变好，也没有反弹。为了更好地塑形，他开始运动，每天散步40分钟或者跳45分钟萨曼莎健身操，整个人开始变得年轻有活力。

饮食方面

每餐准时吃并做到营养均衡，七分饱就好，控制热量摄入。不吃肥肉、油炸的食物，坚决不吃夜宵，不喝饮料，早、晚餐可以选择营养代餐。

食物选择：肉以高蛋白的鱼肉、虾类为主，偶尔吃点牛羊瘦肉，主食要粗细搭配，饭前吃点水果和汤，蔬菜要少油少盐，下午吃点燕麦坚果当加餐，多喝水。

运动方面

主要以慢跑散步为主，时间不要低于30分钟，晚上吃晚饭休息一小时就可以开始，一定要坚持。

3个月后，院波减掉了60斤，现在130斤的体重已经保持了大半年，完全没有反弹的迹象，取而代之的是健康的身体素质和规律的生活习惯。体检报告上的“三高”变回了正常值，大肚子完全消失，整个人焕然一新。恍惚间，他仿佛觉得自己回到了年少时候的青葱岁月，永远充满活力。

脱胎换骨，减肥让他遇到全新的自己

甩掉87斤肉，从沧桑的大胖子到满脸笑容的健康暖男，现在的院波哪里人多就去哪里，最爱的事情就是陪妻子孩子逛商场，去买喜欢的衣服，拍帅气的照片。以前日夜颠倒，不会照顾家人，现在每天早起做早餐，让妻子、儿子一睁眼就能吃到热乎乎的美食。他说：瘦下来让自己的心也变得柔软，让他愿意去为了爱的人付出，去考虑别人的感受，更加珍惜身边的人。

以前满脸的忧郁，现在哪里都能看见他的笑容，他说不要把减肥当成负担，这应该是好的生活习惯养成的过程。

瘦下来之后，做任何事情都有了信心，只要自己坚定不移的前进，一定能活出不一样的人生。

现在的院波最享受的就是跟家人在一起的甜蜜时光，瘦下来的他才知道妻子的笑容是如此温柔，儿子的声音是如此悦耳，这满满的责任感是他以前从未察觉到的。

我们的生命中，偶尔有暗淡无光的时刻，但是在某个转角，你一定会遇到色彩斑斓的自己，当你真的遇到时，沿途遭遇的一切都不重要。

减肥给院波带来的远远不止是健康的身体，还是充满爱和感恩的内心。让院波更加明白了身为男人的责任感，坚定不移地相信自己可以改变，温柔而无惧地守护自己爱的人。

减肥就是凤凰涅槃的蜕变之路

哪怕遇到痛苦的时刻

请在心里有所期望

只要你相信你可以

一切都来得及