别再说减肥太难！246斤的他用8个月减掉100斤，俘获女神芳心

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这个世界上有一种人，叫天生就胖

这种自带易长胖基因，无法控制地吃很多

爸爸妈妈胖，爷爷奶奶也胖

200多斤的形象维持了十几年

让他们在人生的很长一段时间里

一直受到来自世界的深深恶意

找工作被直接拒绝，相亲也被翻白眼

没走几步就气喘吁吁

只能宅在家里打游戏

更要命的是，身体健康也会出问题

而当有的人还在怨天尤人的时候

他，已经作出了改变

本期见证人物Joe（周栋）

曾经体重一度达到246多斤，胖到健康告急

励志改变自己，下决心减肥之后

成了大家眼中的活力男神

胖到代谢紊乱，痛苦不堪

有一种发胖的原因叫做家族饮食，受家人饮食习惯的影响，Joe从小就跟家人一样，喜欢吃肉、喝饮料，偏爱高热量油炸食物、甜食，几乎不碰蔬菜和水果，也不爱运动。从幼儿园开始，他体重就一路飙升。22岁的时候，居然胖到200多斤，明明很年轻，却常常被人当做中年大叔，又懒又胖，追不到自己喜欢的女孩，单身仿佛是一种宿命，一直没能改变。

不仅如此，他的身体健康也出了问题。由于长期肥胖和吃饭不规律，Joe的健康严重告急，2015年的时候还曾住进医院治疗8个月，住院期间只能喝粥，不能吃任何别的东西，之前的工作也不能继续。家人每天愁眉苦脸，Joe自己也开始自暴自弃，日夜沉迷于打游戏，看不见任何生活的希望。

父亲因肥胖患病去世自己深感减肥的必要

在住院之前曾有一次让Joe决心减肥的契机。2012年的时候，Joe父亲由于肥胖引起的病情日益严重，临走前最大的愿望就是希望儿子不要再这样胖下去。这些痛定思痛的现实让Joe隐隐有了减肥的决心，开始自己研究食谱，通过饮食调整瘦了40斤。

好景不长，200斤的Joe开始松懈，又恢复到了以前不健康的饮食状态，暴饮暴食，每天吃下去的热量根本消耗不掉，瞬间体重涨到了248斤，面对重新长出来的肉肉，Joe显得非常沮丧无助。

健康饮食+运动，开启成功减肥和保持之路

然而健康的身体素质、紧致有型的身材还是让Joe向往不已。无巧不成书，大病初愈的Joe出院后接到了他的营养顾问打来的电话，帮他重新建立了减肥的决心，也明白了体重管理是一种生活方式，只有将健康的饮食变成生活的习惯，才能避免反弹。

所以他下定决心再次开始尝试。第一个月通过控制饮食瘦了10斤，体重虽然没有上次掉的那样快，但是体检报告告诉他，身体的各项健康指标都在慢慢提升。

第二个月又瘦了10斤，吃东西的时候也能轻松控制住不再暴饮暴食，也不再偏爱高热量食品。

从第三个月开始，为了更好的塑造体型，Joe开始尝试运动和健康饮食搭配来减肥，每天散步或者跑步一个小时，偶尔游泳和骑单车，饮食则一直控油控盐、清淡营养为主，这时候肥肉开始以每月16斤左右的速度直线下降，这样循序渐进的到了第八个月，他整整减掉了100多斤，并一直没有反弹。

关于大基数人群的健康减肥，Joe有话要说

1、饮食一定要均衡，三餐准时吃，控制热量摄入，在保证营养均衡的基础上做到低卡。

2、午餐食物选择：以高蛋白的鱼肉虾类为主，偶尔吃点牛羊瘦肉，每顿必有蔬菜，而且量还不小，豆类也是不错的选择。

3、因为自身基数非常大，减肥的同时如果食物摄入不够，要注意配合营养补充剂，不然会导致皮肤松弛、肌肉无力等症状。

4、在饮食均衡的基础上，运动是必须的，跑步等有氧运动可以很有效地消耗脂肪，如果不能坚持天天跑步，偶尔有几天可以改成散步，尽量不要让身体懒着不动。随着身体素质的提升，可以慢慢加强运动量和尝试不同的运动，利用哑铃、弹力绳以及健身房里的器械进行练习，可以锻炼肌肉。

瘦下来之后，他变得阳光积极，开始爱上了户外运动，还参加了上海马拉松，并且跑完全程，这是一年前的他不敢想象的。

这样的改变让他信心满满，他也明白了健康的生活习惯、饮食均衡和适量运动对于减肥成功和维持成果的重要性。他说，身体是有记忆的，33年长胖的身材，一定要给自己时间坚持，才能不反弹，不要因为有一点效果就放松警惕，不要停止脚步，善待自己的身体，身体就一定会有所回报。

凤凰涅槃，赢得一人心，开启活力人生

这八个月的努力让他的身体素质产生了质的飞跃，大肚腩完全消失，取而代之的是轮廓感超强的胸肌和腹肌，雄性荷尔蒙爆棚。心态越来越年轻，每天都朝气蓬勃的去迎接未知的生活，觉得生活中处处是希望和生机。最重要的是，爱情也开花结果了，他的未婚妻被他的减重事迹所吸引，对他一见倾心。等了那么久，终于在自己状态最好的时候，曾经期盼的美好如约而至。

一起跑步的朋友们，脸上是自信的笑容。

以前根本穿不上的修身的西装，终于派上用场。

曾经自卑到不敢上镜，内向到不愿意跟别人交流，现在处处流露出自信的笑容，也乐于跟别人分享自己的故事。

你的目光，温暖而坚毅，像初一十五的月光，悄悄的溜到我心里。

佳人若彩虹，遇上方知有。

生活中处处是惊喜，只要你愿意改变

每天都保持运动的习惯，注意饮食的均衡和营养，早睡早起，乐于跟身边的人分享趣事，积极地拥抱生活。当你做到这些的时候，你会发现以前仰望的一切如今都唾手可得。

对于周栋来说，减肥不仅仅是身材的改变，更是人生的蜕变。

减肥是一种艺术，是修炼自己一种方式

是对自己说，你的梦想可以成真

让自己值得拥有一切美好的东西

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减重：

每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。

保持体形：

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增加体重：

建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。